[減肥] 該怎麼突破

看板FITNESS作者 (揉拉)時間12年前 (2012/04/04 13:47), 編輯推噓5(5推 0噓 105→)
留言110則, 4人參與, 最新討論串1/1
我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是 基本資料 性別：女 年齡：25 身高：158.5 體重：52.8 BMI：21.0 體脂率：23.7 參考照片：http://images.plurk.com/e2dc84cfb79033a26b9dcbdbcb3e95d7.jpg
三餐內容 早餐：桂格燕麥2匙+300ML牛奶、起司半片、煎蛋1顆、好市多全麥雜糧麵包1份、 蘋果1顆。 午餐：自助素食便當，內容大概是胚芽米1碗、4樣青菜、1顆滷蛋。 晚餐：2份水果、青菜一碗(看媽媽煮什麼就吃什麼)、30G左右的肉纇。 其他：上班餓的話會喝無糖豆漿一罐。 每天平均都會吃到1800-2000卡 （嗯，跟一般女生比起來，我的食量真的是大食怪......XDDD） 日常作息時間： 6點起床 > 鄭多燕30min（1跟3輪流做） > 準備早餐吃早餐 > 8點上班 > 17點下班 > 慢跑或x-bike 40min > 晚餐 > 啞鈴90min > 11～12點間睡覺 假日一樣6點起床，但會多做一片鄭多燕（一天做針對腹部、一天做瘦臀瘦腿）， 時間允許的話（沒有出去逛街吃飯w），慢跑跟X-BIKE都會做。 生活型態：整天坐在電腦前的上班族 運動習慣： 如上述，我起床之後，都會先跳鄭多燕1片30min。 慢跑40min以上，平均一次大概4.8km，有時體力比較好會跑到1hr 8km。 慢跑基本上是跑一休一，沒跑步的那天就改騎x-bike， 阻力3或4，騎40～50min，速度都維持在38-40左右。 因為都瘦胸部，煩人的下半身依然很腫，1月左右開始練啞鈴， 跟著這本http://0rz.tw/UUFe8 ，每天做裡面的： 啞鈴熱身運動 > 上半身（胸、背、肩、手臂）選1 > 下半身（腹、大腿、臀、小腿）選1 > 啞鈴循環運動 > 伸展運動。 從一開始的用礦泉水練，到現在舉的是一對5lb的啞鈴，感覺背跟手臂都變很結實ww 有圖有真相： http://images.plurk.com/f93ff9d1f603fd35774e3bb11cce43b0.jpg
http://images.plurk.com/ba499a2dc33a7b8c86f1b1430dc1369f.jpg
http://images.plurk.com/bf7fd82167032e0d7143837f23e934ba.jpg
下半身雖然沒有上半身這麼誇張，但也感覺緊實不少。 我的問題： 我從11月開始運動減肥，速度其實不算快，大概1個月2kg慢慢瘦， 之前有PO過文，依照版友的建議，加入慢跑跟重訓，讓煩人的下半身變得比較順眼了， 但是，最近遇到停滯期，體重一直在53.4-52.8kg徘徊下不去， 只有上禮拜感冒，上吐下洩，掉到51.9kg，但才兩天就恢復正常了...... 希望可以瘦到48kg、體脂肪20％。 想請問，我的飲食跟運動該做怎樣的調整，才會突破停滯期呢？ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 1.170.1.58 ※ 編輯: ZORADCRC 來自: 1.170.1.58 (04/04 13:50)
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從小圖的比較是看得出來體態有明顯進步的.細節就沒辦法.
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瞄一下這本書介紹,裡頭應該不少是所謂body weight training
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啞鈴只是增加一點點負荷,讓身體去習慣"多一點"的負荷而成長
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那平時無負荷下,身體就會對於"現有乘載"趕到輕鬆點兒.
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手臂的真相其實不代表什麼,很多男性也是拼命鍊手臂,其他地
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方隨隨便便,反正衣服遮得住沒差這樣,你並不是這種心態對吧.
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body weight training做得好,因為訓練中不免要使用上肢,就
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算上肢不作額外訓練,一樣會長得美美的,除非你追求的是健美
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般的體態,否則真的不是那麼必要把心思放在手臂訓練上,多花
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點時間在軀幹部位,讓真正佔掉身體大比例的肌群去得到訓練,
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"投資報酬率"會更高的...
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體重體脂這個...你頭上那篇板娘的文章,如果願意"接受",我想
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應該很容易釋懷啦...
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所以是要把上半身拿掉，只做下半身嘛？
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其實我都會輪流做，沒特地只練手臂，不過手臂的確是最明
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軀幹是指上至肩膀下至骨盆腔啊小姐XDDD
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顯變有線條的一個部位，其他部位也有變緊實，但我沒特地
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喔喔，所以上半身可以去掉手臂的訓練，只做胸背肩這樣？
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是的,你可以試試看,觀察一陣子,畢竟是經歷過的才是自己的.
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好的，謝謝貓大。
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當然如果你時間上願意投入較多,那練一練也是有效益的,這就
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其實我很懶的練手臂QQ覺得很瑣碎又沒有運動到的感覺
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是選擇上的問題而已囉...
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我想說上4下4這樣比較好分配，沒有多想就練手臂了ww
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還是練大肌群卡實在...不過還是怕手臂成長太慢
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手臂還好啦,背啦腿啦要有明顯成效就慢得多,要花數倍於手臂
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的心思與時間去建構才會有較能接受的成果,因為只要仔細觀察
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那再請問一下，小腿腳踝有必要獨立出來練嘛？
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就不難發現,長得好看的手臂真的不少,但其他的就...(...)
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腳踝要怎麼練啊XDDD 應該是指腓腸.比目魚.脛前這些屬於小
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總覺得小腿很粗勇該練一下，可是效果也很不彰...
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腿部位的肌群吧? 如果覺得想練,就動一動啊,像簡單的就站階
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欸都，書上是把腳踝小腿放一起，不外乎就是踮腳蹬提等動
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梯作提踵(墊腳尖)這樣,但是要消尺寸,還是要接受"此消彼長"
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動作
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的想法,下肢的活動也是"鞭"的結構,啟動處當成是臀部,大腿另
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外驅動小腿,而腳掌就由小腿負責,若小腿真的是因為"高負荷"
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而"茁壯",那代表著你平時就會給腳掌"巨大的外力負荷",那到
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底是什麼? 走路不是用走的而是殭屍跳?(膝蓋不動而謂之XD)
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還有 31 則推文
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還是飲食有問題？
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身體自然會表現出美的樣子來回應你.
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說真的,不知道.我對心肺訓練的態度是"優化身體網絡機能"
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都減到胸部的脂肪真是超悲哀，狂吃起司好像也沒用，感覺
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是基因問題，真的很無解（哭哭）
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提升肺活量,提升代謝效率,這些都是"優化身體網絡",讓身體能
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迅速對外再的刺激作出反應,這就是"健康".
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這時我們的活動,像是肌力訓練也好,游泳也好,登山也好,任何
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作為都會讓身體解讀後,發展出適合的體態出來應對.
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所謂有氧時間,訓練程度,這些都是針對某些目的而得出的結論,
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好吧，反正有跑有健康，還是先認真跑步再說ww
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但那並不能代表你身體的組成會是如何如何
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所謂"健康的胖子",指的是有優異活動能力,身體也健康的個體,
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差別可能是在胃口大小上的取捨,基於他"健康"的狀態下,其實
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飲食的取捨,活動量的改變,他的身體還是會"迅速"反應,能在較
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短的時間內改變體態.
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但是大部分會出現在這裡的板友不一樣,是"不怎麼健康的胖子"
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那代表了劇烈的活動方式可能會有風險,身體機能低落所以反應
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哈哈，所以看我的胃口，要變成紙片人果然是不可能的任務
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在體態上的改變會遲緩,等等,"不健康"帶來的現象.
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貓妹158/46~48,年紀沒比你小,體態保持並不差啊XD
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一天到晚也是吃吃吃,只是她跟同事不一樣,她會找時間運動.
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現在她工作的地方有健身房,雖然她只有一天的時間可以去用,
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但我還是鼓勵她盡量利用,做些在家裡較難做到的一些訓練...
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紙片在她來說不是選擇,因為這身高能買的衣服太多了XDDD
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了解，看來我還是太心急了，需要給身體時間慢慢變好030
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真的感謝，今天剛好輪到要練手臂和小腿，可以改練胸跟腹W
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有動有健康啦.在這年紀,其實差距會愈拉愈大,微整型也救不了
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大肚子啊XDDD 習慣了這樣的生活模式,你會年輕一輩子~~
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你這樣的運動只吃那樣啊？囧a
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有些組織及器官會挑使用的能量來源，像腦、神經系統、
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紅血球細胞偏好葡萄糖、心臟則使用一定比例的醣類脂肪
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，改變的話對其功能易有不良影響
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除非你午餐過後，腦啦神經系統啦一些器官有的沒的打算
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停工（抖），不然其實沒什麼必要省澱咧
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你的餐點很簡單，就晚餐加1碗飯，水果改到早點跟午點
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好的，晚上會多一碗飯。 水果不能晚上吃嘛？
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因為帶牙套的關係，水果都要切碎吃，午餐實在不方便.....
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在辦公室切碎水果好像有點招搖XD
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哦～口以啊
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