[閒聊] 該如何『少吃、多動』才會最有效率??
『連醫師,幫幫我阿!到底要怎麼瘦呢?』
『連醫師,怎麼辦,體重一直胖耶?』
相信幾乎每個想減肥減重的人,都有以上的問題,
親愛的,減重瘦身的原理其實不難,簡單來說人體不過就是『入』與『出』,
也就是『飲食』與『代謝』,
那麼要瘦身減重就是要持續讓體內維持『出』大於『入』的狀況,
也就是要少吃、多動、多排泄,
本篇就是要介紹該如何『少吃多動』(多排泄字數較多,改日再另寫文章介紹)。
--
減肥、減重首要原則是『少吃多動』,
您可能會認為這是廢話誰都知道,但是我就做不到嘛!
所以在這要分享給您的是該如何少吃才能忍受飢餓且健康亮麗,
該如何多動才能更有效率燃燒脂肪。
一、少吃
世界上沒有任何減重方式是可以讓您有得吃又有得瘦的,
減重一定要少吃,不少吃是絕對無法瘦的,但是口腹之慾總是令人難以抗拒,
該如何少吃? 建議您小技巧。
(1) 用餐前先喝一杯白開水或無糖茶飲,以增加飽足感。
(2) 食物入口請慢慢咀嚼30-50次,這樣不僅能幫助消化,也可提早產生飽足感。
(3) 挑選食用較費時之食物,吃?丁不如吃帶骨雞胸肉,延長進食時間以產生飽足感。
(4) 用餐原則先吃青菜再吃肉為主,最後忍不住再吃米麵澱粉類。
(5) 可多食蒟蒻,高纖又高飽足感。
(6) 配合針灸埋線、耳針、藥物控制。
吃的健康又享瘦
(1)減重飲食控制最重要要記住澱粉類食物是絕對的敵人,
含澱粉質高的食物像是玉米、菱角、栗子、黃豆、紅豆、
甘薯、馬鈴薯、芋頭、香蕉等,另外像蘿蔔糕、雞捲、米糕等亦不可多吃。
因為澱粉類食物最容易被人體吸收利用,也就容易胖,千萬不可掉以輕心。
(2)飲食宜定時定量,少吃油煎、炸、油酥及豬皮、雞皮等含高油脂的食物。
(3)烹調多採用清蒸、水煮、涼拌等方式。宜用植物性油脂如:橄欖油、芥花油、花生油、菜籽油等。
(4)飲食不可太鹹,少吃膽固醇含量高的食物,例如腰花、肝、腎等動物內臟類食物。
請經常選用含纖維質高的食物,如蘋果、柑橘類水果、燕麥、大麥、
乾豆類、花椰菜、紅蘿蔔、南瓜、海藻類等。
(5)一天至少須喝1500-2000cc的白開水,但切勿一次大量喝水以免胃部撐大。
(6)早餐吃得好,中餐吃得飽,晚餐吃得少。
二、多動
1)以有氧運動333為原則
2)時間以早上起床或晚上飯後最佳
3)可以無氧運動搭配有氧運動,據研究指出可加強幫助脂肪燃燒約8倍 。
何謂無氧運動?
無氧運動」就是說氧氣"沒有"充分供應到肌肉的運動。
緩慢的無氧運動可以幫助脂肪分解,
運動的重點就是動作要儘量放慢而且同一動作要停留6~10秒,
不斷的讓肌肉持續用力收縮,當肌肉不斷持續用力時肌肉會壓迫到血管,
使得血管無法運送氧氣到肌肉內。
於是肌肉陷入缺氧的狀態,此時大腦會認為身體發生嚴重的狀況,
於是大腦送來生長激素來增強肌肉的力量,並且可以幫助分解脂肪。
但是要燃燒脂肪就必須要依靠有氧運動
何謂有氧運動?
所謂「有氧運動」就是速度適中,用力緩和,呼吸進去的氧氣足夠供肌肉使用的運動,
因為脂肪的燃燒須要充分的氧氣,所以「有氧運動」是能幫助脂肪燃燒的運動。
其實最簡單有效的有氧運動就是『健走』,健走要注意的事項有:
1.步伐要跨大,跨步後腳跟先著地,再讓腳底、腳趾著地,
接著再以腳趾用力蹬離地面。膝蓋最好微彎。
2. 抬頭、挺胸、縮下巴。雙臂要主動運動。
擺動雙臂使下臂呈約90度,有節奏地擺動,向上時盡量擺到與肩同高。
所以,如果您選擇健走來多動,務必遵守上述事項,在清晨或晚餐飯後,
搭配有氧運動333原則,並且在出發前花10分鐘作簡單的無氧運動,
必定能更有效率的幫助您燃燒惱人的脂肪。
--
來源網址:
(為部落格網址,無廣告只有案例討論,若有違反版規煩請告知,謝謝)
http://tw.myblog.yahoo.com/doctor-lien
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 220.136.72.39
→
10/16 14:49, , 1F
10/16 14:49, 1F
→
10/16 14:50, , 2F
10/16 14:50, 2F
推
10/16 14:55, , 3F
10/16 14:55, 3F
→
10/16 15:00, , 4F
10/16 15:00, 4F
→
10/16 15:04, , 5F
10/16 15:04, 5F
→
10/16 15:05, , 6F
10/16 15:05, 6F
→
10/16 15:06, , 7F
10/16 15:06, 7F
→
10/16 15:06, , 8F
10/16 15:06, 8F
→
10/16 15:07, , 9F
10/16 15:07, 9F
→
10/16 15:12, , 10F
10/16 15:12, 10F
→
10/16 15:13, , 11F
10/16 15:13, 11F
推
10/16 15:17, , 12F
10/16 15:17, 12F
推
10/16 15:27, , 13F
10/16 15:27, 13F
→
10/16 17:19, , 14F
10/16 17:19, 14F
推
10/16 17:34, , 15F
10/16 17:34, 15F
→
10/16 17:54, , 16F
10/16 17:54, 16F
推
10/16 18:19, , 17F
10/16 18:19, 17F
→
10/16 18:21, , 18F
10/16 18:21, 18F
推
10/16 18:36, , 19F
10/16 18:36, 19F
→
10/16 20:05, , 20F
10/16 20:05, 20F
→
10/16 21:00, , 21F
10/16 21:00, 21F
推
10/16 22:02, , 22F
10/16 22:02, 22F
→
10/16 22:36, , 23F
10/16 22:36, 23F
推
10/16 23:10, , 24F
10/16 23:10, 24F
→
10/17 00:01, , 25F
10/17 00:01, 25F
推
10/17 06:01, , 26F
10/17 06:01, 26F
→
10/17 06:02, , 27F
10/17 06:02, 27F
推
10/17 15:20, , 28F
10/17 15:20, 28F
→
10/17 15:20, , 29F
10/17 15:20, 29F
→
10/17 15:21, , 30F
10/17 15:21, 30F
→
10/17 15:22, , 31F
10/17 15:22, 31F
→
10/17 15:22, , 32F
10/17 15:22, 32F
→
10/17 15:23, , 33F
10/17 15:23, 33F
→
10/17 16:28, , 34F
10/17 16:28, 34F