[減肥] 我的菜單，請大家幫我看看
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用
請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
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我已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：
基本資料
性別：女
年齡：23
身高：156
體重：51.2
BMI：21（BMI低於18.5者禁止發減肥文）
體脂率：30.1（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍）
參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）
三餐內容
早餐：厚吐司一片(有時候會加草莓果醬) 自製無糖豆漿500c.c 有時候吃蛋餅
午餐：學校營養午餐 有學校營養師調配 但是我沒有按照他的分量吃 約一半分量
晚餐：香蕉一根 厚吐司一片無糖豆漿350c.c
最近開始晚餐有吃媽媽煮的菜(我家素食居多)
其他：施行第二個禮拜了 我的基代很低...1143cal
日常作息時間：平常12點以前睡覺、七點多起床。八點以前到學校(騎機車)
假日可能會快一點睡 (最近有再調整作息盡量11點睡覺)
生活型態：我是實習老師
運動習慣：二晚上和六早上會到健身中心上有氧 約一個小時(55分鐘) 忘記問心跳...
二四晚上會到健身中心的健身房跑步30~35分鐘+肌力訓練(主要是肚子和腿)
每天晚上都會在家 做肌力訓練(仰臥起坐 練屁股肌肉)外加按摩(用擀麵棍)
我的問題：昨天晚上發現我的左腳踝有一點點不適，想問如果現在停下來休養，
需要休養幾天再跑比較好??
我的運動量會不會太少 我肌力訓練是按照坊間瘦小腿的書 之前有試過一次
真的有效 所以這次再拿來試試看
我的目標是希望可以把體脂肪減少到21 22左右(我知道我有好長一段路要走)
這兩個禮拜下來，有感受到自己的屁股變小了，
牛仔褲旁邊的贅肉消失了很開心!!
這樣的菜單不知道可不可以?
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
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