[心得] 3個多月18公斤,正常嗎?

看板FITNESS作者takeeasy (倒數計時~~!)時間14年前 (2011/09/29 13:55)推噓9(9推 0噓 4→)

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話說這是小弟第二次減肥了第一次是非自願性減肥......入伍變瘦的但退伍後完全放縱自己,於是又復胖甚至更胖 = ="" 期間也是有過幾次減肥,但都失敗了冏> 直到最近.... 發覺爬樓梯短短距離就氣喘吁吁就連坐著不動,背部也會濕成一片睡覺睡久了背部酸痛...等於是才開始這次的減肥先說減肥後的差異吧　　減肥前減肥後　　身高：178.5 178.5 　　體重：102.8 84.6 　　BMI ：32 27 　　體脂：這我用朋友家的機器測但測出來都是26 　　似乎是故障,我不信我胖的時候只有26 XD 飲食作息方面：　　早餐：蛋+低糖豆漿泡燕麥片(穀粉)+1~2片吐司(饅頭、飯糰)+生菜沙拉+水果　　午餐：自己帶：饅頭(飯糰)+生菜沙拉+水果　　　　　外食：自助餐便當　　晚餐：自煮：麵（冬粉、米粉、蒟蒻）或白飯+燙青菜+一主食+湯　　外食：自助餐便當　　水一天至少3000 CC (包含運動時) 　　基本上晚餐量會少一些,也是會吃ㄧ些餅乾當點心　　06:30 起床運動(約一小時) 07:30 準備早、午餐 08:30 上班 12:00 午餐　　18:00　晚餐 19:00 散步 (約一小時) 20:00 X-bike (一小以上) 23:30 睡覺這個作息及飲食也不是一開始就這樣，而是慢慢循序漸進變成如此不可能要一個每餐一個便當加飯的要他吃這麼少飲食以少油少鹽少糖為前提飲料也是會喝,但會節制聚餐也是會去,頂多運動時多個半小時而當有自己想吃的食物，自己動手作不僅可以自己控制又可學做菜，家人也可以吃的健康些運動做些簡單的重訓（舉啞鈴及腹部）及X-bike 會選X-bike是不讓自己有藉口或是雨天不去跑步運動(前幾次就是這樣失敗) 記錄時間：6/19~9/26 心得：一開始給自己的目標並不是要減多少公斤，而是一個月這一個月認真去實行，每天記錄體重變化而這其間以家人的誘惑最大....尤其是我家老媽 XD 頻頻拿食物誘惑你要你吃，第一個月不知不覺就瘦了六公斤而過了這第一個月其實已經更堅定自己減肥的心任何的誘惑也較能抵擋運動也由一開始的不喜歡＋累，變成習慣 X-bike的阻力/轉速也由4/20+ 提升到5/30+ 現正挑戰6/30+ 甚至到現在演變為對運動的喜愛假日原本都在家當阿宅，現在也常常一台腳踏車道處趴趴造而當有些倦怠的時候，把每天記錄的體重變化拿出來看，看這那往下走的趨勢，心情一整個大好而我定的目標也幾乎都不是公斤數，例如：把以前的衣服拿出來，以能很順的穿起來不卡當作目標也因為如此衣服由３ＸＬ－－＞ＸＬ在這段期間，自己減肥也影響了家人油膩重鹹的食物逐漸變少了，慢慢的也開始吃水果而不愛運動的家人也跟著開始慢慢運動對於自己的影響更大，每天的精神變好唯一的缺點就是...許多衣服都不能穿了...變好寬鬆 XD 總之，減肥尚未成功，同志仍須努力再來的目標把高中的衣服穿回來！！另外，我想問我這樣算正常嗎？我家的人都說我這樣一次減太多會不會不正常啊？說的我心裡都會怕怕的 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 218.171.229.43

推

power751124

09/29 13:59, , 1^F

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d9459575

09/29 14:02, , 2^F

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jimli

09/29 14:05, , 3^F

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