[增重] 想增重了...(164/44♂)

看板FITNESS作者 (方向感)時間14年前 (2011/09/18 01:34), 編輯推噓22(22推 0噓 97→)
留言119則, 16人參與, 最新討論串1/1
※ [本文轉錄自 skinny 看板 #1ET5T9fN ] 作者: Leaveyo (方向感) 看板: skinny 標題: [增重] 想增重了...(164/44♂) 時間: Sat Sep 17 16:16:07 2011 唉.... 嘆口氣吧 從小就是吃不胖 食量也都跟正常的朋友一樣 自己也不會特別會吃 但也是可能喀掉一個正常男子的便當 而且已經長期吃消夜的習慣 洋芋片 小七麵包 鹽水G 烤肉 大腸包小腸 之類的 很少吃炸物 體重還是不變 我營養均衡 夾菜時 苦瓜 茄子 南瓜 秋葵 青椒 蘿蔔 沒有不吃的菜 一定是4菜一肉 就是不長肉... 我整個就是窄肩膀 原波臉很小 就顯著個子更矮小 苦惱很久了 今天去矯正牙齒的時候 醫生就看我肩膀太小 就叫我練一下 不然不好看... 回家路上想了一下 自己年紀也不小了 是該練一下 至少讓我能買到衣服吧 有夠難買 舉啞鈴 能讓自己肩膀變寬嗎 那醫生也叫我多吃蛋白 我哪知道蛋白是瞎毀 要吃哪個 一直吃蛋 不要吃蛋黃只吃蛋白的意思嗎... 我想把上身練寬一點 請教 大大嗎 我不太想做伏地挺身 有甚麼辦法 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 61.217.153.24
推
09/18 00:34,
一定要運動，你可以到fitness版看看，所有怎麼吃都吃不胖
09/18 00:34
→
09/18 00:34,
的人最後增重成功，靠的都是持續的運動，營養才得以吸收
09/18 00:34
-- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 59.112.194.47
推
09/18 01:45, , 1F
可以練三角肌
09/18 01:45, 1F
→
09/18 01:56, , 2F
我是建議全身都練...不要單獨只練肩膀...44kg好瘦 QQ
09/18 01:56, 2F
推
09/18 01:57, , 3F
♂ ← ＠＠
09/18 01:57, 3F
推
09/18 09:40, , 4F
到MuscleBeach版逛逛吧，裡面應該很多有幫助的東西
09/18 09:40, 4F
→
09/18 09:40, , 5F
為什麼不想做伏地挺身呢？我覺得他很適合初學者做啊
09/18 09:40, 5F
推
09/18 09:44, , 6F
肩膀窄會不會是駝背?
09/18 09:44, 6F
→
09/18 09:45, , 7F
我有肩膀內縮 最近正在想辦法讓肩膀打開><
09/18 09:45, 7F
→
09/18 09:45, , 8F
比方說貼著牆壁幾分鐘 還有作一些練肌力的...
09/18 09:45, 8F
→
09/18 09:48, , 9F
樓上，試試看去拉單槓練練背肌？
09/18 09:48, 9F
→
09/18 09:48, , 10F
背肌發達一點整個人看起來會比較挺
09/18 09:48, 10F
推
09/18 09:48, , 11F
感謝樓上~~~~我有去偷爬肌肉沙灘板有看到單槓XD
09/18 09:48, 11F
→
09/18 09:49, , 12F
如果撐不起來光吊著也沒關係嗎??
09/18 09:49, 12F
→
09/18 09:50, , 13F
一下都吊不起來嗎？撐著其實沒什麼效果
09/18 09:50, 13F
→
09/18 09:50, , 14F
我去試試看~~~~~~~
09/18 09:50, 14F
→
09/18 09:50, , 15F
可以先找矮一點的，讓腳落地分擔一些重量
09/18 09:50, 15F
→
09/18 09:51, , 16F
我家門口小公園有三個單槓~~
09/18 09:51, 16F
→
09/18 09:51, , 17F
如果力氣不夠，一開始做的話不用讓手肘整個打直
09/18 09:51, 17F
→
09/18 09:51, , 18F
謝謝b大
09/18 09:51, 18F
→
09/18 09:51, , 19F
其實我是不懂單槓要怎麼利用><
09/18 09:51, 19F
→
09/18 09:52, , 20F
是拉著吊身體就好 還是要撐上去(手臂在手上面?)
09/18 09:52, 20F
→
09/18 09:53, , 21F
#1EN9PBj6 關於單槓,貓大這篇不是寫滿多?
09/18 09:53, 21F
推
09/18 09:56, , 22F
P大謝謝我去爬了 雖然我家這邊只有單槓不過看影片
09/18 09:56, 22F
→
09/18 09:57, , 23F
好像手臂是要撐在手上面 我先試最低的好了
09/18 09:57, 23F
→
09/18 10:14, , 24F
我BMI比你好一點177/54 有些人想胖也是不容易的
09/18 10:14, 24F
→
09/18 10:41, , 25F
要適度發展背.不是只有單槓能作.BENT OVER ROW就是個好動作
09/18 10:41, 25F
→
09/18 10:45, , 26F
將負荷物拉至腹/胸.差別在肘與軀幹分離距離.兩個動作就能涵
09/18 10:45, 26F
→
09/18 10:46, , 27F
蓋背部大部分肌群.對初心者的負荷也小得多
09/18 10:46, 27F
→
09/18 10:50, , 28F
至於負荷物? 找個小紙箱裝滿書就很重了啦...大水罐也是啊
09/18 10:50, 28F
→
09/18 10:55, , 29F
那樣會不好拿耶 可以考慮買個便宜的寬帶購物袋裝XDD
09/18 10:55, 29F
→
09/18 10:55, , 30F
非重訓器材在抓握上就要更用心思 不然手掌會爛掉= =
09/18 10:55, 30F
→
09/18 10:56, , 31F
最好的負荷物!!請摟著樓上>///<
09/18 10:56, 31F
推
09/18 12:10, , 32F
原PO我以前身高體重跟你一模一樣，我就是靠伏地挺身
09/18 12:10, 32F
→
09/18 12:10, , 33F
才變胖到現在的164/54，大概一個禮拜增加5下就好
09/18 12:10, 33F
→
09/18 12:11, , 34F
然後每天持續作，我大概持續1年多的時間就胖到55了
09/18 12:11, 34F
→
09/18 12:12, , 35F
我也沒作其他運動，飲食習慣也都跟你一樣
09/18 12:12, 35F
→
09/18 12:12, , 36F
給你參考看看囉
09/18 12:12, 36F
還有 43 則推文
→
09/18 14:07, , 80F
還是一定要有像影片那樣伸展的姿勢才行?
09/18 14:07, 80F
→
09/18 14:08, , 81F
而且.等張收縮(就想成阻力訓練)跟等長收縮(像靜態核心運動)
09/18 14:08, 81F
→
09/18 14:08, , 82F
等下來出去順便去買彈珠~~謝謝日貓大
09/18 14:08, 82F
→
09/18 14:08, , 83F
前者比較容易達到強化的效果(效率上)
09/18 14:08, 83F
→
09/18 14:09, , 84F
恩恩!!效率很重要>_<我想快點把鴕背治好
09/18 14:09, 84F
→
09/18 14:09, , 85F
要上背參與.就是必要讓力量傳達經過肩關節.你說呢:)
09/18 14:09, 85F
→
09/18 14:10, , 86F
把重物抱在胸前.就能經由肩關節傳遞囉...
09/18 14:10, 86F
→
09/18 14:11, , 87F
但如果要效率.主動的"等張收縮"部分還是要加減做一做
09/18 14:11, 87F
→
09/18 14:12, , 88F
好底:D 謝謝日貓大的指教m(__)m人生有了一線希望~/_\
09/18 14:12, 88F
→
09/18 14:13, , 89F
外頭道路標線有好多條XDDD
09/18 14:13, 89F
→
09/18 14:13, , 90F
直接針對斜方就聳肩作一做(SHRUG) 肩膀也會更美型
09/18 14:13, 90F
推
09/18 14:16, , 91F
原來啊豆仔人常作的這個動作就可以練斜方肌喔!!(筆記)
09/18 14:16, 91F
→
09/18 14:16, , 92F
(決定今後三不五十就來聳肩)
09/18 14:16, 92F
→
09/18 14:17, , 93F
是不用這樣啦.一個禮拜作個一兩次就好...過與不及都不好
09/18 14:17, 93F
→
09/18 14:18, , 94F
其實也可以試試這個動作. 將頭往側斜45度角.低頭.
09/18 14:18, 94F
→
09/18 14:19, , 95F
手搭在頭殼上.不要用力.輕輕搭著就好.然後慢慢抬頭.再低頭
09/18 14:19, 95F
→
09/18 14:20, , 96F
一般是把這動作當伸展用.但其實也可以用來作訓練.
09/18 14:20, 96F
推
09/18 14:23, , 97F
這也是練肩膀嗎?還是練脖子@@
09/18 14:23, 97F
→
09/18 14:24, , 98F
能幫你抬起脖子的訓練啊XDDD
09/18 14:24, 98F
推
09/18 14:28, , 99F
嗚...Q_Q 感恩~~~~
09/18 14:28, 99F
推
09/18 20:30, , 100F
好羨慕你吃不胖...
09/18 20:30, 100F
→
09/18 20:44, , 101F
咪吐 ↑
09/18 20:44, 101F
→
09/18 20:44, , 102F
雖然知道這不是健康的 還是ㄇㄢ羨慕的～ p___q
09/18 20:44, 102F
推
09/18 21:04, , 103F
我的體重是原PO體重*2...........
09/18 21:04, 103F
→
09/18 21:05, , 104F
只是我也高原PO20公分
09/18 21:05, 104F
→
09/18 23:36, , 105F
練啞鈴呢? 觀察練啞鈴的男生會發現 背部 上手臂肌肉線條很棒
09/18 23:36, 105F
→
09/18 23:37, , 106F
練單槓也是很好的方式 要長肉的話 有考慮乳清蛋白嗎?
09/18 23:37, 106F
→
09/18 23:38, , 107F
板上有討論唷:) 44kg好瘦喔(但 是女生會羨慕的數字>//<)
09/18 23:38, 107F
→
09/19 00:27, , 108F
我是女生，但我不會羨慕吃不胖，體重還是要達到標準的範圍
09/19 00:27, 108F
→
09/19 00:27, , 109F
才會健康^^加油祝君增重有成
09/19 00:27, 109F
→
09/19 02:19, , 110F
多吃多運動就會胖了吧 亦可能吸收出問題 要看醫生才知道
09/19 02:19, 110F
→
09/19 10:10, , 111F
我165可是老實說我最近會怕減到50以下會出事><老了...
09/19 10:10, 111F
→
09/19 10:10, , 112F
七月中體重只不過掉到53.9我就嚇死了(雖然都掉FAT)
09/19 10:10, 112F
→
09/19 10:11, , 113F
BMI太低好像對身體不太好...我想要健康:(
09/19 10:11, 113F
→
09/19 10:11, , 114F
(以前有用節食很輕鬆可以減到4開頭 可是很傷身體)
09/19 10:11, 114F
→
09/19 10:26, , 115F
樓上!(握手~)如果看到是掉LBM真的會有點難受~"~
09/19 10:26, 115F
推
09/19 10:40, , 116F
對啊 結果現在肚子一餓就會開始想我的肌肉不要走Q_Q
09/19 10:40, 116F
→
09/19 10:41, , 117F
不過會這樣好像是因為肌肉沒有常用到的關係?
09/19 10:41, 117F
→
09/19 10:42, , 118F
聽說如果常用肌肉的話...餓的時候它就不會先被犧牲掉><
09/19 10:42, 118F
推
09/28 10:20, , 119F
我家那隻也是這樣
09/28 10:20, 119F
‣ 更多 Leaveyo 的文章
文章代碼(AID): #1ETDedxV (FITNESS)