[減肥] 複胖再次邁向減肥之路的瘋狂企鵝
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用
請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是
基本資料
性別：（男／女）
年齡： 24
身高： 157.1cm
體重： 68kg(兩個星期前71kg)
BMI： 27.6%
體脂率：31.7%
參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）
三餐內容
早餐： 牛奶200cc
午餐： 半碗飯，2~3樣蔬菜(目前在家裡吃，媽媽煮的習慣是少鹽少油)
晚餐： 不一定(半碗飯or麵)，也是2~3種蔬菜
其他： 偶爾會吃幾片餅乾
日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間）
睡眠:PM12:00~AM10:00
工作:學生，下學期沒排課
生活型態：（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）
學生
運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、時間長短）
例1：慢跑40分鐘，心跳數約130~140左右
例2：騎腳踏車一小時，心跳數約130~150左右
鄭多燕有氧運動，心跳數130~150左右，約35分
五行健康操，必跳數130~140左右，約10分
我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）
我之前曾減肥成功過，花了兩年寒暑假的時間，瘦了23kg，到達52kg，
但後來壓力很大，不斷吃東西，就算很飽也會一直想吃，
常減了又胖，一直重覆減肥之路。
目標:我想要在畢業發表前健康的瘦下來，然後持續維持不複胖，
約剩4個半月左右，目前規劃為:
早上:跑步半小時，五行健康操
晚上:跑步半小時，五行健康操，鄭多燕有氧運動
因為之前靠跑步跟一天吃不到1000卡瘦下來的，
想想很不健康，那時常一站起來就暈眩，每天都一直想睡覺，
所以這次想慢慢瘦，大家除了跑步與有氧體操外，還有什麼建議嗎??
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 118.170.71.247
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不好意思，感謝各位大大的建議，
因為我每天吃的東西不一樣(跟著家裡吃)，所以我才只打固定吃的東西，
其實我每天飲食有超過1000卡啦，
我過幾天就不是吃家裡的了(快開學了)，
所以會重新做飲食的規畫，目前是想問還有什麼運動是長期做了會有效果的，
可以順便塑身之類的?
※ 編輯: shiangjing 來自: 118.170.66.80 (02/05 10:10)
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