[討論] 慢跑時後的姿勢...想讓自己跑的久一點

看板FITNESS作者 (飛飛)時間12年前 (2011/08/25 19:50), 編輯推噓10(10推 0噓 25→)
留言35則, 10人參與, 最新討論串1/1
是這樣的 我從八月初開始慢跑 每次約跑兩公里 大約會跑800M 走200M 本來想增加跑的距離 不過小腿下半部會鐵腿.... 所以用走的舒緩... 爬了版上的文章後 有人說 "小腿會鐵腿是出力不當的關係 慢跑是以大腿帶力 會酸屁股跟大腿" 於是乎今天我試著用大腿帶力 讓自己腳步有跳躍的感覺 可是發現自己才跑200M就有點不行了 於是今天跑200走100不知道持續多久Q_Q 想請問我該持續這樣訓練 還是回到我原本小腿鐵腿跑的方式比較好QQ?? -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 125.224.184.43
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08/25 19:52, , 1F
是腳會很痠還是會很喘 無法繼續跑下去
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08/25 19:54, , 2F
今天改用大腿方式..是喘
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推
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步伐不要太大, 跑慢一點
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08/25 20:53, , 4F
可是若步伐變小 不就跟原本一樣了@@?
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推
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昨天我也是用大腿帶,的確粉累@@
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08/25 20:58, , 6F
我跑步重心會壓低一點，因為本來就有蹲的感覺，所以大腿不抬
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很高還是有用到大腿去帶，不是用跳的吧 @@a
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推
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我看雜誌是說要抬頭挺胸上半身有出力
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不是用腿帶人跑是用上半身帶 (很抽象後?)
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(雜誌是慢跑雜誌)
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推
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跑的時候上半身有往前衝出的感覺 下半身的話的確是大腿
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在帶 所以要酸應該是酸小腿 用小腿帶動不覺得步伐很小
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腳步比較沉重嗎? 我跑的時候只有前幾圈熱身的時候 因為
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大腿肌肉還沒"開" 所以步伐小有用小腿跑的感覺 後來就
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都用大腿帶 妳剛開始用學著以大腿跑會痠是正常 慢慢練
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就好 就大腿跑的距離慢慢增加 其餘以你現在習慣的跑法
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補足 可以都用跑的是最好 撐不下去的話當然快走也可以
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dogs:也不知怎說 用小腿 會有點"拖"的感覺 大腿比較不會
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nodachiaki:是真的滿抽象的 我會試試看^^
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kwangkwang:好的謝謝^^ 我明天用交替的方式試試看
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推
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第2句有錯 是痠大腿
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推
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雜誌還有說跑的時候小腿用力、像踢的感覺是不行的，
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用力踢下去然後腳到後面又抬很高容易造成小腿的負擔，
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然後造成蘿蔔腿。雜誌推薦的方式是膝蓋以下放鬆，重點
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要維持腰部在一定的高度、挺直上身(同時又得邊轉體跑)
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更有效的方式是，縮腹(丹田)跑....可輕易維持良好姿勢
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避免造成下半身不必要的負荷。
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(以上不一定是正解，只是一種說法僅供參考)
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推
08/25 22:50, , 29F
跑步時挺身很重要阿 之前看過有人的跑姿像毛毛蟲一樣
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08/25 22:51, , 30F
歪七扭八 也有人跑到彎腰駝背 可能是上半身腹肌和背肌
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08/25 22:52, , 31F
不夠力吧
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推
08/25 22:58, , 32F
用後大腿肌在帶的...你跑的時後有感覺就對了
08/25 22:58, 32F
推
08/27 06:45, , 33F
跑時記得略為抬腿...就會自然的用到大腿跑了
08/27 06:45, 33F
推
08/27 13:04, , 34F
座位旁有一本:"跑步，該怎麼跑？" ISBN:9789861205502
08/27 13:04, 34F
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08/27 23:17, , 35F
謝謝大家^^.. 我突然覺得我好像常駝背跑= ="
08/27 23:17, 35F
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