[心得] 不要被體重計上的數字迷惑

看板FITNESS作者 (小a)時間12年前 (2011/08/18 02:40), 編輯推噓17(17推 0噓 38→)
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我曾經在版上po文，當時有非常不正確的減肥觀念 被版友們指正之後，我改變了減肥的方式。 （不過後來收到搔擾的站內信，我就把原文都坎了…版上有直銷嗎？= =我真後悔沒記ID） 記得當時我說過我是吃中藥並靠變態的少食法來減肥 吃得太少，是版友們給我的建議。 ps文後不久，我停了藥，停藥後我就便密了= = 於是我就想，這藥是真的不能再吃了，如果身體只能靠藥物才能順利便便 那麼就算我瘦到理想體重，我也沒有建康的身體。 中藥兩周的價格是1100，一個月是2200，於是，我把當月的藥錢 拿去運動用品店運動服和運動鞋，開始我了的運動生涯。 我的運動菜單為每天踩X-BIKE 30分鐘以上-我原本就有買 曾有個好心的版友寫站內信我跟說，逼自己動30分鐘，習慣就好了 要我小心溜溜球效應，我也不記得這位版友的ID了，如果你有看到的話 讓我說聲謝謝你~~ 當時我的回言是，我有在騎，但是我不認為那是運動 我錯了!!!（抱頭）因為阻力不夠，難怪我踩踩車都沒有FU啊!而且覺得超無聊 這台在我最胖的時候買下來的健身車，從今年開始才發揮它的功能。 一開始踩30分鐘，接著一周增加十分鐘，阻力會越踩越重，接著我就大飆汗了XD! 踩完X-BIKE，會做瑜伽堤斯當做收操 每周一堂的瑜伽堤斯課程以及，我會開始上健身房，一周一次 我討厭跑步= = 但會逼自己在上面快走30分鐘，現在我還是沒有辦法跑超過3分鐘 贅肉會拉傷…可還是會逼自己有氧要玩30分鐘，然後再去做重訓 這要感謝一個小我八歲的弟弟，我們都在減肥 我逼他去上瑜伽堤斯，他就逼我去健身中心 逼我拋棄少女心去舉亞鈴，我非常感謝他 後來我也會運動中心，自動去玩重訓器材。 於是四個月過去了 以下為四個月前和四個月後的身體素質 四個月前 現在 身高： 169 169 （沒有長得比較高也沒有縮水） 體重： 83 76 BMI： 29 27 體脂率： 31 29 基礎代謝：1600 1550 我後來發現…我智障搞錯了囧 我以為的體脂肪不是體脂，是皮下脂防啊（倒地） 所以四個月之前的體脂已不可考 目前體脂為31，高到讓我嚇了一跳… 讓我無法想像當時我的體脂有多高=_= 剛練瑜伽堤斯的時候身體筋骨率是23%，現在是27% 基 三餐內容也有改變 早餐：法國麵包（成份不含奶油的）60公分長的取1/4、無糖豆漿一杯、一份水果 +一顆茶葉蛋（依舊不太吃蛋黃，膽固醇…） 沒有麵包就用蒸地瓜取代，或者一根水煮玉米 周日瑜伽課結束一定會去吃正常的早餐來鎬賞自己一下! 午餐：青菜一盤，儘量會選菜葉類，偶爾吃豆芽菜 （會少油清炒或者是川燙）、豆腐（乾煎or涼拌）水煮雞胸肉、 糙米飯或糙米粥一碗，飯後會來顆水果，以前不吃蘋果，現在吃!什麼都吃！ 我住處使用的碗都是可以泡麵的那種XD! 飯會盛大概六分滿，粥就會給他一整碗 忠孝SOGO超市有一個大廣香米，糙米好好吃…口感超好!沒有乾扁的口感 （這有沒有廣告嫌宜？XD不行我自刪） 飯好好吃!! 如果早餐沒有吃蛋，而且很久沒吃蛋黃，那午、晚餐會擇一餐煎個蔥花蛋或荷包 蛋。 雞胸肉吃膩了，就買當季的竹荀和排骨來燉湯。 晚餐：同午餐 其他：朋友聚餐，我會跟著吃，想吃零食，算算今天的熱量攝取，OK我就吃! 鹹酥雞我也吃了…天哪我之前都不吃 囧 開始運動後會吃一點，但不敢吃一份，會請朋友或室友幫忙吃!偶爾吃一下 然後加運動量 我這篇的心得文是：不要被體重計上的數字迷惑。 我去年11月份的時候，跟男生室友在討價還價 他叫我要瘦到某種程度之後，男生才會覺得好看。 我認為我的身高60就差不多了，他跟我說，不，55，55啦！ 我說55很難瘦耶，58好不好？ 他說不行，56，再胖就不行了，對我說男生最終還是看臉，一胖臉就肥，那是不行的 當時我天真的相信他，56公斤才我唯一的出路…56公斤我的臉才會變小 上個月，我依舊在客廳吃我的減肥餐 我這個要我瘦到55公斤的男生室友，出差太久沒回家，看到我很驚喜的跟我說 我差不多了，現在我應該65~68左右吧。 我真覺得他眼睛瞎了… 運動這四個月，其實我沒有瘦很多，只有6公斤。 比起之前靠藥物一個月3公斤以上的瘦法，真是的是太慢了。 可我的外型卻有改變，身體的線條、曲線，都越來越好看 我現在會很大方告訴所有的人，我77公斤喔~ 然後看別人大叫說：怎麼可能？ 我就覺得YES!!運動都沒有白費!!!我拋棄我的少女心去舉亞鈴去重訓，沒有白費! 我看過已經很瘦的女生為了手臂的條線讓自己餓到差點厭食症 手臂線條是出來了沒錯，但是相對之下體重掉了，瘦了 屁股和腰的比例也怪怪的了… 瘦得非常難看... 真的，不要被體重計上的數字迷惑。 根本沒有多少人能目測出來你的體重多少 但卻會因為體脂肪的堆積感覺你"肉肉的" 以及沒運動帶來的面有菜色，氣色不佳 體脂肪，才是健康的指標。 我的目標目前擺在體脂24% 我會努力! 可女生嘛，難免會被體重計上的數字迷惑 即使朋友都跟我說現在很好看了，沒關係不要急 這時候我就會回家，把皮尺拿出來，從胸圍、腰圍、臀圍、大腿、小腿尺吋都量一遍 尺吋有縮水，我就放心了! 運動，真的可以瘦得很健康。 皮膚狀態和精神都好很多，心情也會不一樣，很快樂。 以前我就迷戀男生的肌肉，現在我開始迷戀女生的肌肉（18%那種健美又性感的體態） 於是我決定除了預定的運動菜單，我要開始跳鄭多燕!運動中心的次數要增加! 希望四個月後，我能上來發表成果XD -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 111.249.203.113
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尺寸才是重點~
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推
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推尺寸體態才是重點~ 你也煞到女生的肌肉了XD
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加油!
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但阻力也不要調過重....
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好的!一開始我都是從最輕的踩，10分鐘後才會慢慢加阻力 不會踩到最重，會腿部有感覺和輕微的喘息這樣!
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真的 像鄭多燕的體態真的讚到爆!!!
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沒錯沒錯，會想43歲的女生可以，我才30歲，絕對也可以！
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幫原PO算了一下：
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體重 體脂率 FAT LBM
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83 31 25.7 57.3
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76 29 22.0 54.0
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↓3.7 ↓3.3
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1:1下降,可能還是吃不夠唷(雖然有可能消的是結締組織)
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不過確實你的基代好像也下降了(?),不管怎樣,慢慢調整
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或許可以測試讓自己再多吃一點,在加上重訓看LBM能不能
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維持
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好的，謝謝~ 我會多吃多動!
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我也煞到女生的肌肉了!! 一起加油:D
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一起朝健美體態邁進（握手）
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看到樓上我突然想問問 體重降了20kg有可能都不掉肌肉嗎
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是樓樓上XD 定期的紀錄下肌肉重量掉了4kg左右 在想是不是
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重訓不太夠還是怎樣 改天可能需要整理一下請教菜單~"~
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推～體重數字不是重點！我的體重也不輕，但已經運動四年
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雖然沒有瘦下來，但是比同樣體重的人「看起來」瘦很多～
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現在比起「哇你好瘦」，更享受「真的假的你有XX公斤」 XD
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對對對，那一瞬間超有快感! 昨天想放縱一下去全家買麵包 被從我胖的時候看到我瘦的可愛女生店員說 我現在58公斤吧，頂多65，啊哈哈哈哈 即使女生說的話要打八折，我還滿開心的XD!
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08/18 10:39, , 23F
有可能喔 我瘦了26KG 肌肉量還上升一點點
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路過，恭喜，繼續加油~
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多謝A_A
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鄭多燕的體態真的很讚,我的目標啊QQ最近也在迷戀女生的肌肉XD
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我也有吃中藥,可是醫生告訴我也是要乖乖運動的
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還要我正常飲食要吃飯,跟版上看的中醫大部分不一樣
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我看的減肥中醫跟大多數病患說，運動不控制飲食，一樣會胖。 應該是去看減重門診的病患都討厭運動，醫師只好告訴病患澱粉少吃吧 運動要控制也要吃對東西。 有回有個媽媽問我三餐怎麼吃，我說我吃雞胸肉，加薑絲去煮湯 或者燙好加一點蒜頭和鹽調味，而且一定要去皮 她驚訝的原來如此，因為她都買雞腿肉沒去皮用蔥油雞、三杯雞之類重油鹹的調昧 即使是有運動也不能這樣吃，不胖才有鬼=_=+
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恭喜＆加油！不過先重訓再有氧會比較好一點哦
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喔 原來是這樣，我都把有氧當成熱身，之後才去重訓，原來要改過來，好的！ 謝謝~ ※ 編輯: trrow 來自: 111.249.176.219 (08/18 12:44)
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版大的X-Bike rpm多少?
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有氧當"熱機"是好事.熱了才不容易受傷
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先重訓再有氧.頂多是著眼在熱量消耗的效率上
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但是熱身對於身體的重要性.我想更重要
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可以5分鐘稍微跑一下熱身後重訓再接有氧啊XD 兩邊兼顧
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有氧熱身=>重訓=>練後視情況有氧...這樣會更理想點
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咦 有氧放在重訓前的意義是？ 只是為了熱身不是
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稍微動一下下就好了嗎＠＠
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熱身的目的之一是升溫.因為目標肌群不一定是下半身
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所以要讓身體升溫到一定程度.還是需要點時間
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至於之前有提過伸展熱身的爭議...如果要避免.就用有氧來熱
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熱完再伸展.或者邊重訓邊伸展.對於訓練來說都有幫助
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哦哦 我大概跑個5-10分鐘左右而已 怕等等重訓沒力做XD
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其實嚴格說起來是怕身上汗一堆不好意思去沾儀器 囧
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我自己也大約8~10分鐘的低衝擊性.像划步機或健身車來熱
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這種程度是還不至於全身汗.就微微冒一下而已.
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接著的訓練才真的是爆汗(抖) 毛巾多準備點或大條點就是了~
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我汗線超發達＝ ＝|| 每次重訓都很不好意思.......
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反正都會流.不要留器材上就好了...健身房那些死小鬼(抱怨)
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我也想練成健美的身材 一起加油吧!!
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我上次PO文後，也是有一堆直銷寫信給我，覺得很煩
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我回文後，也有教練跟直銷寫信要教我減肥（眼神死）
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推
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上次好像也收到有關營X細胞餐的信...聽聽就好
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08/18 17:37, , 52F
但那些自稱教練寄信卻不敢發文發表一下"專業" 怕被噓吧
08/18 17:37, 52F
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08/18 19:16, , 53F
好文。我也是得失心很強的人，最近慢慢在調適心態
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推原po的毅力跟努力
08/18 19:20, 54F
推
08/18 23:04, , 55F
很用心很實在的分享！:D
08/18 23:04, 55F
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