[心得] 第一次減肥心得(第二次正在進行中)

看板FITNESS作者 (昱)時間12年前 (2011/10/20 00:39), 編輯推噓4(4推 0噓 49→)
留言53則, 10人參與, 最新討論串1/1
各位版友好 這是小弟本人在Fitness版第一次PO文 分享我第一次減肥心得，有什麼可以指正的敬請大家不吝於賜教囉^^ 第一次減肥大概是在去年年初吧 看著老妹減肥後受到大家的讚賞，也激起我的鬥志決定改變跟了我20幾年的形象 剛開始減時，我的身高為178，體重為119KG，體脂大概在36吧(真的是爆肥的= =) 跑個1600公尺就快要掛掉， 在妹妹的分享下，採用計算卡路里的方法減肥， 首先來說節食 我自己沒算那麼精細，舉例來說，像400多卡就直接算500整數 一開始節食真的好痛苦，美食對我來說是除了網球之外大學生涯最能吸引我的東西， 好幾次走到人家店前面，晃來晃去都不敢買下去，甚至最後已經快失守了， 幸好最後皮包已經掏出來時， 馬上就在腦袋裡面浮現出想變成的男星體態的照片， (這招超有效，簡直是減肥時最有效的絕招) 以及想像吃下去後要多做運動補回來，就立刻把我拉回理性 開始節食候的菜單大概如下 早上一瓶統一的高纖無糖豆漿 中午到自助餐夾些青菜(要盡量挑涼拌菜)以及少量冬粉 晚上就不吃 到健身房運動，或是家裡附近的國小慢跑 一開始體重不動聲色到後來像引擎點燃般的，體重每兩三天就掉一公斤左右 每天早上最興奮的事就是站上體脂計， (有聽說過於肥胖的人減重可以很快??) 其間似乎為兩個月 到最後減到體重是98公斤，體脂似乎為26or27(真的有點忘了) 後來為了兵役問題，又再吃到115公斤，(所以現在才再進行第二次減重) 總結自己第一次減重感想 節食後食量真的變小了 為自己建立了正確的飲食概念 以前總認為要吃到撐才算飽 現在肚子裡有東西就會有感覺要停下來了 美食當然可以吃，可以享受，但當過量時似乎糟蹋糧食， 在吃時也嘗不到原本食物的美味了。 跟大家分享~~~~~~ ----------------------分隔線--------------------------- 另外就是想請各位板友給個建議啦 現在進行第二次減肥 我目前是慢跑6000公尺(偶爾會加到7000) 三天為一組隔天休息一天 早上喝杯牛奶，偶爾再吃個生菜伴雞肉， 午餐吃個粥(偶爾會讓自己享受一下，吃點想吃的) 晚上原則上就不太進食，有時會吃個炒青菜 大家覺得有哪些可以改進的嗎? 覺得這次減肥沒有第一次瘦的快= = 目前106左右 謝謝大家指教囉~~ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 114.42.146.105
→
10/20 00:43, , 1F
這樣根本吃不到基代..我168 70kg都吃得比你多....
10/20 00:43, 1F
→
10/20 00:44, , 2F
你的膝蓋/吃太少/復胖很快/請看置底/板娘很火/以上
10/20 00:44, 2F
推
10/20 00:45, , 3F
晚上應該還是要正常吃吧
10/20 00:45, 3F
→
10/20 00:45, , 4F
盡量以不傷關節的有氧運動搭配重訓(起碼有啞鈴吧
10/20 00:45, 4F
※ 編輯: rick8874 來自: 114.42.146.105 (10/20 00:46)
→
10/20 00:50, , 5F
ㄟ我有看板規= = 我這篇要算心得還是減肥請教文，
10/20 00:50, 5F
→
10/20 00:50, , 6F
不是叫你看板規 是叫你去看觀念
10/20 00:50, 6F
→
10/20 00:51, , 7F
範文在哪? 囧 抱歉哪邊不合版規我馬上修改
10/20 00:51, 7F
→
10/20 00:51, , 8F
先去搞清楚基本觀念 才能夠不傷身不復胖的快樂減肥
10/20 00:51, 8F
→
10/20 00:51, , 9F
都說不是叫你看板規了...
10/20 00:51, 9F
→
10/20 00:51, , 10F
恩恩了解 謝謝樓上
10/20 00:51, 10F
→
10/20 00:52, , 11F
你並沒有「為自己建立了正確的飲食概念」
10/20 00:52, 11F
→
10/20 00:52, , 12F
破百體重一次跑六七千 你跑一個月膝蓋大概就崩壞了
10/20 00:52, 12F
→
10/20 00:52, , 13F
飲食這樣吃 基代不夠 營養不夠 時間不對 分量不對
10/20 00:52, 13F
→
10/20 00:53, , 14F
體重掉的快不代表你真的有減到肥
10/20 00:53, 14F
→
10/20 00:53, , 15F
樓上有夠煞氣的0.0
10/20 00:53, 15F
→
10/20 00:54, , 16F
因為我以前也是這樣... 切身之痛
10/20 00:54, 16F
→
10/20 00:55, , 17F
能矯正一個是一個，觀念正確與否很重要阿
10/20 00:55, 17F
→
10/20 00:55, , 18F
粗估你一天吃也才1000大卡，我一餐就快追上你了= =
10/20 00:55, 18F
→
10/20 00:55, , 19F
雖然我現在體重還是不及格o(〞﹌〝*)o 繼續努力
10/20 00:55, 19F
→
10/20 00:56, , 20F
最近我對於數字問題也看比較開了，現在想加強重訓，
10/20 00:56, 20F
→
10/20 00:57, , 21F
讓身材看起來好看一點，平均一天都吃差不多2300XD
10/20 00:57, 21F
→
10/20 00:57, , 22F
我沒辦法跑健身房Q_Q 目前只靠雙啞鈴跟書在練
10/20 00:57, 22F
→
10/20 00:57, , 23F
謝謝A大，若以爬山代替慢跑對膝蓋的負荷是不是比較好？
10/20 00:57, 23F
→
10/20 00:57, , 24F
我女生都吃的比你多了XD
10/20 00:57, 24F
→
10/20 00:57, , 25F
我現在一天大概2100~2300左右 因為比較胖(遠目
10/20 00:57, 25F
→
10/20 00:57, , 26F
比較想找不花錢的運動
10/20 00:57, 26F
→
10/20 00:58, , 27F
你可以先去快走阿
10/20 00:58, 27F
→
10/20 00:58, , 28F
先用快走/水中快走/腳踏車取代跑步 等到你的身體
10/20 00:58, 28F
→
10/20 00:58, , 29F
確定可以適應運動份量再慢慢調整
10/20 00:58, 29F
→
10/20 00:59, , 30F
運動過程中感到關節/肌肉不舒適就先停下緩和
10/20 00:59, 30F
→
10/20 00:59, , 31F
不要硬上，因為那會跟你一輩子...
10/20 00:59, 31F
→
10/20 01:00, , 32F
記得每個幾天要適當讓關節跟肌肉好好休息
10/20 01:00, 32F
→
10/20 01:00, , 33F
最重要的是 持之以恆...
10/20 01:00, 33F
推
10/20 01:00, , 34F
A大超煞氣的啦XDDDD 給你一個讚
10/20 01:00, 34F
→
10/20 01:02, , 35F
謝謝A大:D
10/20 01:02, 35F
→
10/20 01:04, , 36F
增進自己生理的機能，才能確保健康且不宜復胖
10/20 01:04, 36F
推
10/20 01:04, , 37F
也不用太計較卡路里 到後來你大概都會清楚什麼東西
10/20 01:04, 37F
→
10/20 01:04, , 38F
你可以吃多少
10/20 01:04, 38F
→
10/20 01:04, , 39F
以及感謝各位賜教的板友~~^^
10/20 01:04, 39F
→
10/20 01:04, , 40F
節食+大量運動，只會殘害自己的身體罷了(攤手)
10/20 01:04, 40F
→
10/20 01:05, , 41F
快樂健康不復胖的減肥法，雖然效果沒有激烈節食運動
10/20 01:05, 41F
→
10/20 01:05, , 42F
所以請原PO好好地認真地看置底文，你會有收穫的
10/20 01:05, 42F
→
10/20 01:05, , 43F
那麼顯著，但是你卻可以用時間換健康
10/20 01:05, 43F
→
10/20 01:05, , 44F
收到!!謝謝A大 你真的很熱心~~ 我再去調整自己的方針
10/20 01:05, 44F
→
10/20 01:06, , 45F
盡量在吃的飽/不影響身體精神狀況、正常生活的情況下
10/20 01:06, 45F
→
10/20 01:06, , 46F
達成你的目標 這才是正確的減肥方式
10/20 01:06, 46F
→
10/20 01:06, , 47F
加油吧！一起努力:)
10/20 01:06, 47F
→
10/20 01:07, , 48F
簡單的事情，別用複雜的手段，拐了一大圈才知道錯了
10/20 01:07, 48F
→
10/20 01:08, , 49F
也謝謝P大囉 想來去睡了XD
10/20 01:08, 49F
→
10/20 08:16, , 50F
除了爬置底，reneeviolet板娘的文章也要看，尤其看和你體重
10/20 08:16, 50F
→
10/20 08:17, , 51F
差不多的，參考他們能吃的菜單，糾正觀念，加油!
10/20 08:17, 51F
推
10/20 09:48, , 52F
加油!! 你可以減的更快樂的!
10/20 09:48, 52F
→
10/20 12:17, , 53F
後期就會生病…心律不整等…
10/20 12:17, 53F
‣ 更多 rick8874 的文章
文章代碼(AID): #1Edlqhij (FITNESS)