[減肥] 想要變結實
我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區:(是/否,未詳讀即發問者刪文退回)
是
性別:女
年齡:29
身高:160
體重:53
BMI:21
體脂率:26
參考照片:無
三餐內容
早餐:蛋餅或7-11麵包或奇異果*1 搭配 沖泡飲品或優酪乳*1
午餐:自己帶便當的話 大約半杯米的五穀飯 + 1~2燙或炒青菜 沒有肉就煮蛋
如果外食 吃一份乾麵 一份燙青菜
晚餐:同午餐 盡量搭配一~兩顆芭樂或奇異果 或一盤小番茄
不過因為經濟因素,通常都只有一份青菜……
其他:一天可能喝三杯左右沖泡飲料 奶茶或養生穀粉
不太吃零食,但喜歡吃布丁,運動後可能會買來吃
日常作息時間:00:00~01:00就寢 7:30~8:00起床
生活型態:上班族 大約一個月出差3~6天,其餘時間坐辦公室
運動習慣:盡量兩天去一次健身房,每次一小時
固定內容為
1:慢跑30~40分鐘,8km/hr,心跳數約130~160左右,沒人使用跑步機就跑滿一小時。覺得狀況還不錯就跑8.5km/hr,累了再調慢一點。
2:上半身重訓,10~20分鐘,針對胸、腹、背、下背(頻率約每四天一次)
3:沒有做重訓的話,再騎30分鐘腳踏車
目前已經實施快兩個月,過年休息。
我的問題:(請將您主要的疑問陳述於此)
身為一個小臉扁身人,每個人都說我很瘦,
只有自己知道肥肉群居於膝蓋以上腰部以下(好球帶?)
尤其大腿是脂肪大本營,
好像從國中就發覺自己大腿很肥,上半身很瘦、皮包骨、很紙片,不成比例
(胸骨上都沒肉,背也是一摸都是骨頭,夏天躺地板很痛O__Q,手腕到前臂也是皮包骨),
說實在還蠻自卑的。
之前一直用穿衣法掩飾,還被稱讚身材好、看起來很修長之類的……
不過覺得大腿內側、前側肥肉實在太誇張了,
印象中去年體重應該還只有45~48kg,現在已經暴增到53,
大腿目側似乎肥了不少,一捏就厚厚的一疊肥肉,比三層肉還肥,
現在決心要用運動把身體練結實。
這一兩個月覺得背好像有厚一點點點....胸部好像有大一點 (?)
小腿好像有變結實;如果縮小腹搭配適當的光線,隱約有川字肌微微的陰影
不過因為好球帶的肥肉實在太超過了,
目前想先持續用有氧減脂,
先看肚子屁股大腿有沒有消瘦的跡象,
再加強上半身重訓長胸背的肉。
不過在看"青花魚教練幫妳打造S身形",
裡面說歐巴桑日復一日只作一樣強度的運動,當然不會瘦,
我現在每兩天跑步一次,腿有輕微的酸痛,
想改成每天都跑,這樣會不會使身體習慣每天跑步的強度,就無法減脂了呢?
說真的我寧願全身都胖一點,也不要只肥大腿阿~
我想要謝金燕姐姐的腿阿~
請前輩大力指教,謝謝!
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