[減肥] 我跟贅肉間的恩恩怨怨

看板FITNESS作者 (贅肉猛男)時間12年前 (2011/12/13 19:12), 編輯推噓12(12推 0噓 18→)
留言30則, 19人參與, 最新討論串1/1
我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是 基本資料 性別：男 年齡：29 身高：167.5 體重：63.5 BMI：22.x 體脂率：19% 參考照片：http://img.photobucket.com/albums/v230/Forwell/DSC_3213.jpg
http://img.photobucket.com/albums/v230/Forwell/DSC_3216.jpg
腰圍最粗的地方是82.5cm 若單純看數據~~我沒有發減肥文的必要，但看了照片的身材，我想還有努力的空間 僅管知道什麼該吃什麼不該吃..也盡可能節制...不過因為食慾壓不下來...所以用暴力運 動法 現在好像陷入惡性循環...運動→吃的更多→更多的運動...身體有點更..Orz... 三餐內容 註:其實我是慢慢調整飲食習慣的..逐步的減量和調整內容，所以就提供最近一個半月的 內容囉 早餐：1.Subway的早餐:有二片牛肉..起司..生菜..一些沙拉醬 2.一般漢堡店:豬排(非絞肉)蛋/火腿蛋土司..不抹沙拉和番茄醬，但餓的時侯會加 起司 3.中式:肉包+茶葉蛋/菜包加蛋+低糖豆漿 上班前都會喝一包沖泡咖啡 午餐：公司的便當通常都是類似福隆便當或是池上便當這種份量和菜色(青菜，豆乾，魯 蛋半顆，魚板)主菜都是少量的魯雞丁或是蒜泥白肉，口味頗淡我還要自己準備日式海苔 香鬆.. 自助餐的話:主菜是煎魚或是魯雞腿排..三道青菜和炒豆腐，雞肉不去皮但肥肉咬 掉，飯一小碗 40~50元一碗的炸醬麵 海鮮類燴飯:飯減3分之1 偶而吃素食 這些份量吃起來約七八分飽 中飯的飲料會配桂格的薏仁飲/開喜的微甜烏龍茶/偶而喝100%的果汁200cc 點心: 中午吃的差不多就三四點就餓了 視情況吃點心.. 就超商的綠豆湯/鮮奶酪/凱薩沙拉一小盒/低糖豆漿/鮮奶 鹹的東西就是全家的肉卷飯糰，小七的碳烤腿排御飯團 晚餐: 跟中午差不多..但5點半就吃了..等6點多下班就直接去運動 宵夜: 稍後再說 其它時間喝的就是水呀~~茶花綠茶 日常作息時間: 晚上12點或11點多睡覺...睡到快九點..10點前進公司.. 6點多就下班運動 運動習慣: 每週一 三 六是運動日(星期天不累的話也會運動)，項目是慢跑和重訓 內容是操場跑8000公尺(大約55分鐘)，或是跑步機50~55分鐘，身體太累的話就 40分鐘，改天再補回來 重訓都接在慢跑之後..約1個小時到1個半小時(爬文後發現自己順序錯了) 練的部位有手臂，胸部，背部，肩，腹部方法就是8~10下*3組為一次... 每個部位總共練三次..重量逐步增加 沒有運動的那天就只有划步機輕鬆的划40~70分鐘..阻力只比走路還累一點..算 聊勝於無吧其它的就每天走20分鐘的路上班，下班也是，不忙的話就爬爬樓梯(11樓) 六日如果不想跑步的話就去跟人爬山 且行有餘力的話就追加長長的散步..大約是從忠孝新生走到永春站或北投走到士 林，若是有大吃大喝的飯局...追加8000公尺慢跑和至少一個小時的長走 不過你們看完我的照片後...嗯..這不像有在運動的人呀 這樣做了快三個月.....體重63.x爬到65再回到63.x 雖然心肺能力增加了...肌耐力也增加了..跑一萬公尺腳不會痛..但贅肉還是不 動如山，肌肉好像不會長那麼快差不多還是肉雞樣 我的問題: 2年前同樣的方法我從快70公斤掉到63..31腰到29腰..不過那是早晚各6000公尺 換來的只是贅肉就是砍不掉..現在才又重新開始 我其實知道問題應該是晚上運動完會很餓就一直吃東西..這時侯已經接近睡覺 時間了..也不敢一次吃太多..就零零碎碎的吃..可是明明睡前就吃東西了..但躺在床上 沒多久又開始餓..只好起床嗑餅乾和牛奶... 我在運動前會喝半盒低糖豆漿..運動後把另外半盒喝完..然後又吃超商的約200 卡左右的小飯糰或粥，但這樣撐不到睡著又會餓了 反正就常常都在餓..每次運動完十之八九都會把剛剛消耗的全都吃回來，否則 肚子會跟你該該叫...有時就算睡了...它也會在半夜叫你起床吃東西... 前晚要是吃的太多..只好上班前再去划步機30分鐘，不然就抓工作的空檔爬樓梯 我想問在此等運動習慣下飲食計劃要怎麼調才可以避免這種飢餓感~ 還是運動量提升到國軍的標準?... 要是跟贅肉之間沒有了斷...以後洞房花燭夜的時侯不敢給老婆看呀...〒△〒 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 114.42.22.199
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12/13 20:00, , 1F
你...不可能19% 原諒我很壞心><
12/13 20:00, 1F
推
12/13 20:09, , 2F
不太像19% +1
12/13 20:09, 2F
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12/13 20:14, , 3F
我打死也不相信儀器量的~~只認真相~但不得不填呀~
12/13 20:14, 3F
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12/13 20:30, , 4F
體脂率２０％的日貓出來面對!!!!!!
12/13 20:30, 4F
推
12/13 20:45, , 5F
我的20%好像比你不油一咪咪，應該沒差很大，目測22-23%左右
12/13 20:45, 5F
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12/13 20:49, , 6F
我的數據跟你差不多(幾乎一樣),可是你看起來不像19%啊...
12/13 20:49, 6F
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12/13 20:59, , 7F
那個肚子....不可能19%
12/13 20:59, 7F
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12/13 21:07, , 8F
我該說我30%的肚子跟你差不多嗎....?
12/13 21:07, 8F
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12/13 22:07, , 9F
我24%身型感覺跟你差不多,但你好像比較多肌肉
12/13 22:07, 9F
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因為我那時只有跑步
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12/13 22:46, , 11F
如果形容溜溜球是..冤冤相報何時了@@?!
12/13 22:46, 11F
推
12/13 23:02, , 12F
醬類/羹/魯/炸都是熱量來源阿..找家少油的自助餐很重要XD
12/13 23:02, 12F
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12/13 23:03, , 13F
運動怎麼消耗都沒有吃的快!盡量吃到基礎就克制
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ps:最好的熱量來源是澱粉,飯多吃點口味重的菜吃少點
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...我要去跳水溝,不要阻止我QQ
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...運動完=>吃! 運動前=>吃! 早起=>吃! 請吃飽謝謝!!
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12/13 23:21, , 17F
不要做傻事(假裝拉)
12/13 23:21, 17F
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12/13 23:27, , 18F
不要做傻事(補踹1腳)
12/13 23:27, 18F
推
12/14 00:25, , 19F
和我23%差不多欸
12/14 00:25, 19F
推
12/14 01:31, , 20F
看到以上推文，我好想去跳新店溪>"<~~
12/14 01:31, 20F
推
12/14 01:58, , 21F
應該是運動完量的吧，我晚上運動完跟早起量，誤差有3%
12/14 01:58, 21F
推
12/14 02:01, , 22F
體脂和體重都怪怪的..晚上別吃
12/14 02:01, 22F
推
12/14 11:23, , 23F
運動量、引時看起來還ok, 可是照片不像19% XDDDD
12/14 11:23, 23F
推
12/14 11:35, , 24F
嗯…相機不錯
12/14 11:35, 24F
推
12/14 11:38, , 25F
跑步如果不累的話 也許加些強度吧 比方說跑快一點
12/14 11:38, 25F
推
12/14 16:09, , 26F
所以說機器量的體脂率當參考就好XD
12/14 16:09, 26F
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12/14 17:05, , 27F
拜感冒所賜~~難得到下午還吃不到一千卡的熱量
12/14 17:05, 27F
推
12/14 18:35, , 28F
人家在問什麼 你管人家肚子像不像19%???????
12/14 18:35, 28F
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12/14 22:33, , 29F
那原po體脂的變化率可以請教一下嗎?
12/14 22:33, 29F
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12/14 23:11, , 30F
體脂是去年在康是美量的..從22.x%開始..一個月就變19%(咦?
12/14 23:11, 30F
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