[減肥] 目前的減肥計畫...可以請板友批改一下嗎?

看板FITNESS作者an1235 (高雄阿部寬)時間12年前 (2012/01/18 10:27)推噓2(2推 0噓 11→)

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本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回 ============================================================================== 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）基本資料性別：（男／女）:男年齡：22 身高：177 體重：117 BMI：（BMI低於18.5者禁止發減肥文）體脂率：30.8% 參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）三餐內容早餐：711的小東西例如御飯團or三明治*1+蔬果+無糖優若乳午餐：外面的便當有避免油炸類或是媽媽煮晚餐：媽媽煮但是只吃半碗飯如果中午吃太多就只吃subway 6吋沾醬都正常... 其他：晚上運動玩又會去711買個小東西吃日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間）晚上12點前會躺平早上6點起床運動然後中午還會睡個2~3小時左右生活型態：放寒假的大學生運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、時間長短）目前每天運動,每天早上6點起床喝杯溫開水配一片蘇達餅乾吃完就出去快走每次大概快速走4~5.5公里時速約6.2km/hr 持續約45分鐘手機顯是消耗熱量大概 400~500卡左右以上都是用手機測量我不知道是不是因為是超級扁平足的關係跑一下我的腳底板就痛得要死之前還只有85KG的時候也不知道為什麼就跑不太起來所以都只有快走回家後就去711買一個御飯糰來吃回家再配顆蘋果或是水梨然後肚子還餓的話才配一杯無糖優若乳晚上則是去游泳一次游2000公尺快速游在1000公尺跟1500公尺的時候會休息個5分鐘左右 (1500公尺則休息1分鐘) 全部游完大概43~48分鐘中途累了就會換蛙式大概500公尺裡面會有400公尺是自由式過程大概是能多快就衝多塊游玩了去當烤乳豬以及作spa 游完之後又會跑去711買個小東西吃跟早餐的東西差不多大概熱量250卡以內的東西或是回家吃蔬果類的東西對了...我不知道哪裡可以測心跳數...不過游泳玩的確是很喘快走則是還好而且游泳時間逐漸在縮短中我游泳都是能衝多快就衝多塊這樣游我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）我想知道我已經持續這樣10天左右了今天來量體重有下降了2公斤左右體脂肪我還沒量不過線條很明顯比之前好看很多臉也小一圈應該是有下降的跡象我想知道如果我這樣持續到2月中會有不錯的效果嗎之前爬板好像都建議要重訓但是我現在在高雄過寒假找不到早上6點就能重訓而且願意收留待不到一個月的健身房所以我打算2月中回台中之後,把早上的快走改成去體育館的健身房重訓吃就能維持究竟量維持 (還是板友覺得我吃太多也先跟我說一下...) 改成1 3 5 游 3000公尺 2 4 6 去健身房重訓1個小時有去muscle板查到台中哪邊可以請教教練的地方星期天就休息一天請問這樣的方式可以嗎? 有哪些地方還需要修改? 戒菸好累...目前終於戒菸成功成功戒掉1年半的菸癮不過體重上升了不少@@... 現在要減肥大作戰了!! -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 115.43.245.165 ※ 編輯: an1235 來自: 115.43.245.165 (01/18 10:32)

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