[減肥] 想穿下32腰~

看板FITNESS作者 (~阿頡~)時間12年前 (2011/12/24 19:41), 編輯推噓3(3推 0噓 12→)
留言15則, 9人參與, 最新討論串1/1
我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是（是／否，未詳讀即發問者刪文退回） 基本資料 性別：男（男／女） 年齡：23 身高：176 體重：90 BMI：29（BMI低於18.5者禁止發減肥文） 體脂率：25.9 內臟：13 參考照片：沒拍 基礎代謝：1965(機器測出來的) 三餐內容 早餐：一顆飯糰+半杯紅茶 午餐：一碗或半碗+一個拳頭大的蔬菜*2+雞肉or魚肉+飯前一碗湯 (公司提供的自助餐，每天蔬菜都不同) 晚餐：媽媽煮的，全家人一起吃所以沒辦法先知道... 飯只吃半碗 其他：除了三餐，只吃水果外，能不吃就不吃，像前天冬至時才有吃湯圓 日常作息時間：06:30 起床 07:00 用餐 08:00 上班 12:00 用餐 13:00 上班 17:00 下班 18:00 用餐 19:00 健身房 23:00 睡覺 生活型態：目前工作地點，因在機器旁溫度不低，所以水量都喝很多 約4瓶普通的保特瓶。 晚上去健身房也都喝2~3瓶水 運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、時間長短） 熱身完後，滑步機or跑步機熱身十分鐘 重訓(九種機器，都練胸、手臂、腹部) 踩踏步機60分鐘 我的問題：上禮拜一才開始跑健身房，去的當天早上空腹、小便完後量是92.4 今天早上量出來是90.2，體脂也是今天才量的，所以沒有可以對照的 在量的時候教練說基代跟飲食的關係要吃低於基代，不過板上的文章 是要吃到基代，所以這點我就沒跟教練說了。 目前去健身房都是每天去，禮拜日休息，雖然才去六天，不過體重有變輕 感覺就很有激勵的效果了，雖然看體脂比較重要拉XD 希望能夠持續的繼續下去，因為是跟朋友一起報名的，所以都會互相加油 也算是互相牽制著，不會有不想去的念頭~也因為去那可以一起聊天，看電視 所以相對的在踩踏步機的時候感覺時間過很快。 目標:先瘦到85→80→75 當然是最後是想穿下32腰的褲子囉。 現在光穿34腰的褲子有緊，工作又要常常蹲、爬上爬下的 也想要把肚子瘦下來，彎腰也很需要的XD 麻煩各位版友指教了 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 114.40.16.218
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12/24 19:58, , 1F
飯團請去掉油條，是說你的基代，午晚餐應該可以吃到一碗飯吧
12/24 19:58, 1F
點醒夢中人了，晚上肚子都會變餓，或許是基代沒吃到吧!?
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12/24 21:04, , 2F
工作常常蹲,爬上爬下,為啥沒練四頭呢？
12/24 21:04, 2F
四頭~剛剛有google一下，後天去再請教練教我四頭的機器用法!!
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12/24 21:36, , 3F
作息正常 飲食一半原則 到80應該三個月吧 @@
12/24 21:36, 3F
真的嗎XD三個月真得能達到的話就可以去放煙火了^^~
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12/24 21:53, , 4F
教練說基代跟飲食的關係要吃低於基代？
12/24 21:53, 4F
對，他今天量完體脂，看到基代後跟我這樣說 他的說法是，基代1900+今天重訓+有氧消耗的卡路里-今天所吃的基代=消耗的能量 假設今天1900+100+200-1600=600 減一公斤要7700/600=12天才能減一公斤
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12/24 23:00, , 5F
推1F，午晚餐吃到一碗飯吧，可以多練練吸引力的核心>//<
12/24 23:00, 5F
請問什麼是吸引力的核心!! ※ 編輯: jhihjie092 來自: 114.40.16.218 (12/24 23:55)
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12/25 00:15, , 6F
如果說要低於基代的話不吃就可以了...三天半就一㎏了
12/25 00:15, 6F
推
12/25 00:46, , 7F
推樓上XDDDD，所以原PO還是沒有看完置底文嘛...........
12/25 00:46, 7F
誤會喔，我有看阿，所以我才會說我沒跟教練講，我只是把教練跟我說得話po上來而已.. 沒想到會造成這樣的誤會~o~ ※ 編輯: jhihjie092 來自: 114.40.16.218 (12/25 00:59)
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12/25 06:41, , 8F
這種教練真要不得，錯誤的觀念比肥胖更可怕
12/25 06:41, 8F
聽他說完我也聽過就算了，畢竟那裏還有不少教練可以問，會問他是因為他剛好有空可以 教我用體脂計，量完她才這樣講解的!
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12/25 10:45, , 9F
3個月到80應該沒問題 前提是要持續三個月
12/25 10:45, 9F
^^~已經持續一個禮拜囉，以前去跑操場都會覺得很累，去健身房後感覺心情比較開心 也比較沒有那麼累~
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12/25 11:32, , 10F
吃不到基代，身體會為了你好下修基代，然後開始惡性循環，
12/25 11:32, 10F
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12/25 11:32, , 11F
然後以後隨便吃都爆基代，就開始復胖了
12/25 11:32, 11F
恩恩，我知道了~繼續持續重訓增加基代~
推
12/25 12:04, , 12F
去年中身高體重跟年紀跟你都很接近，要瘦到80應該算容易
12/25 12:04, 12F
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12/25 12:04, , 13F
不過我從80-->75似乎有點撞牆了
12/25 12:04, 13F
哇哇，感謝你的建言，我會努力下去的~ ※ 編輯: jhihjie092 來自: 114.39.105.64 (12/25 13:09)
推
12/31 23:04, , 14F
基本上83就32腰了
12/31 23:04, 14F
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12/31 23:04, , 15F
75大概29~30腰吧
12/31 23:04, 15F
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