[減肥] 菜單 請給意見
我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區:是
基本資料
性別:男
年齡:27
身高:168
體重:76
BMI:26.9
體脂率:19.8
內臟脂肪:10
基代:1631
三餐內容
早餐:早餐店 飯糰or 培根三明治 不喝飲料
午餐:普通快餐店4配菜 1主菜(不吃炸的)
晚餐:最常吃的就 (燙青菜*2 冬粉*1 雞絲麵*1 海帶*2 花椰菜4顆)
不然也是快餐店非炸類 普通便當
其他:超級易胖體質 所以基本上不吃甜的(已經很久) 不吃炸的(一個月一次破戒)
平常最常喝的就是無糖茶類 不然就是白開水
也不吃零食 就三餐這樣吃而已
日常作息時間:最晚凌晨一點會睡 早上8點半起床
週末會睡到自然醒 然後早午餐一起解決@@
生活型態:研究生
運動習慣:
例1:慢跑30分鐘,心跳數約130~140左右(一週至少跑4次)
例2:看情形一個禮拜至少一次健身房(一小時)
我的問題:
退伍4個月有了 胖了4kg (我不想成為退伍就會變胖的男人啊啊啊啊)
最近想下定決心 花個半年 減到標準體重61kg 左右
這樣的菜單 麻煩請高手 給予建議 感謝
希望自己能堅持個半年
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◆ From: 140.128.119.115
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