[減肥] 我要健康的減重!!

看板FITNESS作者 (撐 到 最 後)時間12年前 (2012/02/06 14:53), 編輯推噓11(11推 0噓 22→)
留言33則, 14人參與, 最新討論串1/1
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用 請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回 ============================================================================== 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是 基本資料 性別：女 年齡：28 身高：168 體重：71.5 BMI：25.6 體脂率：未知 體脂肪:未知 基代:未知 腰圍:未知 腰臀比:未知 參考照片： 無 三餐內容 早餐：自己煮湯麵(蛋+菜+火鍋料+..很豐盛) 午餐：外面的陽春麵 晚餐：有時家裡、有時外面包便當(多菜少肉) 其他： 日常作息時間：10點睡、7點起床 生活型態： 等放榜的考生 運動習慣： 現在 1：蛙式游泳25m來回20次 2：腳踏健身器材踩20分鐘、踏步機踩40分鐘、仰臥起坐30下 我的問題： 由於準備了一年半的國家考試，一整天幾乎都是坐著動頭腦，生活作息就是吃飽坐、 坐了好幾個鐘頭時間到了再起身吃飯。之前有慢跑運動，但到後來考前衝刺都沒在運動 考前我已經覺得自己胖，但在這一年半的時間內，我卻又胖了10公斤。 現在剛考試完，我又接了高中家教想擴展自己的教書能力，所以還是像以前的生活型態 長時間都坐著讀書+動頭腦，可能也習慣了考試的生活了吧.. 不同的是買了附有簡易健身房游泳會員，天天下午游泳+運動。 不過游泳了一個月，不知道是不是攝取的食物熱量太多，我的體重都沒變。 過去我曾有幾次短時間快速減重的經驗，靠節食+跑步瘦身，但因為吃的很少， 導致減重不易維持，且經期來都會很不舒服。 過去我參加過4年籃球隊，也曾經考上警察天天早上跑步，算是運動量很大的人， 而且也很會吃，也很愛吃，只是這一兩年不知道是不是老了，吃得比較沒以前多。 後來(也就是一年半前)我認識了現在的男友，他對我很好，很照顧我(他比我大) 還會鼓勵我吃東西(哇你吃得很開心吼~都吃完了?好棒喔~~~) = = 他也很照顧我的身體，禁止我吃冰，督促我10點就要就寢，身體也不像以前一樣， 經期來就很痛，或是手腳冰冷之類~ 只是男友覺得我很愛吃，也覺得我不會減肥成功，而且還給我取"胖胖美人魚"的綽號.. 我們有計畫今年年底要結婚，因此我想在9月前能減到理想的體重(希望能減到52公斤) 能拍好看的婚紗，能美美的結婚(我的朋友看到我都說:你這樣穿不下婚紗吧? 我大哭..) 過去曾有好幾次減肥成功的例子，但我用的都不是正確的方法(吃的很少+大量運動) 加上我很想受美食，因此過幾年後都會復胖，可是我不想再這樣了， 希望這次可以不要再挨餓，真正健康的減肥!(減重後我願意好好維持的) 因為是新手，很多正確的觀念我都還在努力充實中，也希望大家能夠給我意見， 我想再9月前從現在的體重到52可行嗎? 會過度要求嗎? 我現在的飲食是否需要做調整? 我的運動量夠嗎?也希望可以徵到一起減重的好朋友， 大家一起努力! 而且我的心態已經做好準備了，就是我相信自己，而且， 我一定會成功的!(雖然已執行一個月到現在還沒有起色，但我堅信我會成功) -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 60.244.22.132
推
02/06 15:08, , 1F
首先，168/52，Bmi是18.4。很低。每個月要減3kg
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02/06 15:09, , 2F
建議先修改版大文章修改用餐習慣吧，很多更有營養更多變化
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02/06 15:10, , 3F
再來，繼續每天進行你的兩種運動。
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02/06 15:11, , 4F
建議先用置底文章修改自己的用餐習慣，很多更營養更多變
02/06 15:11, 4F
推
02/06 15:29, , 5F
火鍋料這種加工的少吃比較好，吃原形食物吧～
02/06 15:29, 5F
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02/06 15:30, , 6F
而且與其說要減重不如說是減脂，至底文多看幾遍吧～加油！
02/06 15:30, 6F
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02/06 17:09, , 7F
體脂率去量一下就有啦...自己應該要有行動力
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推
02/06 18:52, , 8F
火鍋料不宜
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推
02/06 19:08, , 9F
火鍋料跟貢丸脂肪熱量很高...
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02/06 22:25, , 10F
抱歉用語錯誤，可是我不常上ptt不會修改文章@@
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用餐習慣會再改的營養一點，謝謝:)
02/06 22:25, 11F
推
02/06 23:02, , 12F
在文章外按大寫的"E"，可以進入修改文章
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推
02/06 23:27, , 13F
看完置底文後再提出詳細計畫、和有疑問的部份、實際實行上
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02/06 23:27, , 14F
的困難,大家才能給出較有幫助的建議喔～
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※ 編輯: Angelammn 來自: 60.244.22.132 (02/06 23:32)
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02/06 23:33, , 15F
好~謝謝 :)
02/06 23:33, 15F
推
02/07 02:50, , 16F
若以bmi20為目標 20 * 1.68(m) * 1.68(m) ≒ 56 kg
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如果你是運動瘦的，達到這個體重的時候外表絕對也夠驚豔了
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那我改55KG好了~~^///^ 人生只有一次，想要多一點美好回
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憶~謝謝你喔:) 今天早上我已經沒有吃火鍋料了，我會堅持
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02/07 09:40, , 20F
我也覺得你目標定太高，而且主要是減肥，不是減重
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02/07 09:43, , 21F
對於飲食上的問題，可以多看看默娘兄的文章
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另外你可以加一點阻力訓練，看你都以有氧為主，
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02/07 09:47, , 23F
阻力訓練可以幫助你提升代謝，減脂增肌才是
02/07 09:47, 23F
推
02/07 10:43, , 24F
請至少補填體脂率，謝謝。
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02/07 10:51, , 25F
不要減重，請健康減脂，重訓增肌搭配有氧與健康飲食作息
02/07 10:51, 25F
推
02/07 10:57, , 26F
體脂一定要用體脂計嗎？如果用網路上的公式準嗎？
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02/07 10:58, , 27F
話說我體重也有好幾個月沒量了...。
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02/07 11:55, , 28F
公式不准...
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推
02/07 11:57, , 29F
健康減肥首重建立正確觀念與心態
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02/07 11:58, , 30F
何不先從更新體重體脂率等相關數據開始呢？
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02/08 08:22, , 31F
謝謝大家的建議~因為是新手，有很多觀念都不懂，但會慢
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02/08 08:22, , 32F
慢去改正。體脂機器材會再找時間去買。
02/08 08:22, 32F
推
02/13 09:35, , 33F
168身高 減到57就會很好看了
02/13 09:35, 33F
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