[心得] 減15kg的小驗收

看板FITNESS作者 (夢幻霉少女)時間13年前 (2011/08/14 20:14), 編輯推噓35(35推 0噓 75→)
留言110則, 26人參與, 最新討論串1/1
最近終於摸到第15公斤了 一切都是少吃多運動 附上熱騰騰的心得: http://blog.yam.com/monique05/article/40613025 而這是我近期減重的方法: http://blog.yam.com/monique05/article/39409198 其實減重一陣子了 基本認知都有概念 但都缺乏動力 最近這幾個月增加了運動的頻率跟強度才又有進展 分享給大家~如果觀念有錯還是有甚麼建議都請多多指教 Orz -- │＼＿＿╭╭╭╭╭＿＿／│ 　　 │　　　　　　　　　　　│ 　╭─────╮ │　　　　　　　　　　　│　＜參考看看喔~│　 │　－　　　　　　　－　│　 ╰─────╯ │≡　　　　ｏ　　　　≡│ │　　　　　　　　　　　│　 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 114.27.2.214
推
08/14 20:17, , 1F
先恭喜你 不過中午跟晚餐我覺得可以加澱粉進去比較好XD
08/14 20:17, 1F
推
08/14 20:18, , 2F
我跟樓上想法一樣耶
08/14 20:18, 2F
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08/14 20:19, , 3F
我有試過耶 不過好容易停滯 我就不敢晚上吃了
08/14 20:19, 3F
推
08/14 20:20, , 4F
雖然減下來很棒可是我覺得吃好少喔
08/14 20:20, 4F
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08/14 20:24, , 5F
一時停滯 vs 一輩子身心健康 <= 豆機
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推
08/14 20:25, , 6F
恭喜~
08/14 20:25, 6F
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08/14 20:34, , 7F
感覺還是有點偏激
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08/14 20:37, , 8F
是晚上真的吃太少嗎~不過有食物在肚子裡去運動好像
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08/14 20:38, , 9F
也不太輸胡?!
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推
08/14 20:38, , 10F
我是吃飽晚餐隔一小時去運動 感覺很ok
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08/14 20:39, , 11F
而且我都吃很飽 自助餐4樣青菜 一樣肉 兩碗飯
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樓上晚上澱粉類吃多少?
08/14 20:39, 12F
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08/14 20:40, , 13F
有在跑步的話 不太適合節食 會減得很痛苦
08/14 20:40, 13F
推
08/14 20:46, , 14F
我也是吃飽後一小時運動 晚餐就是一份澱粉(280卡)、兩份青
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08/14 20:46, , 15F
菜和一份蛋白質(蛋或豆腐) 跑起來是沒啥大礙啦XD
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推
08/14 20:47, , 16F
我覺得既然原PO都瘦下來了,當然是恭喜,不過你自己要
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08/14 20:48, , 17F
思考這種飲食法你能吃多久?你能多久不聚餐?怎樣能維持
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08/14 20:49, , 18F
?這才是現在你該思考的問題.反正加油吧
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推
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說到大餐 一個月一兩次我認為是合理值不需要太忌諱
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08/14 20:50, , 20F
除非你一次大餐都可以爆5000卡= =
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調整到可以好好的生活,健康快樂一輩子才是重點
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推
08/14 20:51, , 22F
有瘦就好啦，有出啥問題，反正還年輕，及早調整就好
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推
08/14 20:57, , 23F
有時諷刺的是，在台灣主流的審美觀就是這種餓瘦的、高體
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脂的
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推
08/14 20:59, , 25F
會嗎?餓瘦的高體脂小腹都一圈油阿 很難看吧?
08/14 20:59, 25F
推
08/14 20:59, , 26F
可以請問減肥前後的體脂率嗎?
08/14 20:59, 26F
推
08/14 21:01, , 27F
好痛苦的減肥.. 為啥我覺得我減肥減得很愉快..
08/14 21:01, 27F
推
08/14 21:03, , 28F
三餐吃得很開心...朋友聚餐也很少推掉..
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一個禮拜運動3~4次 一個月瘦1KG覺得很正常也很滿足~
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08/14 21:04, , 30F
會嗎 台灣主流的審美觀是超級紙片人吧
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08/14 21:11, , 31F
一個月1KG很多人會覺得太慢 他們都想速成
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08/14 21:12, , 32F
我自己一年也才瘦10KG 根本沒節食 反而吃更多XDDD
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08/14 21:13, , 33F
我曾經也迷戀速成 所幸後來加大運動量和食量調整回來
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08/14 21:13, , 34F
後來標準體重之後 每天狂吃體重還是小掉= = 慢跑太威能了
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08/14 21:14, , 35F
體脂近兩三個月大概少2%
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08/14 21:16, , 36F
我現在這樣減每天都很開心阿~~只有晚餐吃比較少
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我之前一個月體脂掉5趴,餐餐吃飽飽~
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08/14 21:17, , 38F
調整一下應該是ok的 怎麼大家的回文感覺很像我在斷食
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08/14 21:17, , 39F
你的晚餐吃太少了,除非你想一輩子都這樣吃
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還有 31 則推文
推
08/14 21:49, , 71F
量量看體脂 這樣就大概知道你有沒有用錯方法
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08/14 21:50, , 72F
減肥方法百百種 只要掌握1個原則=>是否悖離永續經營
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也就是說 若某種方式可以讓你一輩子都身心快樂的使用
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那這樣的方式就是適合你的..如果還分啥減肥期或正常期
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所以兩三個月瘦6~7公斤體脂要少多少才是真的減到脂肪??
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08/14 21:52, , 76F
1個人生的黃金時段若重覆在 減肥<=>復胖 那就要修正
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推
08/14 22:04, , 77F
你前面有量過體脂嗎?沒有的話之前就算了,接下來慢慢
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08/14 22:05, , 78F
調整到正常就行,如果是菜單這方面,可以參考板娘的文章
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08/14 22:05, , 79F
你會發現這版上很多人減重是不靠少吃的
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推
08/14 22:06, , 80F
我每天餓就吃，從五月中到現在瘦了6公斤，LBM幾乎沒掉
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08/14 22:07, , 81F
而且聚餐大吃大喝，吃超標的情況也常常發生..
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08/14 22:08, , 82F
慎選食物、保持重訓+有氧，應該是不會有餓肚子的情況
08/14 22:08, 82F
推
08/14 22:09, , 83F
原po會這樣問應該是不知道體脂跟lbm是什麼吧...
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08/14 22:10, , 84F
原po你用你減前體重乘上體脂率算出來的就是大略的脂重
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然後用體重減脂重就是你的LBM。
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同樣的減後體重也是，減後體重乘上減後體脂率這樣算。
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08/14 22:12, , 87F
減肥後體重-脂重=減後LBM。然後比較減前減後脂肪減了多
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08/14 22:13, , 88F
少，LBM多了多少還是少了多少。原則上LSM最好是不要掉
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08/14 22:13, , 89F
B
08/14 22:13, 89F
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08/14 22:17, , 90F
3Q了各位~很實用!!!希望能漸漸導正過來!!
08/14 22:17, 90F
推
08/14 22:18, , 91F
所以方法正確其實你不用怕去聚餐，我還吃杏子的豬排飯咧
08/14 22:18, 91F
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08/14 22:19, , 92F
吃之前還嗑掉一杯ColdStone的可可香蕉屋咧!!!
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08/14 22:20, , 93F
不過隔天的確是多跑了10分鐘....
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有時候也會偷吃東西啦 今天就跑去吃蜜糖吐司了
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08/14 22:20, , 95F
才會有第一張比較圖的下圖
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08/14 22:35, , 96F
加油~慢慢來就好!!保持下去
08/14 22:35, 96F
推
08/15 00:47, , 97F
加油加油!!
08/15 00:47, 97F
推
08/15 01:11, , 98F
好歷害 不但數字上有減 外型也很明顯瘦到 棒!
08/15 01:11, 98F
推
08/15 01:32, , 99F
吃東西就吃東西何必偷偷摸摸？
08/15 01:32, 99F
推
08/15 11:17, , 100F
加油
08/15 11:17, 100F
推
08/15 12:50, , 101F
吃東西的確不用偷偷摸摸 昨天才做了一個22吋的巧克力
08/15 12:50, 101F
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08/15 12:52, , 102F
夏落特 就算吃甜食 BMI也是才19.5 目前目標降到18以下
08/15 12:52, 102F
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08/15 12:59, , 103F
你要記得 吃東西是愉快的!!! :D
08/15 12:59, 103F
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08/15 13:27, , 104F
我一直很愉快阿~~不然應該沒多久就放棄了吧
08/15 13:27, 104F
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08/15 13:29, , 105F
太痛苦我就不會這麼有毅力了~大家要我晚餐多吃我更快樂
08/15 13:29, 105F
推
08/15 14:33, , 106F
正阿 潛力股 變正很多
08/15 14:33, 106F
推
08/15 15:54, , 107F
有運動吃的東西都格外珍惜...而且好像有變美味
08/15 15:54, 107F
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08/15 21:32, , 108F
推樓上~也比較不敢亂吃 還會換算熱量要踩多久划步機才
08/15 21:32, 108F
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08/15 21:33, , 109F
消得掉~算一算就沒食慾的~~
08/15 21:33, 109F
推
08/16 20:09, , 110F
加油!皮膚變得透紅美麗 繼續加油喔!!!!
08/16 20:09, 110F
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