[討論] 請教:橢圓機到底是重訓還是有氧?

看板FITNESS作者 (lfish)時間12年前 (2011/09/25 16:34), 編輯推噓4(4推 0噓 12→)
留言16則, 7人參與, 最新討論串1/1
我本來是跑步肉腳 已經連跑一個多星期了 今天要在家顧小孩就踩家裡的橢圓機(高島的) 它可以調1-6段阻力 以前我都踩最低阻力1(再高一點就踩不動) 今天居然可以踩到阻力3連踩30分鐘(代表我腳力變強了^^耶~~) 心跳都達120~140中間 不過邊踩我就邊想: "如果它的阻力可以到6這麼大 那它算不算是腳的重量訓練了呢?? 那我以後就把它調到阻力6來練重訓可以嗎??" PS.為何這樣問是因為我已經有兩個啞鈴練上半身 可是卻不知道下半身要如何重訓才好 今天這樣子踩一踩感覺很有成就感 大腿好像有肌肉感覺啦~~ -- -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 111.254.123.62
推
09/25 17:00, , 1F
覺得是有氧....
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多少會練到肌肉，只是效果很有限
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當然，對於很少或從來都不運動的人，可能效果會比較大
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腿的肌肉沒那麼好練
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09/25 17:06, , 5F
純談重訓，較有效的次數是8~12RM(肌力)、15~20RM(跡耐力)
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09/25 17:07, , 6F
橢圓機如果踩20下以內就沒力，應該是機器生鏽了 XD
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沒潤滑 XD
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我自己的感覺~用機器量的120-140間的心跳感覺很沒力，
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通常有點喘但還可以斷斷續續講話的心跳都維持在150-160
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我自己在重訓時，全程肌肉都是處於用力的情況，會有一種
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痠脹的感覺，橢圓機阻力加到大也只有一鬆一放的感覺
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所以橢圓機應該比較偏有氧，重訓的效果有限
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推
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你就拿啞鈴做深蹲咩~包准你很有重訓的感覺XD
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09/25 17:57, , 14F
有氧/你就想成是不傷腳的跑步 效率也只差跑步一點
09/25 17:57, 14F
謝謝大家的解答，所以原因是:我真的太弱啦~~呵呵呵 也謝謝power751124的方法，不知道雙手拿各6磅的啞鈴半蹲夠不夠力^^ 因為我剛剛蹲了10秒鐘而已，快痠死我了，嗚嗚嗚 ※ 編輯: lfish84 來自: 111.254.123.62 (09/25 18:11)
推
09/25 18:49, , 15F
做lunge也行 http://ppt.cc/XAtJ 置底文中就很多:P
09/25 18:49, 15F
推
09/26 15:09, , 16F
不做硬舉ㄇ
09/26 15:09, 16F
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