[問題]增重遇到了瓶頸

看板FITNESS作者 (咕~)時間12年前 (2012/02/16 19:41), 編輯推噓10(10推 0噓 15→)
留言25則, 9人參與, 最新討論串1/1
基本資料 性別：（男） 年齡：27 身高：171 體重：59 BMI：20 體脂率:16 小弟從小瘦到大 只記得高中的某個暑假過了以後 從40跳到50 體重就一直維持在那個數字 高中畢業後...大學....當兵...出社會.... 到現在即將邁入28 幾乎都一直維持在51～53之間 除了當兵最坎的時候體重有跳到57 也因此小弟在3個月前,也就是去年11月中的時候 開始了增重計畫 一開始原本有打算去健身房的 但因為怕沒有足夠的毅力,會半途而廢 爬了爬文章 就買了一個3用的單槓練起 第一個禮拜 單槓 我只能拉得了4下 ＝..＝ 想做第2組4下的時候 免免強強只能再拉2下 正手和反手都只能做這麼多 但因為我是在家中工作 所以可以找空閒的時間去拉個幾下 大概就是起床.午飯前.飯後.晚飯前.睡前 但第一個禮拜結束後 進步到了6下,第2組也能撐到4下 食量也不知道是因為運動的關係,略有增加 我也改變了我的習慣 以前覺得吃飯吃很飽很痛苦 現在硬逼自己吃很撐 也戒掉了每個禮拜吃一次麥當勞 第二個禮拜 增加仰臥起坐 因為第一個禮拜有變重大概2公斤 小弟以前就一直有運動習慣(籃+桌) 加上又很瘦 所以沒有刻意訓練也能微微看到6格腹肌 但是變重以後 他們有更團結的趨勢 所以增加了1組50下,做2組 第三個禮拜 增加啞鈴 因為小弟的小臂(前臂?)很瘦 想要再多訓練 就在晚上看康熙時 手肘放在大腿上的那種 (我不知道動作名稱＝..＝) 就一直做做到受不了 但家中只有10p的啞鈴 對我枯骨般的小臂似乎負擔太大 這裡拜結束以後就玫繼續做了 . . . . . ======================================= 就這樣從11月18做到12月底 體重從 52 到了57 大約一個禮拜1公斤 單槓從4下到9下 但是每天拉完單槓和仰臥起坐 背部肌肉會很緊繃 胸部也一直有漲奶的感覺(我是男的啊~) 這種感覺一直持續 加上我每天逼自己吃很多 也吃得有點累了(我以前真的覺得吃東西是很累的事) 就想偷懶休息一下 沒想到這一休就從1月初休到過完年 中間只有偶爾拉一下單槓而已 過完年後 因為飲食不正常 (我是那種為了玩,少吃一餐沒關係的＝..＝) 又很晚睡 瘦了1公斤 囧 ========================= 2月初開始到現在 開始原來的訓練 體重上升沒有之前那麼快了 但單槓可以到11下 仰臥起做到4組 看似體能有增加 但體重卻停滯了 之前有朋友推薦我吃乳清 但我自覺我的訓練量太低 吃了反而是身體的負擔 所以我想請問 我應該在增加其他的訓練方式嗎?? 有沒有可以推薦的呢?(在家中做的) 我是因為攝取的太少 現在做的量更多了 所以體重才無法上升嗎? 但我自認已經沒辦法再多吃了 我吃乳清適合嗎?? -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 220.129.66.52 ※ 編輯: mi2ery 來自: 220.129.66.52 (02/16 19:41)
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02/16 19:49, , 1F
其實有點想問問你吃什麼(雖然我沒從瘦練到壯的經驗)
02/16 19:49, 1F
正常吃,我以前是一個便當吃不完的那種小鳥胃,但會吃宵夜(乾麵)
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真羨慕增重的人
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會不會是腸胃的問題？消化與吸收不良,沒有足夠的營養
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我也這麼覺得,所以後來午餐都有搭配養樂多＝..＝ 這有用嗎? ※ 編輯: mi2ery 來自: 220.129.66.52 (02/16 20:59)
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02/16 21:03, , 4F
養樂多的菌雖然是好的,但要對腸胃有益需要喝很大量吧
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02/16 21:05, , 5F
而且養樂多是冰的喝了也不好,放到不冰時好菌又死光光了
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少量多餐可以嗎?既然是小鳥胃(我可是恐龍胃阿QQ)
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02/16 21:10, , 7F
伏地挺身不做嗎?稍微可以練手臂阿?做不起來就做跪式的
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02/16 21:17, , 8F
做的起來,只是覺得跟反手單槓是同一個肌群的感覺 就沒做了
02/16 21:17, 8F
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02/16 22:24, , 9F
這時候有請神貓了，相信他的增重經驗對你有用
02/16 22:24, 9F
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02/16 22:30, , 10F
需要一些召喚儀式
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類似小蘿莉的鼻涕之類?
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需要祭品
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學長的性感小丁?
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日貓的大包!!
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02/16 23:25, , 15F
多吃就是了~ 不會變重就只是吃太少, 等變重卻沒長肌肉再來
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問要怎麼練怎麼吃才會長肌肉, 而不是肥油
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02/17 10:32, , 17F
.....養樂多~吃飯配冰飲料=消化不良
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02/17 10:33, , 18F
原因一是因為冰的~原因二是稀釋胃酸~~~
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0.0 從小到大吃飯都一定配冰的飲料 囧
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原來喵喵喜歡蘿莉ψ(._. )
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最好是像小櫻~~(羞)
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好像小櫻是喜歡小狼的！
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02/17 23:21, , 23F
沒想到我們竟然是三角習題的當事者!!!!!
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02/17 23:31, , 24F
所以水水喵是可魯？！
02/17 23:31, 24F
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02/18 00:26, , 25F
可魯是隻大貓呢XDDD
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