[減肥] 運動了一個月毫無起色

看板FITNESS作者meteor14 (臼柿虎人)時間14年前 (2011/10/03 10:08)推噓6(6推 0噓 15→)

留言21則, 8人參與討論串1/1

我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是基本資料性別：男年齡：23 身高：170 體重：76 BMI： 26 體脂率：26 參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）三餐內容早餐：漢堡一個+三明治一份 pr 漢堡一份+無糖豆漿(500c.c) 午餐：自助餐便當(三菜一個荷包蛋)飯量約一碗半有時候會喝咖啡(超商紙盒那種晚餐：滷味(豆乾高麗菜or杏鮑菇鑫鑫腸6條) or 滷肉飯一碗 or 鴨肉麵線其他：十點多的時候會吃一小包餅乾下午偶爾也會吃 (大概每包86大卡) 　　　週末回家時下午會吃小零嘴日常作息時間： 6:00起床梳洗之後準備出門吃早餐 7:30開始工作 12:00吃午餐+午休 13:30繼續工作 17:00下班下班之後的時間通常是重訓和跑步，一開始都是吃完飯之後騎飛輪一個小時，接著再去重訓，主要是集中在上半身的訓練（因為還要點名怕時間不夠才如此安排）。後來修正了順序，先吃點小東西後再重訓，接著跑步。運動完之後再去吃晚餐。通常在十點至十點半這個時間內睡覺。生活型態：服役中，生活蠻規律的。運動習慣：每天飛輪一小時，因為機器比較簡易，阻力什麼的不會顯示在上面，只是憑　　　　　感覺調整，不過都會騎到腿稍微痠的程度然後加速幾分鐘，騎到喘了再恢復　　　　　慢一點的步調。　　　　　一三晚上重訓，著重上半身的訓練為主，一次通常２０下做四組，現在有在　　　　　逐漸增加重量，慢慢適應中。　　　　　禮拜五早上起床後也會重訓，因為放假回家後沒有重訓器材所以改成早上做　　　　　。　　　　　週末兩天在家通常是騎腳踏車和一些強度沒那麼強的運動，偶爾會吃的太好　　　　　（肉骨茶或烤雞之類），但不是每週都吃。我的問題：目前已經一個月了，上次去賣場試用體重計量出來的數據（兩個禮拜前吧）　　　　　，體重的部份完全沒降，感覺肚子還是圓圓的，唯一有差別的是感覺手臂　　　　　有比較有力。　　　　　原本期望服役這一年一個月看能不能最少減個一公斤（還未認真爬版時所　　　　　規劃），持續了一個月的的運動後發現完全沒降還安慰自己說那是肌肉比　　　　　較重（想太多）。看版上大家的文章通常第一個月都有一點小小的成果，　　　　　怎麼看下來我的效果好像沒有出來哩。想請問各位我的菜單是不是有需要　　　　　修正的地方？再不改變我的襯衫就要穿不下了啦！！！　　　　　謝謝各位。　　　　　 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 210.69.47.81

推

yawai

10/03 10:24, , 1^F

10/03 10:24, 1^F

天哪

推

knifechen

10/03 10:40, , 2^F

10/03 10:40, 2^F

我的天哪

推

cloud7556