[減肥] 重新開始消失
基本資料
性別：女（男／女）
年齡：25
身高：169.5
體重：58
BMI：20（BMI低於18.5者禁止發減肥文）
體脂率：今早25.5
參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）
三餐內容
早餐：早餐店吐司+鮮奶
午餐：學校營養午餐(飯+菜約1/2方形便當盒)
晚餐：無糖潤餅+鮮奶/自煮湯麵(加青菜、肉片、菇類等等)/冷滷味
其他：下午常會喝無糖咖啡+鮮奶/偶爾會吃水果
日常作息時間：12：30前睡覺，6點起床
生活型態：導師(因為要更早到校，所以早餐都是訂購，會盡量點較不油膩的。晚上要上課後班
有時候會很懶的煮，就會購買外食，以簡單方便為主)
運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、時間長短）
1.x-bike 40mins，阻力3、轉速39-42，心跳數約110~125左右(一週2-3天)
2.快走40mins(一週1-2天，看天氣)
3.皮拉提斯1HR(一週1天)
我的問題：一年前曾PO文，也經過努力瘦到55左右，但歷經一個冬天，我的體重來到59
體脂肪高的時候是27-28之間，看到圓潤的自己覺得無法再這樣下去。我的困難是開始減
肥20天了，一開始早餐都和同事一起訂購，幾乎都是吃漢堡，自己另外再泡奶茶包，所以
體重幾乎沒什麼變動，雖然有控制吃炸物和飲料。後面10 天，我開始將沖泡包改成鮮奶
有提高自己的運動量，但體重仍舊起起伏伏，體脂肪也是...最重要的是便秘問題深深
困擾我。要如何讓自己可以順利變瘦呢？目前20天中我已運動16天，但體重只下降1KG，
體脂肪今日量25.5，但有時也會升至26.5-27，該如何可以加變瘦？
我目前的方式是避免吃零食，三餐正常吃到7-8分飽，不主動買炸物，除非是學校午餐
提供，不刻意少吃(怕之後容易復胖，我不想吃一輩子仙女餐)
請各位給我建議，雖說不用太在意數字，但看到許多人體重下降的速度，真令我灰心...
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
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