[問題] 跑步完腳步很沉重

看板FITNESS作者時間14年前 (2011/08/21 14:34), 編輯推噓4(4推 0噓 9→)
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很久沒運動的我 最近漸漸培養運動的習慣 約一週3-4次上健身房 15分鐘暖身 30分鐘登階+30分鐘跑步(4K)+10分鐘重訓+30分鐘滑步->收操 爬樓梯卻感覺腳步愈來愈沉重 爬到二樓腳就抬不太動OD 後來把30分鐘的登階取消 情況有稍微改善 但仍覺得爬樓梯時屁股很重 請問各位有這種狀況嗎 是什麼問題 如何改善 謝謝各位 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 119.77.207.108 ※ 編輯: firefans 來自: 119.77.207.108 (08/21 14:37)
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我感覺應該是划步機的影響對臀部比較大
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推
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休息一天，再繼續維持運動的習慣。
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有時候跑完五公里回來爬七樓（是的，沒電梯）也很腿軟
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你該休息了 乳酸堆積在身體裡 特別是腿部 會造成這種
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疲憊感 真的很不舒服的話 去給人家油壓一下 包你一覺
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醒來 又是一尾活龍 適度休息是為了做更多的運動 ＋u
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有人練完深蹲，連坐著腳都在抖，練完肱二、三頭，拿筆的
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力氣也沒了，當下累算是有操到，隔天回復正常，也不太需
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要減輕課表。
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如果隔天還覺得腳步沉重，就去easy run，或休息。
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推
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我之前這樣是因為1.攝取熱量不夠OR距離吃飽飯4小時以後
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2.運動完沒有拉筋OR伸展...
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3.每天運動沒有排休身體累了XD
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