[減肥] 想加速減脂/減重

看板FITNESS作者xppl (就讓一切停留在風中)時間12年前 (2011/12/14 11:50)推噓7(7推 0噓 14→)

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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是基本資料性別：女年齡：33 身高：163 體重：55 (目標47~49kg) BMI：21 (網路上算的) 體脂率: 30~32% (目標22~25%) 三餐內容早餐：兩片白土司或饅頭夾蛋或飯團不加油條 +一杯無糖豆漿500cc 午餐：自助餐半碗飯+3菜1肉或 7-11(4~500卡左右的米食選擇) 晚餐：不一定。週間一片土司+無糖豆漿或滷味(豆腐青菜海帶米血) 或瘦肉粥或 subway 6" 週末一般三餐都是跟著大家吃了，沒有刻意節食或調整飲食，所以時間也較不正常偶爾一兩個月會跟朋友去吃一次大餐(ex火鍋/義大利麵等等) 但好像不影響體重其他：沒有零食或宵夜的習慣，但有喝奶茶與拿鐵的習慣(都自己泡的，無糖) 日常作息時間：8~12點生活型態：soho+考生早上下午有時上課，有時到圖書館，有時在電腦前做圖晚上待在家運動與看書 (一般日常活動量不大除非有打掃) 運動習慣：每週大約3~5次，運動型態大概有3種 1.跳鄭多燕的啞鈴篇*30min，韻律啞鈴5磅(一支2.5)，主要以手臂為主或墊上運動*30分鐘，主要以下半身運動為主偶爾會加一節比較輕鬆的(有氧舞蹈)30分鐘，心跳數約130~140左右 2.騎健身車30或60分鐘(視時間)，rpm70，心跳數約130~150左右 3.橢圓機前踩與後踩各20分鐘+跑步機健走時速5*20分鐘，共一小時外加仰臥起坐板20下(斜度要怎麼看!?) 心跳數約130~150左右我的問題： (曾有髕骨外移跟軟化問題，所以不敢跑步) 年初的時候體重大約62kg，體脂大約36多， 3~4月後開始運動，上半年運動比較有成效，大約8~9月時已減到57kg，然後卡很久目前體脂是早上上完廁所後空腹量，都是30~32%左右，偶爾晚上量會出現28%(!!) 原本的運動是集中在健身車跟有氧舞，但卡一陣子，就在想是不是身體習慣了所以就多加了橢圓機跟健走，可是好像成效還是不大，一直停在55KG 目前我所有的運動，都感覺不到運動量當然動的時候會喘會累狂流汗~ 可是洗完澡好像也不會很累也不會痠每次運動差不多30分~1小時對我來說是比較剛好的，健身車有設低阻力(不同品牌不一樣)，橢圓機也有中阻力健走的時候，坡度有半程設為2 以這樣的進度，可能還是會慢~慢~瘦下去，但我覺得好慢喔無論是體重還是體脂都減很慢不知道是運動還是飲食上，要怎麼調整才比較有成效呢? 謝謝大家! ※ 編輯: xppl 來自: 122.116.168.38 (12/14 11:57)

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museful

12/14 13:12, , 1^F

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Nono1986

12/14 13:57, , 2^F

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GYCHEN1215

12/14 14:19, , 3^F

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