[減肥] 體重沒降但衣褲有變鬆
基本資料
性別：女
年齡：22
身高：162
體重：67.8
BMI：26
體脂率：32
參考照片：Q口Q
我知道體態有變是最重要的，但還是希望上來給大家批一批我目前的飲食作息，
希望能得到更多建議，讓效果更顯著^^"
三餐內容
早餐：有早起打工的話會吃一條海苔飯卷，
http://www.ipeen.com.tw/shop/shop.php?id=41757
類似這種的，但是學校餐廳賣的，
我基本上只吃鮪魚口味，沒有美乃滋，只有一點點鹽巴跟胡椒調味，
偶爾會喝個熱紅茶或熱綠奶，有時會買玉米濃湯，大多數喝水。
一個禮拜大約有兩天（通常是星期二和六）會睡到中午，
大多10點半到11點之間起床，所以就直接吃午餐。
午餐：自助餐／燒臘便當
小碗白飯，另外最少會有三樣青菜，我青菜的份量都不少，
不到一個拳頭那麼大個，但每樣都應該有三分之二的拳頭，
大多數會是炒苦瓜、炒竹筍、炒高麗菜或白菜魯；
然後基本上都會有蛋，大多數是蒸蛋，有時會是蕃茄蛋，
份量大約也是三分之二拳頭；
會有一些肉，大多數是清燉的帶骨雞腿的一部分，
不是一整隻，是把雞腿再切塊，燉雞湯好像都是這樣燉，
大概會夾個兩塊，
有時會是糖醋雞丁，大概會夾個3塊肉；
（學校100公克15元，我都會夾到65~70）
不太會夾炸的，一個月大概一到兩次會夾兩顆花枝丸或雞塊。
燒臘的話主菜只吃沙茶牛肉，他給的飯份量大概是2.5碗小碗白飯，
另外三樣配菜則不一定，最少會有一樣青菜。
晚餐：如果吃自助餐，基本上跟午餐差不多，但會比午餐少一點，
白飯份量一樣，其他都會減量，大約在60元左右。
但晚餐還滿多變的，最近比較常吃皮蛋瘦肉粥+燙青菜（會加油膏）。
其他：平常不太吃甜食，可能兩三個禮拜才吃一次，
市售飲料的話一星期可能會有1~2次，是家教家長請的，微糖的茶類，
我自己會泡淡淡蜂蜜水，1~2天會一杯，護嗓用的orz
大約是一湯匙(弧度比較淺的那種)蜂蜜泡500c.c.的水。
日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間）
有打工的話7點多起床，沒有的話則是9點多，早上沒事會睡到10點多11點，
晚上大約1點到1點半間睡覺，最近有打算再早一點，
平常就是上課+打工，假日幾乎整天在打工家教。
生活型態：大學生
運動習慣：
大多數為慢跑，但已經兩個禮拜沒運動了T口T
前陣子感冒+腸胃炎+熬夜，整個體力不濟所以就偷懶...
之前有在天天運動的時候都是慢跑，跑35分鐘(加上熱身緩和共45)，心跳140~150，
運動時間都是在大概晚上9點半到10點半之間，
我基本上只有這個時間可以運動而已...
我的問題：
1.我是不是吃太多了阿....??
最近有打算每天最少吃一樣水果，應該會是香蕉和奇異果，
但感覺我好像已經吃很多了orz
而且水果放學校冰箱會被偷..學校好多小偷.....
2.如果到了晚上9點半仍沒吃到基代，可是也還沒運動，
請問這時要怎麼選呢？
3.我的體重從開學到現在基本上沒什麼變化，
但自己是有感覺衣褲有變鬆一點點，也有人說我變瘦，
如果效果要更顯著是不是該加上重訓？
之前曾經想要去健身房，可是很貴又很遠，我的時間真的沒那麼多，
可以運動的時間也很不方便過去，
請問有什麼可以改善的地方嗎？
4.目前是希望到明年畢業之前最少能瘦個10公斤，
還希望大家多給我一些建議:)
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