[減肥] 菜單待批!(代po)
此為幫好友代po,他有帳號,但博班生蹲圖書館太忙,太少上而忘記密碼
這份表格是我寄給他,他寫好傳給我的。
請教版娘及版眾幫忙狠批及指點迷津!感激!
p.s:學長加油。我也3字輩,很清楚男人一過30,真的很...難...減...
性別:男
年齡:32
身高:175
體重:80
BMI:25.7
體脂率:21%
基礎代謝:1807卡(http://herbalife-tw.myweb.hinet.net/tool01.htm 算的)
三餐內容
早餐:三明治X2+紅茶 or 義大利麵+蛋+煎餃+紅茶
午餐:普通葷便當 or 麵+小菜X2+燙青菜
晚餐:同中午。但有時運動完不想吃太多,就只吞兩根香蕉或一香蕉一芭樂
其他:晚上通常會吃水果,芭樂or香蕉or蘋果居多。
手搖茶偶爾喝,一月通常2-3次,都會要求半糖或微糖
一個月大概逛一次夜市,會吃得多些。ex.肉羹+米粉+麵線+肉圓
日常作息時間:早8晚12
生活型態:博士班學生+研究助理+打雜工(請大家沒事真的不要來念博班....)
運動習慣:社區健身房運動,每週2-3次
通常慢跑30-40分,約5-7km不等,心跳約120-130,
也順便做重訓,約30-40分(上半身居多,因為大小腿已經很粗壯 XD)
由於社區健身房只要一過6點,就會一堆上班族湧進..
而我整個晚上習慣拿來寫論文,所以通常都是抽空在5-6點間去
通常先有氧再重訓(但YOPOYOPO跟我說,好像順序應該顛倒啊啊啊....XD)
我的問題:體重部分,去年八月開始跑健身房,那時約82kg,一個月後迅速掉到80kg
照鏡子有明顯消贅肉些,但...從那時起,體重就紋風不動 @@"
年底時有一個月因懶而沒去,但那個月體重反而神奇的掉到78kg...
體脂部分,去年八月量是24%左右,昨天早上量22%,晚上量20.8%
運動到現在覺得挺挫折:明明都有吃到基代,也有重訓,也做了有氧
但體脂依然不動如山....始終20-22%間擺盪
從去年運動到現在,雖感覺到體力變好,肌肉線條不明顯但至少有些些出來
目標不敢訂太大.....但目前整個卡關,體重總是79-80kg,體脂20-22%間
但還是想讓體重低於75以下,體脂在七月畢業前(拚了!><)減到18%左右
聽說版娘及版眾通常都能針對菜單提出中肯且犀利的建議
故請YOPOYOPO代po,麻煩大家狠批!跪求!謝謝!
唉真的很想在畢業前瘦下來...拜託拜託大家了!
雖然我都快放棄了...><
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▍ ▎ / -. ▊/ 大叔,你沒問題嗎? ▊Ο Ο◥▏◣
◣▏ ∕'─='\ ▏ 這是爛掉的蔥耶 ╲◥ ▄▄▄◤◥ ◣
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※ 編輯: YOPOYOPO 來自: 111.250.174.166 (02/28 00:22)