[減肥] 待批 10月伴娘、年底減6kg

看板FITNESS作者beckychang (張羊)時間13年前 (2011/08/21 00:24)推噓5(5推 0噓 17→)

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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是基本資料性別：女年齡：26 身高：163 體重：58.8 BMI：22 體脂率：27％參考照片：正面 http://is.gd/If65tX 背面 http://is.gd/Jxf6Bq 三餐內容早餐：土司2片/饅頭/蛋糕1個 + 無糖豆漿500cc 午餐：1.自助餐：5小菜（不拿肉）+半碗飯，青菜過湯減油 2.媽媽煮：半碗飯、青菜2份、肉1份，飯後水果（芭樂/鳳梨/香蕉/木瓜）1份晚餐：1.冬粉（160kcal）+高麗菜2份（60），再加上一顆芭樂（150） 2.KG Track 代餐（90），一顆芭樂（150）其他：提神用二合一沖泡咖啡（80）、生理期巧克力一天一條（150）日常作息時間：沒上班日 0000-0530睡覺、0600 晨跑、0730早餐、1400-1500 午覺、 1830晚餐、0100睡覺上班日 0100-0700睡覺、0800-1900 上班+通勤、1230-1330 午覺 2000 晚餐、2300 拉筋、2400 睡覺生活型態：研究生、一週兩天打工運動習慣： 1.晨跑4.2km/26'40" ，心跳數約130 一週約三次，大約每兩週增加1km，11月要參加太魯閣馬拉松 2.仰臥起坐：每天睡前作，目前可作60下，目標100下 3.抬腳：睡前抬，然後就默默的睡著...隔天腿很舒服～ 4.登山：長天數縱走，每天約行走8小時。（9/5-14要去爬山...） 5.鐵馬狂奔：規劃一週擇一天騎鐵馬3小時（三重～淡水之類），鍛鍊大腿肌力我的問題：今年國慶日前夕要去當伴娘，前幾天去套量伴娘服時穿著長版的禮服，看到微凸的肚子與後翹的大屁股（嘆氣）又在新娘的慫恿下，試穿了短版的禮服走出來後，新娘老實的說：「你還是比較適合穿長版的...」原本就知道自己腿粗（見上圖）但不知道穿起不適合的衣服，會變的這麼可怕！好大一顆西洋梨啊 >"< 更讓我決心要在這倒數40天作衝刺！讓自己好看一些，看能不能藉機銷出去（誤）除了漂亮當伴娘得動機，也想要在年底前達到人生目標的53kg 今年二月曾經PO版請教，那時候的體重是62.2kg、體脂率31.5％跟現在比起來，體重大約只差2kg，但體脂率卻差了4.5％應該是因為我有在運動所造成得效果吧！但速度似乎太慢了？有什麼可以改進的呢？因為膝蓋有點受傷，目前看中醫治療中所以跑步的規劃是同距離至少跑五次後才增加1km 讓自己得大腿肌力跟著提升，減少膝蓋的壓力跑步的部分也是為了爬山作準備，需要強大的肌力與肺活量... 目前午餐的部分是比較難自主的，跟家人吃的話怎樣吃會比較好呢？上班日吃自助餐的時候，我通常都不會夾主菜，而選擇多一樣青菜然後再拿湯，把食物給大概唰過再吃，減少過多油脂的攝取有吃白飯真的可以撐比較久，大約下午5點才會開始肚子餓... 試過中午吃代餐，大約下午3點肚子就餓到不行，超級痛苦 >"< 改成晚上吃似乎好一點，但睡前還是會很想要切半顆芭樂來吃... 謝謝指教 <(_ _)> PS 認識我的朋友請不要跟我說你看到我的文章 >///////< -- 或許就是因為別無所求所以才能因而得到更多 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 1.160.77.242

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bighead0851

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bighead0851

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bighead0851

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