[心得] 我論三個月減掉15%體重(10公斤)之可能

看板FITNESS作者zluck (糟糕的利拉克)時間14年前 (2012/01/23 03:16)推噓21(21推 0噓 41→)

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大家好... 今天小弟要分享的是我去年底花三個月減肥的心得首先簡單的自我介紹小弟現為每週坐五天辦公室的上班族一枚目前基本資料如下性別：男年齡：28歲身高：169cm=> 169cm (不變) 體重：66kg => 56kg (-10kg) 腰圍 : 32" => 27.5" (-4.5") BMI ：23.1 => 19.6 (-3.5) 體脂率：24% => 10.9% (-13.1%) 減肥前減肥後小時候(國高中時期)是個小胖子(169cm/75kg) 上大一時突然莫名其妙變瘦剩56kg 然後就一直維持五年多到當完兵退伍都只在56~60kg間浮動 ====================很久前的往事分隔線==================== 退伍後的幾年從事每週坐五天辦公室的室內上班族工作平常三餐正常、也不太吃零食但滿喜歡喝飲料的 XD 不過開始工作後運動習慣 0 接著可怕的事情就來了... 工作一年後的某一天赫然發現自己變胖了10kg(67kg) 由於我小時候很胖有點心理創傷實在很怕又變回當時被同學嘲笑的胖子樣於是乎就開始努力減肥方法基本上就是不喝飲料+晚餐早吃+不吃宵夜外加每晚下班後出去公園慢跑個幾圈！然後由於我是在外地工作租的套房不能開伙 (我也不會 Orz) 所以吃的東西則就是很一般的便當、簡餐、自助餐、速食...不太忌口並沒有特別採用吃啥茶葉蛋、無糖豆漿、沙拉的食譜^^" 可以說是主要就是靠運動來減肥的(健康) 只要減到60kg左右就收工停止減肥又開始懶得出門運動變回運動習慣0 飲料又拿起來繼續喝直到隔年某一天站上體重計發現又快70kg了才又開始又不喝飲料+晚餐早吃+不吃宵夜+出門跑步工作的這兩三年就一直都這樣惡性循環... ====================前情提要終於結束==================== 去年中跑去參加了101登高賽結果爬沒二十樓就鐵腿了雖然最後靠著意志力還是硬撐爬完了全程但是完賽時間是在排名網頁按個End就會看到的倒數幾名 Orz 覺得體能真的是差到不行 (遙想我當兵時3000m都13分多的標準...) 然後站上體重計一看又66kg 想想我才二十八歲卻仿彿有著一副八十二歲的身體 (誤) 再這樣繼續下去不行於是決定了要重拾運動的習慣不要只是為了減肥才短暫運動一瘦下來就又都沒在運動重回沙發馬鈴薯的生活了畢竟人生還很長有副健康的身體絕對是有好無壞的！！ ====================廢話很多的分隔線==================== 8月14日 66kg 一樣首先開始不喝飲料+晚餐早吃+不吃宵夜一樣吃便當、簡餐、自助餐、速食...不太忌口而且如果有朋友約吃到飽還照樣去吃去了還貪小便宜拼老命想吃回本 (遮臉) 開始每天下班都出去跑3km 剛開始跑的前幾天都跑到快掛點 (跑完回家都有種快升天的fu~) 根本沒法全程都用跑的大概跑個1km就得停下來走一段才能再繼續跑就一整個都是跑跑停停的超級無敵慢 3000m大概要跑(走)半小時 Orz 不過只要天氣許可就算是下著小雨還是會冒雨或是穿雨衣(!?)出去跑步幾乎是天天都出門跑步 ====================9月==================== 9月17日 63.8kg(-2.2kg) / 9月30日 61.8kg(-4kg) 持續不喝飲料+晚餐早吃+不吃宵夜然後每天下班依然都出去慢跑個3km 而且有試過幾次加長跑步距離為5km/8km 除此之外9月開始三不五時會到公司樓下運動中心進行踩滑步機+飛輪的有氧運動合計約一小時但最得意的一點還是整個九月連續三十天無休息就算下著大雨也是穿雨衣出去跑步想想真的是有點瘋狂 XDDDD 此外由於想要練回當兵時的六塊肌開始跟著水管上的影片做8分鐘腹肌訓練 http://goo.gl/ZWpxs 話說減肥初期體重掉的滿快的只花一個半月就差不多減回了這幾年的終止線 ====================10月==================== 10月9日 59.9kg(-7.1kg) / 10月31日 58.5kg(-7.5kg) 10月9日是退伍後這四年多來首度量出體重低於60kg o_Oa 持續不喝飲料+晚餐早吃+不吃宵夜由於慢跑跑出興趣就去報名了13km的動物園路跑賽然後又緊接著報了20km的八方雲集公益路跑賽所以慢慢把每天跑步的距離增加為3km~8km 然後每週會跑一次10km的長距離而滑步機+飛輪的有氧則是持續到10月中左右就停止了因為之後都把時間挪移到慢跑訓練上了 XDDDD 不然其實在運動中心吹冷氣踩滑步機跟飛輪邊看電視還挺快樂的>///<" ====================11月==================== 11月19日 55.6kg(-10.4kg) / 11月30日 57.1kg(-8.9kg) 持續不喝飲料+晚餐早吃+不吃宵夜每天跑步的距離依然為3km~8km 但是開始練習游泳+一週會跑個1~2次重訓室重訓 (但不太會) 甚至還買了台自行車開始自行車訓練每週的一次長距離訓練則試著拉長到20km+ (跑完就快掛了) 不但報名了富邦馬拉松的全馬42.195km (現在想想真是有勇無謀啊 Orz) 甚至把腦筋動到了「鐵人三項」上...(但我不會游泳、沒自行車 Orz) 只能說一整個就是瘋狂啊 Orz 11月19日用Wii Fit量出55.6kg/BMI 19.24的誇張數據 http://goo.gl/HZlxO 腰圍也從減肥前的32"減回以前的28" (大學時期的褲子我回來了！！) 上班時期穿的32"褲子都被我拿去舊衣回收箱 XDDDD 然後經過了幾天的考慮在減肥開始的三個月又幾天的11月22日決定中止禁食宵夜/飲料令的減肥重回肚子餓就吃、嘴饞就喝飲料的快樂生活 XDDDD 但是由於每天都跑步、游泳/騎自行車這樣大量運動使得我一點都不擔心復胖的問題= =" 而且其實以我那時的運動量來說我好像還吃太少了(!?) ====================12月==================== 12月13日 57kg(-9kg) / 12月29日 56.6kg(-9.4kg) 停止減肥後的第一個月由於每晚都輪流在做跑步/游泳/自行車當中的一或兩項所以下班後都先吃點東西休息一下去騎自行車或游泳結束後又會再吃一點東西補充體力然後再去跑步然後再加上開始天天吃一點東西當下午茶... 所以每天大概都吃了五餐 Orz 不過除了中餐外的份量其實也不太多啦體重就大概都在56上下浮動1kg 順帶一提富邦馬拉松墜馬...Orz 當週胃痛硬是吞胃藥+止瀉藥去跑的結果就是抽筋抽不停(水份補充不足!?) 硬是用爬的爬完全程但回去時已經關門第一次跑馬被關門就上手 Orz 而游泳的部份買了張游泳月卡幾乎天天都跑去泡游泳池把原先游的像溺水的姿勢整個砍掉重練從頭拿浮板踢水開始練到有水感=>夾浮板練划手=>組合起來練換氣從11月底一開始很勉強才能游完25m 到12月底已經進步到可以一次出去就游1000m不休息 XDDDD ==================== 1月==================== 1月9日 56.1kg(-9.9kg) / 1月22日 57.1kg(-8.9kg) 一月依然持續練習游泳跑步自行車的鐵人三項已經完全不忌口兩個月了但體重一點都沒有因為禁食令的解除就上升不但體能變好、身體變健康、吃的也超開心的 XD 此外1月中時找了台TANITA體脂計量體脂為11.3% 體脂低的一整個就是好誇張啊 XDDDD 依稀記得上次量體脂是兩年前的公司體檢那時好像是24% Orz (而且肚子直逼30%) 其實依我現在的體重跟BMI來看我(19.24)已經快踩到過瘦的線了(BMI 18.5-) 所以我現在不但沒有在減肥了甚至還很注意補充足夠熱量不要再讓體重往下掉 Orz 現在每天吃飯都吃得很開心 :D (能吃就是福) 特別是這週尾牙、慶功宴、除夕圍爐、年菜一直吃一整個就是吃得超開心啊 XDDDD 話說我退伍這幾年一路走來的心得就是... 運動才是減肥唯一的路！！大家快點一起來運動吧！！我論三個月減掉15%體重(10公斤)之可能...100% XDDDD -- 利拉克的格納庫 - http://www.zluck.tw/ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 114.39.107.142

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