[減肥] 降體脂遇到瓶頸了QQ"
基本資料
性別：男
年齡：25
身高：178
體重：83
BMI：26.2
體脂率：21%
參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）
三餐內容
早餐：早餐店三明治*1+冰紅茶
午餐：蔬菜便當(約一蛋三青菜)
晚餐：SUBWAY不加醬 OR 7-11捲心麵沙拉
其他：有時候太餓 約下午3-4點或是晚上8點 會吃個藍莓貝果(低脂)
日常作息時間：晚上1點就寢 早上8點起床
生活型態：上班族
運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、時間長短）
例1：慢跑40分鐘,跑6000M 每週三次 心跳數應該有130UP
例2：打籃球1~2次 每次實際時間約1~1.5小時
我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）
從6月底減肥到現在
體脂從原本將近25%到現在約21%左右
他就卡住了= = 大概三個禮拜有了
這三個禮拜我還是維持每週三次 每次40MIN 6000M的有氧
吃的東西也很節制 (自己算算應該沒超過基代 1800)
但是體脂肪就是降不下來
讓我好灰心 = =
我的目標是要鍛鍊出腹肌 設定目標體脂要到15%
如果還沒出來就繼續往下
想請問我的菜單有什麼問題嗎?
-----------------------------------
每次跑步完氣喘吁吁回到家 都看到我哥在吃宵夜
然後他還會問你說今天跑幾圈阿 不錯喔厲害喔
然後繼續吃宵夜
可是他的體重跟體脂都超標準的阿 幹
老媽不公平QQ"
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 61.62.16.158
推
09/09 12:59, , 1F
09/09 12:59, 1F
推
09/09 13:24, , 2F
09/09 13:24, 2F
推
09/09 13:37, , 3F
09/09 13:37, 3F
推
09/09 13:40, , 4F
09/09 13:40, 4F
推
09/09 15:55, , 5F
09/09 15:55, 5F
推
09/09 15:58, , 6F
09/09 15:58, 6F
推
09/09 16:00, , 7F
09/09 16:00, 7F
→
09/09 16:36, , 8F
09/09 16:36, 8F
→
09/09 16:36, , 9F
09/09 16:36, 9F
→
09/09 16:37, , 10F
09/09 16:37, 10F
→
09/09 16:37, , 11F
09/09 16:37, 11F
→
09/09 16:40, , 12F
09/09 16:40, 12F
→
09/09 16:40, , 13F
09/09 16:40, 13F
推
09/09 16:43, , 14F
09/09 16:43, 14F
→
09/09 16:44, , 15F
09/09 16:44, 15F
→
09/09 16:55, , 16F
09/09 16:55, 16F
推
09/09 19:16, , 17F
09/09 19:16, 17F
推
09/09 20:45, , 18F
09/09 20:45, 18F
→
09/09 20:46, , 19F
09/09 20:46, 19F
→
09/09 20:47, , 20F
09/09 20:47, 20F
→
09/10 00:04, , 21F
09/10 00:04, 21F
→
09/10 02:13, , 22F
09/10 02:13, 22F
推
09/10 17:06, , 23F
09/10 17:06, 23F
→
09/10 17:07, , 24F
09/10 17:07, 24F
→
09/10 17:08, , 25F
09/10 17:08, 25F