[減肥] 下定決心的減重
我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區:(是/否,未詳讀即發問者刪文退回)
基本資料
性別:男
年齡:32
身高:172
體重:89
BMI:30(BMI低於18.5者禁止發減肥文)
體脂率:24~25 (內臟脂肪率16)用歐姆龍量的
參考照片:(可免填,但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填)
三餐內容
早餐:1. 統一AB優酪乳(中瓶49元那種,好像是500CC)
2. 蛋餅+豆漿(350cc)
3. 御飯糰+高纖無糖豆漿一瓶
午餐:公司便當隨便吃
晚餐:有運動
1. 鹽水雞 (雞胸肉,紅蘿蔔,雞冠,筊白筍,只加蔥,高湯、胡椒少許。)
2. 胡瓜、青椒、美國芹菜、蘋果、苦瓜果菜汁500CC (不加糖)
3. 高纖無糖豆漿一瓶,溫泉蛋一顆(或茶葉蛋兩顆)
沒運動
1. 割包+味增貢丸蛋花豆腐湯
2. 炸醬涼麵
3. 7-11便當一盒。
其他:(可免填)
日常作息時間:0130~0730 睡覺
0730~1900 起床、上班、下班
1900~2100 往運動中心運動一個小時
2100~0130 下班時間
生活型態:上班族
運動習慣:
1. 慢跑30分鐘 (心跳160~190) 跑步機7.5~8km/h,持續約25分鐘,5分鐘舒緩。
2. 重訓器材30~40分鐘,大約4~6種器材。
每種做三組,每組18(手)~25(腳)下
我的問題:
每個星期大概會去運動的時間是4~5天。
體重下降不是很明顯。
接下來的三個月,想要比較有效的得到一些成果,
所以想請幫忙看看菜單是不是可以調整比較有效果。
可以讓自己的體態能夠更好看一些,
謝謝。
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 210.59.241.238
推
03/06 18:43, , 1F
03/06 18:43, 1F
推
03/06 19:17, , 2F
03/06 19:17, 2F
推
03/06 20:12, , 3F
03/06 20:12, 3F
→
03/06 20:14, , 4F
03/06 20:14, 4F
→
03/06 20:31, , 5F
03/06 20:31, 5F
→
03/06 21:24, , 6F
03/06 21:24, 6F
→
03/06 21:37, , 7F
03/06 21:37, 7F
推
03/06 21:44, , 8F
03/06 21:44, 8F
推
03/06 21:45, , 9F
03/06 21:45, 9F
→
03/06 21:53, , 10F
03/06 21:53, 10F
→
03/06 21:54, , 11F
03/06 21:54, 11F
→
03/06 21:55, , 12F
03/06 21:55, 12F
推
03/06 23:50, , 13F
03/06 23:50, 13F
→
03/07 07:42, , 14F
03/07 07:42, 14F
推
03/07 23:11, , 15F
03/07 23:11, 15F
→
03/07 23:13, , 16F
03/07 23:13, 16F
→
03/08 01:21, , 17F
03/08 01:21, 17F