[閒聊] 找到機會就暴食...

看板FITNESS作者 (Dr.i)時間12年前 (2012/03/11 00:18), 編輯推噓8(8推 0噓 15→)
留言23則, 9人參與, 最新討論串1/1
減肥快三個月，習慣運動+吃到基代。 現在終於體脂和有下降一點了。 因為每天都有紀錄熱量+限制自己一天只能吃超過基代一百卡。 導致我現在只要逮到機會，就會大吃一頓。 而且吃是瘋狂大吃。 平常的午晚餐都是吃自助餐，份量秤重大約是35~45元之間。 自己一個人吃都很節制。但是和家人、同學出去吃飯， 一餐可能就可以吃下兩碗飯+一份點心。 而且會一直不斷有種想再吃東西的慾望。 (明明肚子就很撐~但是就是嘴吧很癢...) 這樣到底要怎麼改善?! 一個星期幾乎都會有一兩天這樣的狀況... 我覺得這樣根本之前減的通通都吃回來了... 還是我只要前一天有暴食狀況，隔天就省一、兩餐不吃? 我覺得我這樣虐待我的身體...有一天身體會回來討債的(抖)... 大概貼一下我平常日的紀錄內容: --------------------------------------------------------------- 早餐:貝果(176，麵包店買的有標熱量，本身有香料而已) +鮮奶(約240cc全脂的)=336 早點:山藥酥 47 午餐:小碗飯(210)+青菜一份(70)+豆芽海帶(80) +清蒸魚一小塊(120)+湯(50，含料)=530 --->這樣含飯41元 午點:奇異果一顆 70 晚餐:蒟蒻麵(10)+青菜一份(70)+絲瓜芹菜(80) +三明治火腿一片(40)+蔥蛋(120)+湯(40)+香蕉一根(100)=460 --->自助餐的部分41元，蒟蒻麵和三明治火腿是我另外買來吃的。 晚點:香椿蘇打餅五片 141 今日運動:跑跑步機30分鐘(6km/hr)可扣200卡 ------------------------------------------------------------------- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 140.112.24.224
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03/11 00:22, , 1F
你確定有吃到基代? 有吃到的話平常應該不會那麼想吃!
03/11 00:22, 1F
自助餐的菜每份我都盛一小格為主，而且我也沒有過水， 熱量是照之前版上的表估的，實際熱量應該有超過。
推
03/11 00:25, , 2F
別逼自己太緊吧
03/11 00:25, 2F
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03/11 00:27, , 3F
1個禮拜1.2天真的算還好而已啦 多運動就OK了~不要太擔心~_~
03/11 00:27, 3F
推
03/11 00:30, , 4F
不過秤重你還吃這麼便宜 會不會是吃太少?
03/11 00:30, 4F
學校100公克14元，所以才會這麼便宜~如果當天有盛水分多的就會有將近50元。
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03/11 00:30, , 5F
我去吃秤重的常常都得吃到一百元
03/11 00:30, 5F
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03/11 00:32, , 6F
台大的自助餐我大概60元就OK了說...有肉有三樣菜跟一碗飯XD
03/11 00:32, 6F
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03/11 00:32, , 7F
你要不要再量一次基代？也許你已經吃不夠了...
03/11 00:32, 7F
我上星期去量基代是1308卡，有部分是因為我體脂很高(近30)所以基代才會這麼低。 ※ 編輯: j603332002 來自: 140.112.24.224 (03/11 00:59)
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03/11 00:56, , 8F
2餐中間有吃水果嗎? 或是堅果類? 要吃比較好喔~
03/11 00:56, 8F
有有有~我很怕拉不出來所以我現在都有乖乖吃水果了~
推
03/11 00:58, , 9F
別逼自己太緊+1
03/11 00:58, 9F
※ 編輯: j603332002 來自: 140.112.24.224 (03/11 01:03)
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03/11 10:45, , 10F
通常會吃超過300卡吧?你那麼堅信自己數據是對的嗎?
03/11 10:45, 10F
我不太確定數據是不是對的，我都是大概估的。
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03/11 10:46, , 11F
但你現在反映出來的就是沒吃夠的象徵,最近的體脂體重
03/11 10:46, 11F
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03/11 10:46, , 12F
變化為何呢?
03/11 10:46, 12F
體脂大概一個星期量一次。從31.3->30.2->28.5(體脂計是tanita的。) 但是我最近一次是運動完後吃飯前去量，所以我也不知道是不是有準。
推
03/11 10:47, , 13F
看到那麼多數字 我覺得你把你自己逼太緊了
03/11 10:47, 13F
推
03/11 13:59, , 14F
瘦身別算太精 壓力太大的話很容易爆發後失敗的
03/11 13:59, 14F
謝謝大家建議，可是我覺得不計算很容易就放任自己亂吃東西... ※ 編輯: j603332002 來自: 140.112.221.131 (03/11 14:45)
推
03/11 15:17, , 15F
相信我 越在意吃甚麼東西越容易去亂吃
03/11 15:17, 15F
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03/11 16:06, , 16F
在我經驗中，運動後量體重體脂是最不准的XDDDD
03/11 16:06, 16F
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03/11 16:06, , 17F
那體重勒?可否報一下?我幫你稍微算算看...
03/11 16:06, 17F
目前去量體重是59.6或59.7kg。 我想應該是大概60kg左右。
推
03/12 07:42, , 18F
有運動應該是吃到基代+300大卡 不是光吃到基代而已,你吃太少
03/12 07:42, 18F
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03/12 07:42, , 19F
反而會變得更胖體脂肪會變高喔!!
03/12 07:42, 19F
所以當天有運動的話，至少要吃到1600卡? 我也不是天天跑步，有時候是跳鄭多燕當運動。
推
03/12 08:07, , 20F
有運動我只會吃更多 只吃+300好餓
03/12 08:07, 20F
※ 編輯: j603332002 來自: 140.112.158.34 (03/12 13:20)
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03/12 13:43, , 21F
給的數據總是缺一塊XDDDDD
03/12 13:43, 21F
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03/12 13:44, , 22F
體重(體脂率) ?KG(31.3)/ ?KG(30.2)/59.7KG(28.5)
03/12 13:44, 22F
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03/12 13:44, , 23F
請問問號是啥???
03/12 13:44, 23F
61.2KG(31.3)/中間隔了一個多星期/ 59.7KG(30.2)/中間隔五天/59.6KG(28.5) 不好意思麻煩您了~ ※ 編輯: j603332002 來自: 140.112.6.66 (03/13 00:25)
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