[減肥] 減重減脂待批
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基本資料
性別:女
年齡:25
身高:156
7/9 8/30
體重: 56.3 55.7
BMI: 23.1 23
體脂率:27.2 26.9
參考照片:(可免填,但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填)
三餐內容
早餐:一大碗無糖優格(媽媽做的)+蘋果一個or香蕉一根+堅果 拌在一起吃
午餐:公司自助餐符:半碗白飯+三樣根莖蔬菜類或葉菜各一大湯匙
+一樣肉類(當天如果是提供炸物>>不吃)
+一碗甜湯(紅豆湯綠豆湯之類,鹹湯有加很多味精,不喜歡喝)
晚餐:吃家裡,半碗白飯+三樣青菜各一大湯匙+白肉+一碗湯+水果
其他:在公司常常泡綠茶喝一整天
有時候會嘴饞吃一兩塊餅乾
晚上有小吃一兩口乾果
水量每天一定會喝足2000c.c
三餐飯前會固定喝250c.c白開水
日常作息時間:7點半起床
9點~下午6點為上班時間
約7點左右吃晚餐
晚餐後健走1小時+鄭多燕DVD15分鐘版
12點睡覺
生活型態:上班族
運動習慣:上班日:健走1小時約4公里 心跳約120~140
+鄭多燕DVD15分鐘版
休假:跑+健走1小時踏車一小時,心跳數約130~150左右
我的問題:原本目標設定一月減一公斤,但現在情況減的比預期的少
原先想增加健走時間但因為考量到跟我一起健走的母親的體力作罷
膝蓋有受過傷,所以慢跑+健走已經是我的極限了
想讓體重降至50~52公斤,體脂率也降到25以下
請問這樣有什麼方法可以改善?謝謝
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