[減肥] 我的減重計畫

看板FITNESS作者 (小貓呼嚕嚕)時間12年前 (2012/03/12 14:44), 編輯推噓8(8推 0噓 10→)
留言18則, 9人參與, 最新討論串1/1
我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是 基本資料 性別：女 年齡：28 身高：164.1 體重：63.8 BMI：24 體脂率：30.4% 照片：http://ppt.cc/em@U 三餐內容 早餐：正常吃。 (火腿蛋吐司*1+奶茶)或(蔥蛋餅*1+咖啡or優酪乳) (自製鮮奶饅頭*1+豆漿) 午餐：帶便當去微波。通常是家裡晚上煮的菜， 避免媽媽要求清空吃太多，所以帶去上班吃 便當內容：青菜占便當一半、肉少許(大概兩三口的量)、 飯或麵或冬粉(不一定)占一半 偶爾怕餓會多買一碗蔬菜蛋花湯 晚餐： 通常是一份水果、一份青菜、二碗清湯。 低糖高纖豆漿*1 經建議後修改為正常飲食，以八分飽為主。 其他：假日偶有喜宴、聚會常常吃到破表，囧 日常作息時間：上班 8:20-17:10 睡覺 12:00-7:30 生活型態：上班族 運動習慣： 1.傍晚慢跑60分鐘(固定跑操場10圈+快走5-6圈)，心跳數約130-145左右。 2.晚上回家後跳30分鐘鄭多燕體操，心跳數約90-112左右。 3.(每週五)1小時肚皮舞課程(本週五開始) 我的問題： 上述運動習慣已經持續一個月之久， 但是好像沒有太大的進展，(囧rz) 每次週一到週五都有克制食慾並按時運動 但總會在週末時暴走，導致每星期一都砍掉重練 請各位高手有空的會能給予建議，謝謝。 有計畫想再加上晨跑(AM06:00)，早上到附近國小跑個半小時(大概十圈操場) 但最近太冷，我真的起不來 囧rz -- 希望能早日脫離六開頭～～>"< -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 120.106.24.170
推
03/12 14:49, , 1F
我的體重控制也總是在週末時大暴走 一一|
03/12 14:49, 1F
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03/12 14:51, , 2F
我這一個月每天都有量體重跟體脂肪，體重少1.2KG，體脂少3%
03/12 14:51, 2F
推
03/12 14:58, , 3F
你晚餐吃那種樣子 暴走我覺得剛好而已
03/12 14:58, 3F
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03/12 14:59, , 4F
運動量還蠻ok的 還吃這麼少 最近在流行燃燒小宇宙不成
03/12 14:59, 4F
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03/12 15:01, , 5F
我午餐通常一個便當盒裝滿外加一碗湯~(中午吃很飽)囧>
03/12 15:01, 5F
※ 編輯: mezpee 來自: 120.106.24.170 (03/12 15:04)
推
03/12 15:06, , 6F
我搞不太懂你午餐吃很飽跟你晚餐吃少少的關聯是?
03/12 15:06, 6F
晚上怕屯積熱量，所以就比較忌口... ※ 編輯: mezpee 來自: 120.106.24.170 (03/12 15:17)
推
03/12 15:28, , 7F
晚上有點吃太少，稍為吃多一點!!運動量不變~執行看看
03/12 15:28, 7F
推
03/12 15:37, , 8F
可以吃平均一點啊 你這樣子跟暴食一天隔天再不吃的人
03/12 15:37, 8F
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03/12 15:37, , 9F
好像沒甚麼差別
03/12 15:37, 9F
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03/12 15:46, , 10F
晚餐真ORZ...
03/12 15:46, 10F
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03/12 15:51, , 11F
恩恩，我會調整成晚上正常吃，謝謝大家。XD
03/12 15:51, 11F
推
03/12 15:56, , 12F
你晚上菜單，大概抓300-400~最多!!! 我是覺得有點少
03/12 15:56, 12F
※ 編輯: mezpee 來自: 120.106.24.170 (03/12 16:07)
推
03/12 17:31, , 13F
晚餐吃太少啦～不過你運動量這樣都沒瘦也蠻奇妙的＠＠
03/12 17:31, 13F
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03/12 17:31, , 14F
是連1KG都沒瘦嗎＠＠？
03/12 17:31, 14F
我只瘦了1.2KG，囧 ... (我新陳代謝有點差，N年前前因為甲亢有服藥，已經停藥快兩年了) 推 TllDA:你的慢跑速度似乎太慢了? 03/12 20:17 為了跑久一點，所以我有刻意跑比較慢 ... 推 RUUUI:煩 我也是常常大暴走>< 03/12 21:58 ※ 編輯: mezpee 來自: 120.106.24.170 (03/13 09:32)
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03/13 10:42, , 15F
我也覺得跑太慢耶！　持續常常跑一小時應該可以瘦蠻多的！
03/13 10:42, 15F
推
03/13 10:54, , 16F
哈哈 重點是週末不能暴食吧@@找出暴食的原因去杜絕它
03/13 10:54, 16F
現在對於假日聚會真是又愛又恨 哈:) 推 tingchan:操場一圈是多少M啊?我1小時跑6千，我覺得好慢Q__Q 03/13 12:02 一圈是400M 我都跑最外圈第七跑道 每次跑10圈(4000M)花30~35分鐘，剩下半小時就狂走操場 → tingchan:可是很難加上去，一加上去就想放棄>"<，目前也是才瘦了 03/13 12:02
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03/13 12:02, , 17F
1.1KG而已Q__Q
03/13 12:02, 17F
※ 編輯: mezpee 來自: 120.106.24.170 (03/13 12:59)
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03/13 15:00, , 18F
那不如慢慢跑跑6000/1H，比後面半小時用走的來的有效率
03/13 15:00, 18F
這樣就是要跑15圈，我今天來試試看:P 剛剛去跑了15圈+走6圈共1小時，跑的時候心跳數約146 :p 通體舒暢，跑步真好XD ※ 編輯: mezpee 來自: 120.106.24.170 (03/13 15:34) ※ 編輯: mezpee 來自: 120.106.24.170 (03/13 18:18)
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