[減肥] 下定決心減掉大肚楠

看板FITNESS作者r66 (哈囉你好嗎)時間12年前 (2012/03/30 00:38)推噓6(6推 0噓 11→)

留言17則, 10人參與討論串1/1

我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：（是) 基本資料性別：（男）年齡： 20 身高： 178 體重： 90 BMI：（28）體脂率：（24）參考照片：（太嚇人了 ,現在FB被標記照片都不敢開...）三餐內容早餐：(1)火腿蛋吐司+開水 (2)兩片吐司+一杯阿華田-微糖 (3)飯糰(裏頭有油條)+開水 (4)豬肉蛋堡+開水午餐：(1)自助餐-飯+三菜一主菜(控肉or魯排) 通常我飯吃的會比一碗多一點中餐我會吃飽一點減肥中想對自己好一點 (請問白飯跟紫米飯熱量有差別嗎?) (2)叉燒店的三寶飯(三菜)一個便當分量晚餐：(1)阿美芭樂一盒(無醃) 有時一天沒吃蛋會去7-11買茶葉蛋 (2)7-11沙拉(好像熱量都200~300卡) 跟無糖豆漿日常作息時間：差不多早上七點起床晚上十二點~一點間會睡覺大約睡六個小時生活型態：（學生）運動習慣： (1) 從兩個禮拜前每天去400m的操場跑3000公尺我不知道心跳數中途是還好只會感覺腿很酸但跑到最後一圈會感覺很喘跑完後操場散步到一小時(包含跑步時間) 我的問題：（1)每天的三餐是否要改變? 例如早餐飯糰有包油條盡量不要吃? (2)現在晚餐我是幾乎不碰澱粉類食物這樣會對減肥有幫助嗎? (3)之前跑步時跑到快1600公尺時就很喘結果隔天一口氣跑到3000公尺XD (到2700公尺的時候才開始喘) 我自己都嚇了一跳我在想那天我改變了跑步的兩個習慣是不是這兩個習慣造成的? 1.改變呼吸節奏(快速兩吸兩吐變成緩慢的兩吸兩吐) 2.眼睛一直看向更遠處 (4)我的體重短期目標先訂在75公斤等於說90-75=15公斤請問大家最快瘦15公斤的時間是多久? 我七月要去實習有可能達成目標嗎? (5)我還蠻困擾我的肚子跟腿穿衣服會凸出來而且我偏愛窄版的褲子(...兩根香腸要爆了) 請問有加強這兩個部位有效的重訓方法嗎? (6)跑步時間三千公尺跑完大約25分如果沒持續30分對減肥沒效嗎? -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 114.39.167.107 ※ 編輯: r66 來自: 114.39.167.107 (03/30 00:41) ※ 編輯: r66 來自: 114.39.167.107 (03/30 00:42)

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RubenGotay

03/30 00:43, , 1^F

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推

gwendless

03/30 00:48, , 2^F

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gwendless

03/30 00:48, , 3^F

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