[減肥] 出賣5公斤肥肉!

看板FITNESS作者 (這世界太複雜)時間14年前 (2011/09/08 16:27), 編輯推噓9(9推 0噓 11→)
留言20則, 10人參與, 最新討論串1/1
我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是 基本資料 性別：女 年齡：24 身高：166 體重：57-58 BMI：21 體脂率：25 參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填） 三餐內容 早餐：9點前進食完畢 10點半左右會吃一份水果 1.燒餅加蛋+低糖豆漿(早餐店中杯size) 2.玉米起士蛋餅+低糖豆漿 3.鮪魚起士吐司+低糖豆漿...(可以再沒創意一點阿) 午餐：(下午3點左右會吃一份水果/工作爆炸時會喝一杯拿鐵不加糖提神) 自助餐的青菜三種+一份豆腐類配菜+拳頭大米飯(每天都這樣沒創意T^T) 晚餐：(如果有運動.運動完約10點會補充一根SOY棒) 一團冬粉(或蕎麥麵)+一份燙青菜(有醬油)+水煮肉數片(不超過手掌大小 手指厚度) 其他： 早上起床會先喝約350cc的蜂蜜水 一天下來會喝約2000cc的水(有運動就更多) 日常作息時間： 7點半起床.12點半就寢 8點半到5點半在公司吹冷氣的上班族 生活型態：坐著不動的上班族... 運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、時間長短） 一個星期約上健身房4-5次(有沒有在古亭true fitness運動的咖可以揪阿~~) 先慢跑+快走1小時，心跳數約120-130左右 (有時就直接上1小時的飛輪課) 再接著上一堂瑜珈課約一小時 然後去當饅頭蒸個10分鐘 洗完澡回家再被大黃金遛半小時... 我的問題： 對食物的欲望沒有到容易爆走的程度 但維持這樣的飲食+運動習慣已經2個禮拜了 (中間有一個禮拜因膝蓋復健改成每周上3次健身房) 體重還是在57-58間遊走...(雖然說要瘦本來就不容易我知道T^T) 雖然穿褲子有感覺比較鬆一點...但搞不好是褲子被撐大XDD (有陣子沒量體脂了...25是上個月的事...康是美不能量後就不知去哪量了囧) 所以我在想我是否要再加入一些重訓 練肌肉量? (但true fitness重訓室的教練似乎都是有私人課程才願意理你的) 或者菜單有哪裡需要調整?? 懇請版娘跟版上好手灑點甘露水+聖光在我身上 助我快退散肥肉! 叩謝! -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 114.42.142.178
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09/08 16:34, , 1F
你最好去量一下體脂,maybe你的體脂掉了
09/08 16:34, 1F
會找機會去量一下 但也maybe是我褲子撐鬆了XD
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09/08 16:56, , 2F
別急，只有兩周而已，持續一陣子應該會有所進步
09/08 16:56, 2F
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09/08 16:57, , 3F
而且褲子變鬆應該是有掉體脂無誤
09/08 16:57, 3F
恩!體態變好看是主要目標!會繼續持續下去的!!
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09/08 17:23, , 4F
看有沒有人收購 中秋節烤肉正夯
09/08 17:23, 4F
ya大送你送你免錢!
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09/08 18:47, , 5F
身材跟我女朋友完全一樣= = 可是我還是覺得她太瘦
09/08 18:47, 5F
喔但我覺得肉都長在不對的地方T^T
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09/08 20:13, , 6F
推褲子鬆~
09/08 20:13, 6F
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09/08 23:35, , 7F
燒餅應該很油耶~其他早餐應還OK~然後跑步可以增加強度
09/08 23:35, 7F
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09/08 23:36, , 8F
如中間可插入3~4次1~3分中的衝刺(視強度增減)~一點想法
09/08 23:36, 8F
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09/08 23:36, , 9F
參考~
09/08 23:36, 9F
那如果把燒餅換成全麥雜糧麵包會不會好一點? 謝謝m大的的建議 剛好我今天也試了中間夾幾次衝刺這個方法 但到了後15分鐘的階段超軟腳 我數度差點要被輸送出跑步機外XDDD BUT,菜單沒有其他要修正的地方嘛? ※ 編輯: dreamanddo 來自: 114.24.220.250 (09/09 00:42)
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09/09 07:47, , 10F
我跟原po差不多 目前狀況很想死 跑的要命卻肥了1～2公斤
09/09 07:47, 10F
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09/09 07:48, , 11F
我媽少食+勞力工作 瘦比我還快 超羨慕....
09/09 07:48, 11F
我今天量了體重也上升了1公斤!!! 但我想應該是肌肉密度比較大啦...(催眠)
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09/09 10:18, , 12F
康量美我前天才去量過...問店員..也是會拿出來給妳量
09/09 10:18, 12F
那我只好去認識店員了XD ※ 編輯: dreamanddo 來自: 114.42.142.178 (09/09 11:58)
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09/09 14:12, , 13F
ii9要是這麼討厭運動減肥 你可以考慮別的方法
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09/09 14:13, , 14F
反正你只看重體重的話 那也不需要靠運動
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09/09 14:15, , 15F
只是成效跟後續反撲 你就要自己承受了 反正都是自己選擇
09/09 14:15, 15F
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09/10 00:13, , 16F
哈哈 不用這麼嚴肅啦~不過運動要當成一個習慣，而不是
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09/10 00:14, , 17F
減重(肥)的手段目的，心情會比較輕鬆愉快
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09/11 23:39, , 18F
回上面ii9，改成快走甚至散步試看看吧
09/11 23:39, 18F
推
09/12 15:39, , 19F
goodkid9 才不要咧 好不容易我的小腿沒這麼酸痛了
09/12 15:39, 19F
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09/12 15:40, , 20F
Rhasta 就是跑步跟走交換 持續1-1.5hr 體重還是沒變 哈
09/12 15:40, 20F
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