[減肥] 大家好!

看板FITNESS作者 (淡淡的天空)時間14年前 (2011/08/14 14:31), 編輯推噓16(16推 0噓 34→)
留言50則, 9人參與, 最新討論串1/1
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用 請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回 ============================================================================== 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是（是／否，未詳讀即發問者刪文退回） 基本資料 性別：男（男／女） 年齡：29 身高：169 體重：119 BMI：41.7（BMI低於18.5者禁止發減肥文） 體脂率：35.6（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍） 參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填） 三餐內容 早餐：總匯三明治、豆漿 午餐：便當 (3、4道菜 + 1主菜、飯量正常) 晚餐：5菜 + 1肉 (無飯)(5菜中一定會有2種青菜、1種蛋類) 其他： 1.從最最最胖減到現在，差不多減了30kg。 2.一開始是靠生活習慣正常化、吃中藥調體質瘦了15kg。 3.從今年3月開始運動，主要以健走為主(一開始走超短就累了，慢慢增加。) 到現在差不多又瘦了15kg。 日常作息時間：工作時間：早上8點-下午5點 睡眠時間：半夜1點-早上7點 生活型態：上班族 運動習慣： 每天晚上8-9點健走大約1小時，心跳數我真的不知道XDD 健走前後會加上仰臥起坐(60下)、伏地挺身(40下)等訓練，增加肌肉強度。 PS： 因為體重的關係無法慢跑，健走我覺得很不錯! 還有我強調"每天"都要去健走，就算颱風天我也出去走，永遠不中斷的。 我的問題： 1.大家幫我看看這樣的習慣和運動，有需要改進的嗎? 2.最近遇到停滯期了，體重不怎麼降，但是體脂率有下降。 這樣是好的吧? 繼續維持嗎? 感謝大家的建議喔!! 大家一起努力^^ PS：填完發現好像沒有基礎代謝的項目，補充一下我的基代是2295。 (昨天在康是美量的!) -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 118.170.201.200
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08/14 14:38, , 1F
可以試看看游泳 每天運動不錯不過偶爾還是要讓身體休息
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08/14 14:40, , 2F
晚上也吃個飯吧,體脂有下降當然是最好摟^^
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晚餐不吃飯 只能給你2
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power大是指晚餐正常吃嗎? 還是建議把肉改成飯?
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08/14 14:49, , 5F
游泳感覺比較麻煩，而且我游泳很弱無法游很久XDD
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推
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重訓和有氧盡量分天，不然就先有氧→休息→重訓
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08/14 14:52, , 7F
游泳真的是好物，不用擔心膝蓋的有氧
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warmheart大，休息有多久的限制嗎? 幾小時之類的?
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還是建議改成1天健走、1天重訓這樣?
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晚餐加個1碗或1.5碗飯 每餐間隔各來2份水果
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運動後來瓶無糖豆漿或是300cc低脂乳
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推
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推板娘~吃多一點吧,畢竟你有這種基代量
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嗚? 那有要減少什麼來替代嗎? 直接加上去不會吃太多喔XDD
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我吃這樣都覺得頗多了! 明明要減重的人還照樣正常吃哈哈~
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推
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減"肥"本來就該正常吃，太多太少都不好啊！
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推
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我分享我的經驗,基本上我之前也是吃不夠的狀態,也有遇
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推
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原po可以檢查菜單是否有達到自己基代。
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過體脂體重停下來不動的經驗,現在吃足了反而就沒有這
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種狀況了,自己考慮吧
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推
08/14 15:21, , 20F
因為我感覺你現在的量連支撐自己基本代謝都不夠,更論
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推
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你可以去MuscleBeach板 打"有氧" "重訓"關鍵字
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應該會有你要的答案，因為我也不知道休息多久才對
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加上運動了,小心溜溜球效應(詳見reneeviolet板娘文)
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08/14 15:45, , 24F
剛剛稍微爬了文，大概知道消耗量>攝取量>基代才是對的!
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這菜單以前就這樣吃，也沒特別節制(除了晚餐的飯)什麼
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感覺好像會變成要吃更多、動更多，對嗎?
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推
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建議試試看板娘給你的菜單(推文有寫),一兩個禮拜後看
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08/14 15:54, , 28F
新的數據再做修訂,別那麼緊張,都減那麼多了:P
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08/14 15:55, , 29F
至於運動就慢慢來吧,依你體重跟能力 走-快走-慢慢跑-
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08/14 15:56, , 30F
慢跑,漸漸增加運動強度(我感覺我都在說廢話XDDDD)
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推
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by the way,雖說運動是王道,適當的休息也是必要的
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關節會不舒服就稍微休息吧,是為了走得更長遠
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哈哈不是廢話啦，蠻受用的! 我就按照板娘推薦的菜單來吃~
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真的非常謝謝大家的建議...(90度鞠躬) 我會加油的!
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其實我超想瘦下來然後用慢跑運動，喜歡大流汗喘氣的感覺
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08/14 16:11, , 36F
之前有跑一小段試試，超愛的!! 但是膝蓋受不了只好停了~
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08/14 16:16, , 37F
你有喜歡上跑步的潛力XDDDDDD
08/14 16:16, 37F
推
08/14 18:52, , 38F
先快走吧 等體重降一些 膝蓋受的了再開始跑 ^^
08/14 18:52, 38F
推
08/14 21:03, , 39F
遇到停滯期千萬別心急，繼續撐下去，因為已經過了蜜月期
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08/14 21:05, , 40F
一個月目標瘦3~4公斤就好，這樣才比較不會放棄！
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推
08/14 21:10, , 41F
健走最好要走到接近跑起來的速度 這樣效果比較好
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不過當然也要注意膝蓋 若不舒服就放慢一點
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08/14 21:30, , 43F
停滯期大概都多久才會結束?
08/14 21:30, 43F
推
08/14 21:54, , 44F
我是兩個多禮拜啦 應該是因人而已 反正不放棄就會成功！
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08/14 21:58, , 45F
2個禮拜好短~~我不知道多久了= =
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推
08/14 22:55, , 46F
三個字 撐下去
08/14 22:55, 46F
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08/14 23:00, , 47F
我會的!!! (遠目..........
08/14 23:00, 47F
推
08/15 14:17, , 48F
加油 我173/100 努力了2個月才減5公斤 可是我體能比一些球
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08/15 14:17, , 49F
場上遇到的瘦子強呢...
08/15 14:17, 49F
推
08/15 16:48, , 50F
兩個月五公斤夠了啦XDDD,4個月就10公斤啦
08/15 16:48, 50F
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