[減肥] 我要減脂-即將邁入四個月

看板FITNESS作者imhuan (喜)時間12年前 (2011/10/07 23:19)推噓5(5推 0噓 3→)

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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）是基本資料性別：女年齡：24 身高：156 日期： 7/7 8/25 10/7 體重： 50.8 → 51.1 → 51.8 BMI： 20.9 → 21 → 21.3 體脂率：28.3 → 27.3/27.7 → 27.0 基代: 1136 → 1142 → 1156 三餐內容早餐：起司蛋吐司一週三~四天饅頭夾蛋一週一~兩天御飯糰一週零~一天薯泥起司蛋三明治一週零~一天 (知道薯泥熱量高但太好吃了~) 無糖豆漿一週三~五天瑞穗鮮乳 230ml or 290ml 一週一~三天 (全脂低脂交替) 午餐：魯雞腿便當一週一天三杯雞便當一週一天乾麵+貢丸湯一週零~一天牛肉麵一個月零~一天滷排骨便當一週零~一天 (後來才發現他有先炸過就少吃了) 炸排骨or炸雞腿便當一週零~一天速食一個月零~一天晚餐：桂格大燕麥片(熱水沖泡)+少許蔓越莓+御飯糰便利商店御飯糰+鮮奶/無糖豆漿外面小吃店乾麵小自助餐便當(兩菜一肉 or 三菜) 最近上司送很多自家種柚子晚上也會吃仍然是外食族已經避開魯味上篇PO文到現在都沒吃不過今天晚餐吃了不知道吃甚麼+滿想念那味道~ 偶爾吃水果(蘋果水梨芭樂香蕉) 其他：每天水2000~3000cc 飲料(一週零~一次)無糖茶 (平日)下午三~四點仍舊小餅乾熱量控制150卡以下九月有一~四次大餐火鍋/吃到飽/燒烤/... 兩次速食麥當勞/mos 飲料換無糖茶薯條仍是薯條日常作息時間：早上7:15起床，晚上12:00~1:30睡覺嗯..有點越來越晚的趨勢我會改進! 生活型態：一直坐著上班族運動習慣：六月到八月之前的文章有寫九月仍然沒有啞鈴 (要去買了) 是看板上大家分享在家也能重訓的影片(感謝分享~) 和"四周練出一身好肌肉"那本書慢跑-熱身5~10分鐘，快走200m*2 連續慢跑40~55分鐘5~6公里(200公尺25~32圈第四跑道) 再慢走2~3圈，心跳數無儀器測量，有點喘應該能講話慢跑能每次5km為基本了:DD 視體力狀況繼續25~30圈_ 32圈是10/6目前連續跑最多的一次依照身體狀況做強度的增減慢跑一定會超過30分鐘我的問題：大家晚安~ - 除了體脂減少(耶~) 其他值增加我還是維持原樣的生活型態嗎? - 晚上六點下班七點到家通常七點半開始運動習慣運動完才吃晚餐但家裡做生意運動完還要回家幫忙收拾吃飯時間為晚上九點半~十點是不是有點晚? 因為有時睡覺還能感覺胃食物還沒消化完減脂也快邁入四個月了與其說減肥不如說想讓自己更健康更fit 每天上線一定會來這裡報到很開心看到自己身體線條有比四個月得自己好一點也發現自己其實不討厭運動甚至是很喜歡~ 但在九月底(天氣一直很不好的那幾天) 心情低落沒甚麼動力運動甚至感覺自己線條不如七、八月我持續有運動對吃方面也沒少吃每天吃飽飽的工作家庭也沒令我不愉快但運動有點沒那麼快樂了慢跑 X-bike 重訓時間都有點偷工減料... 算是我的停滯期吧(包括現在?) 感覺自己身體沒甚麼進步九月底十月初我休息三天 10/6 昨天慢跑跑起來格外開心~感覺昨天體力不錯紮實的跑了32圈可能中間把自己逼太緊了~ 有看到板上有人分享讓自己身體fit之餘心理快樂健康也很重要... 哈廢話很多但我真得很喜歡這個板喜歡健康的自己在這裡學到很多也謝謝很多人的生活分享大家一起努力讓自己變更fit! -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 123.110.165.203

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aureliechen

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