[心得] 減肥1個月心得

看板FITNESS作者Kseries (雙夢)時間12年前 (2012/01/03 20:23)推噓6(6推 0噓 21→)

留言27則, 13人參與討論串1/1

嗯~說實話現在還沒甚麼成效啦... 因為大部分朋友都說看起來沒甚麼差XD 本來想等說至少外觀有明顯變化再來發心得文不過有鑑於以往時間一久根本都忘光光所以還是趁早分享與記錄的好 ------------------------正文分隔線------------------------ 100/11/28開始減重計畫不過實際去量身體組成是12/2 就當12/2開始好了基本資料先打出來好了基本上光看數字挺滿意然後洗澡看鏡子線條也"比較"好看只是原PO損友一直說那是自我感覺良好orz 27歲男 12/02 12/16 01/03 身高 174 -- -- 體重 90.8 88.7(-2.1) 87.8(-0.9) 肌肉重 60.5 60.2(-0.3) 61.2(+1.0) 脂肪重 27.0 25.2(-1.8) 23.2(-2.0) --------------------------------------------------->以上單位都是Kg 體脂率 29.7 28.4 26.5(%) 基代 1897.8 1889.6 1915.3(Kcal) 減重建議 -15.6 -13.9 -11.7(Kg) 體重增減跟肌肉脂肪增減對不起來是因為這台機器還可以測水分骨重別的東西所以可能有0.1左右的誤差目前最直接受惠的反應是腰旁肥肉減少明顯牛仔褲變鬆 2XL衣服變鬆只可惜想穿XL衣服還是緊緊的XD 甚麼時候可以收復衣櫃裡XL的衣服呢~~~ ------------------------------------------------------------------ 減重計畫重訓一三五 or 二四有氧二四 or 三五飲食控制：賀XX 六休息周日跟朋友打球視情況決定下周一要休息還是要繼續做重訓輔助單槓體重-50kg 前推(Chest press) 35kg 負重登階 25kg 腹肌 55kg 上舉(Shoulder press) 20kg Seated row 40kg----->這不知道怎麼形容教練說是划船轉腰(Torso) 15~20kg 皆12下 3組間隔90sec 有氧慢跑 15mins 速度6.5mile/hr 約耗200Kcal (目標希望增加到20mins) 立姿腳踏車 25mins 距離8km 約耗200Kcal 不全部做慢跑是因為個人認為跑步對膝蓋多少是個負擔但是全部腳踏車又有不踏實感飲食控制選擇賀寶芙是因為個人認為它是一個很好用的工具而且最近因某原因免費得到一台小果汁機奶昔口味也因此多變而可接受當然我知道賀牌產品在這裡是個爭議的品牌不過對我來說因為我是個挑食的人又很常管不住自己嘴巴賀寶芙對我來說除了營養均衡以外尚有限制效果很適合我的情況代早+晚餐中餐盡量吃通常會到2個便當的量其實沒有特別多吃個人食量特別大以前就常常一餐吃掉2個便當或自幹一張大披薩或全家桶的然後宵夜可以買到150多滷味夾到快200= = 以前計算過自己一天大概吃了3000~5000Kcal吧真是夠誇張的現在中餐約1600Kcal 早晚代餐共約240 再加上運動後稍微補充一點餅乾總攝取量大概在2000Kcal上下? 沒有很嚴格計算 1個月大概會去2次吃到飽放縱一下畢竟這是長期的事情憋這麼緊對身心都不好 ----------------------------------------------------------------- PO這個主要是分享自己的計劃&順變記錄順便請教有沒有甚麼需要改進的地方個人覺得下肢重訓只有一個登階好像略有不足? 或是說有哪邊沒鍛鍊到的? 至於圖片...現在還沒有那個自信可以放上來... 過一陣子再放上來好了另外因為運動是打羽球的關係造成左右不平衡左手2.50 右手2.68 左腳6.95 右腳7.10 基本上腳是還在接受範圍而且這幾次測起來並沒有越拉越大但是手的話可是以規律的0.03持續拉開有板友有類似問題時都怎麼解決較好? 還是說這是個必然現象不管他了... -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 123.195.172.235

推

EndlessrainX

01/03 20:28, , 1^F

01/03 20:28, 1^F

我想可能是本來肌肉量就算超量(那台機器說的) 所以比較容易消脂肪吧... 少了那些贅肉除了衣物變鬆精神也有比較好也比較不怕冷(應該不是錯覺吧) 另一點很重要那是我本來就很肥吧=_____= 希望能維持這速度囉雖然應該是不太可能...

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01/03 22:01, , 2^F

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