[請問] 六分鐘跑1200m的呼吸法

看板FITNESS作者 (我要成為科學小飛俠)時間12年前 (2011/11/12 16:50), 編輯推噓15(15推 0噓 31→)
留言46則, 18人參與, 最新討論串1/1
因為兩個禮拜後有體能考試， 要6分30秒跑完1200公尺， 今天終於雨停所以就敢快去附近的操場跑， 第一次測6分25秒跑完， 但為了保險想在這兩個禮拜內練到接近6分。 我是女生，平日不常運動也沒有研究換氣方法， 本來想用"吸吸吐吐"的方式， 但在真正跑的時候呼吸有點亂， 大概只能"吸吐吸吐"，請問這樣是正確的方式嗎? 因為勉強跑完實在是很難受。 配速的話，前600公尺大約能維持在3分鐘跑完，但後600就沒辦法 >"< 我這兩個禮拜想每天去練習， 請問一天練一次的話夠嗎? 考前喝提神飲料有用嗎? 謝謝大家! -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 61.230.130.154
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11/12 17:05, , 1F
建議可以用間歇的方式練，心肺強度增加的比較快
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11/12 17:06, , 2F
請問間歇的意思是把1200公尺拆成好幾次跑還是一次跑完1200
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休息一陣子再跑一次1200?
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11/12 17:09, , 4F
該不會是公職考試吧?
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還是警察考試呀?因為警察考試體能好有加分
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雖然有點太慢問了，但原PO有氧史有多久呢?
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11/12 17:30, , 7F
剩兩個禮拜... 我建議妳就全力衝刺衝完 每兩天去衝一次
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每天去跑就夠了 正式跑那天把全力使出來 一定過
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是公職的調查局考試~ ps to power大，我不太知道什麼是
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有氧史耶XDDD
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推
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有氧史指的應該是你平常運動的習慣時間/次數吧？
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就是問你說有氧運動的習慣有多長啦..其實我覺得以你現
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在的速度可以過的話，考試那天會更快，這倒不用擔心
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其實就照你的想法每天練習一次也是OK,但記得要休息黑
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不要等到考試那天鐵腿，就囧了...
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我覺得你考試那天應該會腎上腺素爆發，所以應該沒問題
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如果你之前測的速度是你常態的速度的話...
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不過你所謂的訓練是每天只跑1200km？
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11/12 20:14, , 19F
嗯嗯，目前是打算每天跑1200，因為今天跑過一次就腿軟了
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嗯...看來你有氧史不常，那就加油吧，記得量力而為
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要休息，考試前一天應該可以不用跑，休息充分應戰
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並且請直接忽略我第一行的推文...
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推
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到考試前天天都要練跑一下即可.考試當天你會跑到5分多.
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我之前考怎麼練都7分多.結果考試當天5分50幾秒（跟大家一起跑
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推
11/13 01:27, , 25F
沒想到現在的學生對體育課這麼認真 還課後練習很不錯
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推
11/13 01:29, , 26F
也請你忽略我的上一行推文 原來是公職考試 我以為體育課--
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推
11/13 02:27, , 27F
1200m要在6分鐘跑完應該不用什麼特別的呼吸法..輕鬆跑就好
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推
11/13 09:39, , 28F
推樓上~6分鐘跑1200m不難..但平常沒運動的就...
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推
11/13 09:53, , 29F
LSD吧 初學者不建議練間歇 等你習慣跑三KM之後
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11/13 09:54, , 30F
1200你會覺得沒什麼 然後就可以用更快的方式跑完
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推
11/13 10:31, , 31F
我覺得看個人習慣 一吐一吸即可 畢竟是1200
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推
11/13 10:34, , 32F
每天跑 直到考前一天在休息
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推
11/13 10:55, , 33F
沒運動習慣當然跑一休一阿...突然每天跑是哪招阿= =
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11/13 10:56, , 34F
要是這兩個禮拜期間受傷不就整個砸鍋直接GG?
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推
11/13 17:38, , 35F
調查局嗎?
11/13 17:38, 35F
推
11/13 22:02, , 36F
跑一千二 又不是長跑 跑一休一? 乾脆別跑 練其他比
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11/13 22:02, , 37F
他比較快 畢竟肺活量很多可以練
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11/13 22:04, , 38F
這麼怕受傷? 說實在可以別練拉 反正兩周時間傷很難好
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推
11/13 23:54, , 39F
調查局考試 男 5分50秒 女 6分20秒 以內
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11/15 11:23, , 40F
門檻這麼鬆 XD 除了平常完全沒運動的應該都會過
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先用完全不喘的方法跑完測一下時間
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再根據時間把每圈圈速調快一點
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每天每圈快個 5-10sec 呼吸自然會慢慢適應 不用刻意調整
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推
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門檻提高.男性應考人為6分30秒以內，女性應考人為7分10秒以內
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以前的標準比較低.
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11/17 02:27, , 46F
LSD 間歇 兩種選擇 不過我看你現在的速度不用鍊也可以
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