[減肥] 幫我看一下菜單
請按照以下格式填寫,未詳細填寫者刪文退回
我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區:是
基本資料
性別:男
年齡:22
身高:174
體重:64
BMI:21.74
體脂率:13%
參考照片:不好意思 肚子一圈不想嚇人 囧
三餐內容
早餐:牛奶+土司+火腿片,有時候吃一顆水煮蛋
午餐:沙拉,不然就是subway六吋,盡量壓在500卡以內
晚餐:自己煮,雞肉/魚肉,兩口白飯(真的是兩口= =)兩樣青菜
以上是禮拜一到五的三餐內容
假日的話,六日晚上通常有邀約,難免外食。
不過原則上六日一整天攝取的卡路里不超過 3000
不菸不酒,只喝水跟無糖咖啡
日常作息時間:
八點起床,五點下班,晚上一點睡,鮮少熬夜。
生活型態:
上班族,偶爾有應酬(一個月一兩次最多)
運動習慣:
最近一個月才開始固定上健身房...
新手一枚,蠻慢的...大家別笑
每週2467會去慢跑,一次40分鐘,心跳維持155~160
一次跑6400公尺,大概維持8km/hr的速度,體力允許的話會10km/hr多跑1600公尺
每週246上述的有氧做完以後,會練一下手臂跟胸的肌肉群,大概20-30分鐘
每週135就沒有有氧了....大概練一下仰臥起坐跟划船機(是這樣說的嗎@@)
我的問題:
身上其他地方都還過得去,就是腰間肚子有一圈肉,
站著不吸氣放鬆還能看到突出來的肉= =
很想消去他!!
想消到坐著沒有那一圈的地步(不敢奢望腹肌)
至於肌肉,小弟是想練出線條,至少要能上相嘛
想問問看這樣的菜單能達到我消肚子的目標嗎@@
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
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