[討論] 慢跑應該追求圈數還是速度?

看板FITNESS作者 (Freedom)時間12年前 (2011/08/18 20:42), 編輯推噓8(8推 0噓 24→)
留言32則, 14人參與, 最新討論串1/1
暑假養成了慢跑的習慣(因為想減肥XDD) 一直以來有個很大的問題 我平均大概只能跑 8圈 17分鐘 然後就很累 再慢慢用走的走個三圈 就回家 大約整趟下來接近半小時 這樣運動量夠嗎@@? 今天我嘗試把步調放慢 整整跑了13圈 花了半小時 但是幾乎不會覺得累 呼吸只有一點小急促 就減肥來說 要用哪一種模式比較好呢@@? -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 114.34.211.156
推
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追求時間
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08/18 20:56, , 2F
一百米短跑衝刺跟慢跑半小時選一個
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10次
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08/18 20:59, , 4F
這個我推薦衝刺! HIIT
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減肥的話，心跳至少維持在130以上，追求時間
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衝刺是無氧運動，對於減脂效果較不直接
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慢跑一次 盡量 至少跑30分鐘
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像你今天這樣做就不錯，不過心跳率就不知道了
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08/18 21:27, , 9F
謝謝各位的解答@@
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08/18 21:47, , 10F
衝刺完中間加上慢跑就是interval了吧?
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08/18 22:00, , 11F
慢跑追求的是放空放空放空
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推
08/18 22:24, , 12F
謝謝,我剛好也想知道
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推
08/18 22:42, , 13F
好厲害，我一圈要快3分鐘
08/18 22:42, 13F
推
08/18 22:47, , 14F
減肥的話追求時間，但跑久了可能有點無趣，你可以試著一
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天用慢速長時間跑，另一天速度快一點，不久後你會發現，
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你可以用34分跑14圈。
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08/18 22:49, , 17F
跑16圈
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推
08/18 22:51, , 18F
看你的目的是什麼 想跑得更快?更遠? 還是只要減肥
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08/18 22:53, , 19F
喔 沒看到第一行 先追求距離 再追時間
08/18 22:53, 19F
推
08/18 22:56, , 20F
讓你的心態習慣有這麼遠的距離 不只是一段時間內應付了事
08/18 22:56, 20F
推
08/18 23:03, , 21F
你的狀況可以試著跑15+ 兩三次 再壓縮到30分內 一直反覆
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下去 就可以達到你要得
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推NO.1，追求時間
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別再推it/hiit了 害人不淺
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推
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不推薦hiit可以瞭解...但it會有問題嗎？我覺得作間歇
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08/19 17:08, , 26F
也是一種挑戰,但要視自己的情況而定阿
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08/19 17:59, , 27F
之前前輩有提過 也不贅述了
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08/19 18:00, , 28F
it時間的長短 心跳數掌握有到 那當然沒問題
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怕的就是高不成低不就 個人淺見
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個人建議初學 以減肥為目標者開開心心的喜歡上該運動優先
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08/19 18:05, , 31F
而這類型的活動不失為一種挑戰或是遇到瓶頸者使用便是 :)
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08/19 23:30, , 32F
之前我大概是30分鐘可以跑17圈或18圈 最多有跑過20圈
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