[減肥] 停滯期 是指體重停滯 還是體脂也會停滯??

看板FITNESS作者 (biofarlos)時間14年前 (2011/08/25 01:53), 編輯推噓9(9推 0噓 22→)
留言31則, 11人參與, 最新討論串1/1
我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是(大概吧!) 基本資料 性別：男 年齡：21 身高：171 體重：76 -> 72 BMI：25 體脂率：23.5 參考照片：無 三餐內容 早餐：1.全麥吐司兩三片+約50g鮪魚(罐頭)+水果+豆漿(少糖) 2.生菜沙拉+水果 偶而喝個咖啡(無糖) 午餐：一碗飯+青菜兩三樣+肉+一碗湯+水果 晚餐：1.全麥吐司兩三片+約50g鮪魚(罐頭)+水果+三顆茶葉蛋(蛋白) 日常作息時間：凌晨0,1點~早上7,8點 生活型態：工讀生 運動習慣: 天天慢跑6km/35分鐘，心跳數約160~210/min 一、三、五重訓 (學那四周練出肌肉 什麼的...) 我的問題： 最近在實施有氧及重訓運動 希望能減到標準的64公斤 體脂15% 有氧及重訓開始大概十幾天了吧! 這是沒有紀錄的 運動量比較小 也不積極 雖然如此 還是有瘦大概兩三公斤 最近開始紀錄 約四天了吧! 飲食及運動量如上 比較積極 體重一直在71~73 打轉 體脂也一直在 22~23 我想應該是碰上停滯期了! "我想"停滯期 應該是指體重吧?! 為了不讓體重突然驟降太快的機制吧! 應該跟體脂扯不上關係吧? 照理說若在停滯期 做有氧(消耗脂肪) 重訓(增加肌力) 應該體重會不變 體脂會減少 肌肉會增加 但體脂卻沒什麼下降= = 我可是有在有氧重訓耶~ 有什麼辦法能讓體脂下降?? -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 111.184.130.85
推
08/25 02:32, , 1F
記得土司熱量蠻高的 3片可能超過一碗飯的熱量說
08/25 02:32, 1F
推
08/25 03:11, , 2F
看哪種土司吧 一片80~120卡不等
08/25 03:11, 2F
→
08/25 03:19, , 3F
慢跑心跳200是....
08/25 03:19, 3F
→
08/25 03:23, , 4F
4天你想要看到什麼呢!體脂10還是8塊肌...- -
08/25 03:23, 4F
→
08/25 06:53, , 5F
運動十幾天、紀錄四天....還是太短時間吧
08/25 06:53, 5F
→
08/25 06:54, , 6F
哼哼 我運動半年 停了一個月才勉強叫停滯呢 (苦笑...
08/25 06:54, 6F
→
08/25 06:55, , 7F
(然後覺得你菜吃好少XD)
08/25 06:55, 7F
→
08/25 07:07, , 8F
啊對 還有用比較直觀的方式看的話 一公斤脂肪要7700大卡
08/25 07:07, 8F
→
08/25 07:09, , 9F
而且是從脂肪消耗的才算 四天能消耗的..應該不多
08/25 07:09, 9F
→
08/25 07:10, , 10F
加上體脂計誤差的話 應該是完全不用擔心 繼續動下去吧
08/25 07:10, 10F
推
08/25 07:44, , 11F
你心跳速率會不會太快?太快的話會變成無氧運動 消脂比較難
08/25 07:44, 11F
推
08/25 08:29, , 12F
減肥要拉長時間來看吶
08/25 08:29, 12F
推
08/25 08:51, , 13F
全麥土司還ok摟,話說有沒有人覺得原PO吃有點少= =
08/25 08:51, 13F
→
08/25 08:52, , 14F
我覺得你晚餐也可以吃跟午餐一樣的量...
08/25 08:52, 14F
→
08/25 08:53, , 15F
你肌肉量沒有上升可能有兩種原因1.重訓強度不夠
08/25 08:53, 15F
→
08/25 08:54, , 16F
2.吃太少,吃進去能量全部被拿去當基礎代謝消耗掉
08/25 08:54, 16F
→
08/25 08:55, , 17F
如果你確保你每次重訓強度都夠,問題就可能出在吃了
08/25 08:55, 17F
推
08/25 08:59, , 18F
如果你是處在飢餓狀態,身體也會傾向於把熱量變脂肪喔
08/25 08:59, 18F
→
08/25 09:00, , 19F
早餐是選1號餐的話感覺澱粉、蛋白質量差不多＠＠
08/25 09:00, 19F
→
08/25 09:01, , 20F
可是我還是覺得菜吃超少的XD 我一天至少都6份了
08/25 09:01, 20F
推
08/25 09:04, , 21F
請問 原po都吃什麼水果 每餐分別吃多少呢？
08/25 09:04, 21F
推
08/25 09:18, , 22F
我澱粉吃不夠的時候體重會降但是體脂會升OR不變:(
08/25 09:18, 22F
→
08/25 09:19, , 23F
置底文第三篇第八點有寫.....還有樓樓樓上P大寫的那樣
08/25 09:19, 23F
→
08/25 09:24, , 24F
喔剛剛看到原PO說這幾天運動有比較積極的意思是強度有
08/25 09:24, 24F
→
08/25 09:25, , 25F
增加？可是體脂卻不掉?那更可能是吃太少了~
08/25 09:25, 25F
→
08/25 10:26, , 26F
恩 有氧 我會拉長時間 讓心跳率穩定再130~160
08/25 10:26, 26F
→
08/25 10:28, , 27F
水果的話 西瓜 水梨 青芒果 切片的 我都吃大概個五六片
08/25 10:28, 27F
→
08/25 10:31, , 28F
初次po文 感謝 板上大大們的熱心 小弟我會再繼續努力的
08/25 10:31, 28F
推
08/25 14:18, , 29F
你跟我資料很像 我也是171cm 約70~72公斤
08/25 14:18, 29F
→
08/25 14:19, , 30F
可是我花了一年從80瘦回來~體脂肪目前16%左右
08/25 14:19, 30F
→
08/25 14:19, , 31F
運動習慣可以再調整~祝您也達成自己的理想身材~:)
08/25 14:19, 31F
‣ 更多 biofarlos 的文章
文章代碼(AID): #1ELJg32T (FITNESS)