[減肥] 受傷胖子的疑問&請幫忙指教謝謝

看板FITNESS作者www31302 (管屁)時間14年前 (2012/02/10 13:05)推噓2(2推 0噓 28→)

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小弟本身帳號登入為滿40次無法PO文. 第一位朋友發言為滿10次也無法發文. 第二位朋友終於可以發文,超感動的=__= 本來不用這麼麻煩... 想說寫信問版娘就好... 可是板娘的簽名檔嚇到我了XDDD 所以只好厚臉皮向第二朋友借帳號拉也希望不會被劣文,不然他穩砍死我了ˊˋ... ============================================================================== 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區 :是基本資料性別：男年齡：25 身高：169 體重：85.2 BMI：29.8 體脂率：28.8%(剛剛去一趟廁所,有所降低XD) 參考照片：嚇人的東西放在最底下. 三餐內容(我還沒開始,想先確認...這是我的估計拉@@XD) 早餐：大燕麥片(75G)+某奶粉50G=520大卡(我有看營養標示跟磅秤去量) 只是網路上熱量表跟罐裝桶子上的有落差一點,我還是取桶子的當標準午餐：吃家裡老媽煮的我也不知道熱量.可是,我在家吃真的飯,都吃很少大約1/3吧= = 真的不知道怎麼吃+水果(可是我想因該有700卡左右吧) 晚餐：芭樂一顆(連同內心也吃掉)+香蕉一根 ========================================================================= 我知道不夠,所以想補足.但又不知現在缺啥食物自己本身車禍後不能騎車,又住鄉下 ,而7-11又在騎車也要20分中的地方遠...- - 才想說...大約打出來一下希望能補足,也希望能找到替代的物品,有出門機會一次買齊qq 打太簡陋抱歉xd(鞠躬) 感覺早餐因該可以吧@@? 麥片含有的都比白米飯多@@ 營養因該夠吧?還是...過剩阿XD? 中午比較難抓,因為米蟲沒有說話資格. 所以一切老媽大人為準...他煮啥吃啥,不吃...拉倒! 晚餐我這樣吃,太少!我知道但想知道能以啥代替? 可以繼續吃麥片嘛?只是奶粉跟麥片量少一些? 然而~芭樂白色軟軟的內心能吃嘛@@? 其他：喔~對!我不管有沒有運動,吃飯前都會喝水400~500C.C 一天至少 2千~3千有運動會更多一點. 真沒吃甚麼特別的零嘴.飲料很少喝.一個月不到2次吧!也都是以無糖烏青為主XD 以上請指教一下~ 或者可以怎麼改?也請不吝指教!感謝!! 日常作息時間：因為出車禍,又遇到庸醫,開了兩次到現在當米蟲1年多了在準備考試拼看看國考. 早上六點起床慢跑大約7點多回來個人清潔+吃飯到8點半八點半~十二點看書十二點~下午一點三十吃飯午休下午一點三十~下午五點看書下午五點~六點多運動回來就自己運用到11點睡覺生活型態：不想承認又無可奈何的米蟲運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、時間長短）抱歉!因為不知怎量心跳,之前也沒量. 但是看過文章,好像是把脈 15秒然後 *4 是嘛? 例1：慢跑30~40分鐘(已經有在跑大約4公里多), 然後快走緩和順便回家(2公里左右) 很想每天都做!可是自己真的很懶,一個禮拜大概4天以上,但是很難到天天! 例2：有買運動器材 Total core 每天一小時左右(有數量跟不同姿勢) 我的問題：小弟有幾個問題!想請教各位版友大大! 問題1.一天所要吃的熱量,我想再確認一次即: 基礎代謝率bmr<一天所吃熱量<一天所需熱量(基代+活動效率+攝食生熱效率) 是這樣吧?(我很多疑,不好意思ˊˋ 我真有爬文,可是接下來問題又很怪所以需要再次確認@@) 這樣的話小弟有很大的疑問! 我用歐姆龍 hbf362(今天剛買下來的) 測出的數值如下: OMRON HBF-362測得時間:早上測得數據: 體重:85.2KG 體脂肪率:28.8% 身體年齡:48 BMI:29.8 基礎代謝:1817KCAL 內臟脂肪:14 全身皮下脂肪率:20.5% 全身骨格筋力30.1% 身體皮下脂肪率:18.9% 身體骨格筋力:22.1% 兩腳皮下脂肪率:29.0% 兩腳骨格筋力:47.5% 兩手皮下脂肪率:28.8% 兩手骨格筋力:35.9% 體脂計算出來基礎代謝率1817 但是,我用外面的公式66＋（13.7 x 體重kg）＋（5 x 身高cm）－（6.8 x 年齡）算出來 bmr=1908.2 =========================================================(以更改了抱歉@@) 又用另一外大大的公式BMR = 370 + 21.6 * (100% - 體脂率) * 體重所算出來 BMR=1680(這是體脂肪過高專用的,我也承認我過高= =) 以上三種 BMR 都不一樣,落差至少也快100 (我完全陷入 BMR地獄的死胡同中了) 所以小弟吃東西,熱量到底要在哪個範圍之內或者上下阿0.0? 出來範圍我就好抓熱量了QQ 範圍確定吃到那個左右,然後狂運動這樣就會瘦了啊XD(憨人異想天開!?) 這是問題一..... 問題2.小弟出過車禍又遇到庸醫,所以現在開刀第二次,鋼釘鋼板還在肩膀鎖骨那邊,所以很多,重的東西不能碰不能出力 (第二次開刀,怕有個萬一,就真的不好搞了~所以無比小心呵護) 所以沒法作無氧的運動想問一下小弟買那台健身器TOTAL CORE 到底算是有氧還是無氧阿? 其實當初買真的被他廣告吸引了= = 有時候做的會流汗,有時候又不會. 不過這一個禮拜至少6次,然後每次1小時左右想問的是那台有用否?是否只是徒傷心?? 或者~有什建議無氧可以做的?不會太對左手肩胛骨那邊有威脅的? 或者有啥建議或者搭配小弟該如何做? 我在精華區有看到大大PO的文章有氧無氧交替一天一種只是,裡面的東西對骨頭需求太大我可能做不來XD 還是說目前就以跑步跟仰臥起坐(TOTAL CORE)為主? 還是就根本跑步就好? 等手開刀好復原好在開始重訓??(大約5月底開刀,然後還是要休養把鋼釘的洞補滿) 問題3.有大大可以另外交幾招,增加毅力~決心的方法嘛XD 有文章有大大提供很多搞笑法自嘲法分心轉移法等等等.... 小弟真的會試試因為我真的知道自己耐心~毅力不夠一開始衝過頭,而後繼無力三分鐘熱度阿>_< 希望能有更多方法可以交叉比對不只減肥也可以運用到看書阿!!! 以上多了很多廢言,很多笨疑問請版友大大可以幫忙一下,指教謝謝! 另外,如果瘦了!健康了!會回來分享的((阿~~笨蛋想太遠了開始都還沒一半呢...)XD 喔喔~補上三種照片 1.出車禍前~當然可以希望更瘦!!http://0rz.tw/6rXQu 2.出車禍的骨頭部分(身白色為鋼釘鋼板)http://0rz.tw/LipTJ 3.車禍後的走樣身材http://0rz.tw/Dplgs 4.減肥厚的身材(妄想症發做了....)coming soon XDD 感謝(下台一鞠躬) -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 218.163.22.62

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