[減肥] 一個月的減肥成果

看板FITNESS作者 (lfish)時間13年前 (2011/08/23 19:11), 編輯推噓14(14推 0噓 8→)
留言22則, 16人參與, 最新討論串1/1
基本資料 性別：女（男／女） 年齡：37 身高：170 體重：從69減到67公斤 BMI：23（BMI低於18.5者禁止發減肥文） 體脂率：30%減到27%（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍） 參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填） 三餐內容 早餐：兩片吐司+一片起司(或一顆蛋)+一杯鮮奶(約300cc) 午餐：一碗飯+一份肉+2份青菜+1份水果(有時候會超過) 晚餐：半碗飯，其他與午餐份量相當 其他：有認真喝水或無糖茶，沒有再吃零食了（可免填） 日常作息時間：早上8點起床後就在家顧小孩，晚上10點睡覺，九月份要去上班了， 會改成6點半起床 生活型態：家庭主婦 運動習慣：1.每天晚上踩家裡面的橢圓機踩半小時，速度還蠻快的，腳很痠，踩完很喘 心跳率都有超過130下 2.踩完後會練仰臥起坐200下，抬腿或拉筋等運動約30分鐘 3.本來有跳有氧舞蹈30分鐘，不過我兒子會來亂，所以這兩個星期都沒有跳了 4.本來也有練啞鈴，不過也是有人來亂，所以宣告放棄 我的問題：1.請問現在每天踩橢圓機的運動量夠嗎?因為我覺得我的體脂肪降得好少喔! 真希望能夠再低一點，不知道是不是運動量不太夠的緣故?? 2.最特別的成果是我的腰圍減少了16公分(心算錯了~是6公分)，很恐怖吧!請問這是仰臥起坐的 功勞嗎?還是有氧運動的功效呢?(ps.因為我的臀圍、大腿、手臂都沒有 減少) -- -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 111.254.138.32
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08/23 19:53, , 1F
仰臥起坐200下 好厲害@@
08/23 19:53, 1F
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08/23 20:45, , 2F
仰臥起坐200下 佩服!
08/23 20:45, 2F
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08/23 20:51, , 3F
體重減2,腰圍減12,我以為是皮尺掉耶..
08/23 20:51, 3F
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08/23 20:52, , 4F
而且BMI已經不高了,腰圍還可以少16cm, 羨慕~!
08/23 20:52, 4F
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08/23 20:53, , 5F
扯!!!
08/23 20:53, 5F
我也覺得很不可思議，不過6月份時我曾經被人家問我是不是又快要生了，所以造成 我很大的打擊，才決定一定要瘦 之前我坐下來時我的肚子會頂到我的胸部耶~~現在已經都消掉了，而且摸得到肋骨 的感覺真是太讚了 ※ 編輯: lfish84 來自: 111.254.138.32 (08/23 21:00)
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08/23 21:33, , 6F
16cm...我之前減去10kg時腰圍也消不到16cm...
08/23 21:33, 6F
我對不起大家~~嗚嗚嗚~~我減錯了~~是80-74=6公分 我居然心算成16公分~~還自己這麼得意.... 造成各位的誤會，嗚嗚嗚，對不起了 ※ 編輯: lfish84 來自: 111.254.138.32 (08/23 21:40)
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08/23 21:59, , 7F
仰臥起坐200下 如果是連續，應該可以列入有氧XD
08/23 21:59, 7F
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08/23 22:17, , 8F
好強喔!!!仰臥起坐200下，應該再一個月就有腹肌了吧XD
08/23 22:17, 8F
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08/23 22:18, , 9F
6公分也挺多的了XD
08/23 22:18, 9F
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08/23 22:26, , 10F
連續200下不停嗎? XDD
08/23 22:26, 10F
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08/23 22:34, , 11F
樓主:沒有不停拉 中間差不多有停5秒 ..
08/23 22:34, 11F
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08/24 08:25, , 12F
用半仰臥速度放慢看看吧XD
08/24 08:25, 12F
我怕受傷，所以仰臥起坐都是20下一組，然後放鬆個2~3秒再繼續做20下， 一下子10組就做完了 然後就按摩肚子，伸展手腳的肌肉 ※ 編輯: lfish84 來自: 111.254.138.32 (08/24 11:18)
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08/24 11:48, , 13F
20下一組好像是個不錯的方式,但我一放鬆2~3秒,就會無限
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的給它放鬆下去=口=...(毆飛)
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08/24 13:06, , 15F
兩百下很強.....我做jackknife(跟仰臥起坐很像)20下就
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08/24 13:07, , 16F
快要往生了.....原PO好厲害....
08/24 13:07, 16F
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08/24 13:23, , 17F
樓上 jackknife我覺得比較難耶@@ 因為還有平衡要顧
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08/24 13:32, , 18F
w大真的嗎?不過20下就快往生還是很差吧.....orz
08/24 13:32, 18F
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08/24 14:10, , 19F
200下 太利害了 我最多只做40下 XD
08/24 14:10, 19F
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08/24 15:21, , 20F
暖身一定要做足 不管是哪種
08/24 15:21, 20F
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08/26 13:49, , 21F
你的計畫大致上沒啥問題 可以的話 把水果放到餐間隔吃
08/26 13:49, 21F
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08/26 13:50, , 22F
像是早午餐間 或 午晚餐間 至於晚上的飯可吃到1碗啦
08/26 13:50, 22F
謝謝版娘^^ ※ 編輯: lfish84 來自: 111.254.122.190 (08/26 22:56)
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