[減肥] 運動兩個月體重開始降不下去了
基本資料
性別:女
年齡:29
身高:162
1/30 3/27
體重: 53.0 50.6
BMI: 20.2 19.3
體脂率: 24.0% 20.6%
三餐內容
<平日>
早餐:優酪乳300ml、吐司2片、有時候加1片起士或橘子1顆。
午餐:乾麵/牛肉麵/餛飩麵等一份加無油燙青菜一份,或便當一份飯減半。
晚餐:天天都煮得不一樣。
昨天是自己燉的蘿蔔排骨湯加麵,
基本上就是有青菜、肉、加一點麵/飯/麵包,外加水果。
其他:有小甜點,冰淇淋、無糖燕麥、玉米片、巧克力等。
控制在100~150 kcal之中。
<假日>
早上直接睡過去,如果午餐去吃好料的話晚餐份量就會調整清淡些。
日常作息時間:平日12:00~01:00睡、07:30起床。
假日一天睡8~10小時左右。
生活型態:周一~五上班,一半時間坐辦公室,一半時間在戶外工地跑。
比較麻煩的是周五及周日晚上都在坐車,所以無法應用。
運動習慣:由於腳踝有舊傷,所以剛開始只能慢慢跑,也不敢跑久,
這兩個星期已經進展到下面的跑法了。
慢跑35~40分鐘,距離約4.5~5.5公里,一周四天。
熱身後會先從9km/hr的速度開始跑,
約8~10分鐘之後以0.5km/hr的速度慢慢調降,最終停在7.5km/hr至結束。
最大心跳數可達150/min以上。
我的問題:雖然大部分人都覺得我整體有變瘦,褲子也小了一個尺寸,
但兩個月只降了2.5kg實在很緩慢。
我沒法挨餓,工作性質也比一般文職人員需要體力,
這兩三個星期體重體脂似乎達到瓶頸,降不太下去。
在沒有健身房等運動器材的環境(居住地點附近都沒有)
有沒有其他方法可以調整改善的呢?
或是運動頻率、菜單需要改變的?
麻煩提供意見了。謝謝!
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 60.251.146.64
※ 編輯: ilavya 來自: 60.251.146.64 (03/28 12:11)
推
03/28 12:13, , 1F
03/28 12:13, 1F
推
03/28 12:27, , 2F
03/28 12:27, 2F
推
03/28 12:30, , 3F
03/28 12:30, 3F
推
03/28 12:35, , 4F
03/28 12:35, 4F
推
03/28 13:35, , 5F
03/28 13:35, 5F
推
03/28 13:43, , 6F
03/28 13:43, 6F
推
03/28 14:16, , 7F
03/28 14:16, 7F
推
03/28 14:47, , 8F
03/28 14:47, 8F
推
03/28 15:58, , 9F
03/28 15:58, 9F
推
03/28 16:47, , 10F
03/28 16:47, 10F
→
03/28 18:20, , 11F
03/28 18:20, 11F
推
03/28 18:52, , 12F
03/28 18:52, 12F
→
03/28 18:53, , 13F
03/28 18:53, 13F
推
03/29 01:40, , 14F
03/29 01:40, 14F
→
03/29 22:09, , 15F
03/29 22:09, 15F
→
03/29 22:09, , 16F
03/29 22:09, 16F
→
03/29 22:10, , 17F
03/29 22:10, 17F
→
03/30 01:18, , 18F
03/30 01:18, 18F
→
03/30 01:19, , 19F
03/30 01:19, 19F
推
04/01 16:42, , 20F
04/01 16:42, 20F
→
04/01 16:44, , 21F
04/01 16:44, 21F