[問題] 久未運動，跑步前的準備!?(肌力)

看板FITNESS作者awwooSODA (*~彈珠汽水~*)時間12年前 (2012/03/21 18:15)推噓3(3推 0噓 21→)

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我160公分48~50公斤，以前測bmi值大概20左右目前很在意四肢鬆垮垮，跟像懷了6個月的肥肚子想跑步目的是想雕塑身型，結實些(鬆鬆...囧rz)，沒有刻意要減肥高中以前運動量很大，運動到有腹肌二頭肌，全身都很結實= =" 雖說沒有到像比賽選手那樣子狂操但是是上體育課很愛跟男生拼跑步秒數、拼球速有空、下課就會衝操場打球的那種以前也是班上女生體育最強的...(遠目) 不過那都是陳年往事(嘆) 大學之後幾乎沒有特別去運動四肢、屁股跟肚子鬆跨度日漸囂張(跟我以前比拉..囧">) 尤其是屁屁跟大腿後方交界處，已經有皺摺一層一層的肥胖感讓我警覺到不運動不行了=_= 廢話說太多，切入正題:P 大學的時候曾有幾度光走路兩腳膝蓋疼痛不已去骨科醫生看，醫生叫我做一個復健運動就是整個人平躺在床上，雙手平放在腿旁腳板往自己的方向勾成ㄥ狀 ( 腳跟 ← ㄥ→腿、頭的方向 ) 再將整條腿往上抬起，抬到腳後筋很緊繃就ㄍ一ㄥ5~10秒每天做50個，果然就改善很多! 我沒問清楚醫生這是不是在訓練大腿肌力? 我想從下個月開始跑步計畫，買了雙nb鞋準備@_@ 在版上蒐集了資訊也看過電視節目介紹小跑步(小步伐)高頻率，持續時間長，對膝蓋會負擔小而且較有效率，但是我還是有點擔心我的膝蓋會疼痛這一年來的工作性質每天都是站6~7小時，回家念書幾乎都坐著5~6小時，我也不曉得我的膝蓋能否承受，預計一開始可能跑20分鐘左右吧! 想請問版上各位運動好手們不知道我這樣許久沒持續運動膝蓋之前又有疼痛的情況(沒受過傷) 在開始跑步前有沒有需要再做一些肌力的訓練或準備? 蟹蟹 >_^ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 124.8.66.208 ※ 編輯: awwooSODA 來自: 124.8.66.208 (03/21 18:24)

推

ashcanlee

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awwooSODA

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