[討論] 跑步不是最佳減肥方式？

看板FITNESS作者 (暖暖)時間12年前 (2011/08/14 14:16), 編輯推噓20(20推 0噓 55→)
留言75則, 26人參與, 最新討論串1/1
標題前面開頭：討論。 所以不要引戰拜託 XD 朋友的朋友，物理治療師說 " 最好的減肥方式~是不要懶惰，因為平常日常生活就會用到很多肌肉~~~ 因為不是劇烈運動~~所以運用的肌肉群是不同的。這些肌肉群就會消耗到脂肪 " "跑步的話，因為運用到的肌肉群，只消耗血糖，血糖消耗完，在消耗肝醣， 肝醣完了，消耗多餘蛋白質，最後才是脂肪。" 我回：" 應該是跑到有長期減脂效果的強度和時間吧... " 他：" 跑到有這樣的效果~~~其實是很傷身的~~~ 不如走路~~~~~~~~~。" 他：" 但是如果用的是反射性的肌肉，因為熱量需求的速度很快， 沒有時間等脂肪分解了~~ " 疑點一：跑步很難消耗到脂肪，消耗到脂肪時，已經到了傷身的地步？ 疑點二：人體是一步一步，血醣→肝醣→蛋白質→脂肪，不會多少一起消耗一些？ 完全就是一個個完整銷耗完才輪到下一個嗎？ 這是我的問題，大家也可以提出疑點，一起討論一下。 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 125.233.12.9
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08/14 14:19, , 2F
我覺得這張圖就足以打破這兩個疑點吧?
08/14 14:19, 2F
推
08/14 14:22, , 3F
我看到兩個不會武功的在華山論劍。把文章砍了，然後把置
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推
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他的意思是說,跑步運用到的肌群比較傾向於你說的消耗
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底和精華區好好看一下吧
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所以職業跑者大概已經傷身傷到死了...┐(─＿─)┌
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方式,而其他肌群比較傾向於先消耗脂肪?....詭辯= =
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推
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原來馬拉松選手都歸組壞了了啦
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他們真是用生命在跑步啊！！(泣)
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很好，我的第一二行直接被忽略。 :)
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08/14 14:29, , 10F
沒人跟你戰阿，隨便舉個現實例子反駁而已
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抱歉，我不是指你 :) 如果大家口氣都令人舒服，我不會出此言。 還是大家都覺得自己口氣非常OK，我誤會了？ 數學公式一種，不見得大家都該考一百。 又延伸了兩種三種公式，某些人大概懂了，甚至有人靠題目去解答 置底文很棒也看過，但有些問題不見得知道是跟那些有相關。
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08/14 14:29, , 11F
你朋友說的這種能量消耗方式多半出現在以節食為手段
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非常難以相信跑步會跑到傷身
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的人身上 所以才會出現溜溜球效應
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至於有運動習慣的人 基於用進廢退原則 身體會漸漸打開
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並提高以脂肪為能量供應來源的比例
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感謝板娘指引。 有人指出精華區13-2-4-2-6可以參考一下
推
08/14 14:38, , 16F
如果我口氣不好那十分抱歉,話說精華區那篇..有這篇嗎
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XDDD 修正了 抱歉
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我也是覺得如果跳有氧可能用到的小肌群會很多
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但是我跳舞都跟不上 只好跑步 比較簡單XDD
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我喜歡多元化欸，跑步 + 跳舞 + 腳踏車 ~~~~~~ 不過每個運動都要單獨不間斷至少一小時
推
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除了理論外 自己做做看就知道了 我自己一個禮拜跑三天
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(一次約40min) 一兩個月下來 腰就少了快兩吋
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我自己也是每天跑步一小時，但從來沒量過也從來沒秤過體重XD 是偷懶後才開始良體重XDD ※ 編輯: warmheart629 來自: 125.233.12.9 (08/14 15:58)
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加上又有重訓 體重雖然降不多 但脂肪明顯少了不少
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少運動的人肌肉中的粒線體 不容易消耗脂肪 需要靠長期的運
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動來提高脂肪運用的效率
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而走路也有效 只是需要較長時間(一次較長 且次數要多)
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我平常如果比較累通常就會走路 但頂多維持體態
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如果要走路瘦身 雖然動起來輕鬆 但我不太想花太多時間走路
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體力與"心力"允許就會選擇跑步 無法配合就會走走路
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推
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我也覺得運動雖然重要 但要看當天狀況來調整 不一定要跑
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真的覺得倦，那就散散步別一直坐在電腦或電視前就好了
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推
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其實我也是覺得走走路就消耗滿多的,但現在跑步是興趣
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在家用健身車反而覺得很累,不如出去走走:P
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血醣過低就會頭暈了..所以....
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推
08/14 16:43, , 33F
這些東西上網隨便翻翻資料應該就可以回答他了...
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日常生活形態不比以往 一般上班族一天有沒有走1000步
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我都很懷疑了 何況現在很多作業都是靠電腦作業
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沒有一定的肌耐力就作超過自己身體強度的運動 的確是傷身
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推
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FITNESS板有不少人都確實用慢跑瘦下來 實作結果>>>嘴砲
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你那物治師朋友有跑過步嗎...
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推
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如果跑步傷身, 運動員身體應該都很差才是
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推
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想問DLCSEA推文的第2,3段有詳細文獻or精華區可以看嗎
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抱歉是第4,5段，純粹只是有興趣瞭解^^
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推
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所以他是物理治療師 再看看他的體格...
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科科，都新手不懂啦。你們兩個對話笑一笑就好，別認真
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有物理治療師聽到我練習2個小時跑步就。 啊，跑好久...
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我平常都沒什麼時間運動耶...(就這樣= =
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推
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一堆醫師滿腦場肥挺著大肚子，牠們的話不一定正確
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推
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醫師太忙了...
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推
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我一週跑50km以上,可是都瘦不下來
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推
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這個標題的「討論」令我想到seminar(研討會)
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教授還不是在臺下狂電我(淚)
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我也笑了
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買台體脂計每種運動做做看 然後量一量親自體驗一下就知道了
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推
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不要把物治師拖下水啦....有很多物理治療師也是把跑步當
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運動啊...還有認識一天要跑10KM的
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就因為是物治師還說這種話...
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推
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日常生活中許多活動如走路 "脂肪利用率"的確高於跑步 但是
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問題是 想有效減脂 消耗的熱量必須要達到一定的量 跑步雖然
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脂肪利用率較低 但是總體消耗的"脂肪量"較高 所以能夠有效
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減去脂肪
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推
08/15 07:24, , 60F
沒意外的話我幾乎每天或至少兩三天量一次體脂，用圖表
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跟excel檔案管理。五月下旬開始運動之後我的體脂一直都
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在下降(脂重)然後LBM慢慢的升高...如果要說體脂計有誤
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差，問題在於可怕的是數字是有連結的，而不是亂跳。
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五月初本來體脂30.X%，每天慢慢降降降，到七月中24.X%
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那之後荒廢WII一個禮拜(有出門走路或作事喔)體脂變25.X
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然後回台灣玩又變26.x，八月初恢復WII原地跑現在又變
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25.X。我覺得最恐怖的是剛從台灣回來那幾天內臟脂肪怎
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麼量都是3，可是自從五月下旬開始每天運動後，從6月中
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開始我的內臟脂肪不管怎麼量都是2！持續到7月底回台灣
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之前。所以以我的數字來看我確定有氧是可以減脂的，
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忘了說，我在開始運動前以前的內臟脂肪一直都是3喔！
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能維持1.5個月內臟脂肪2，我想這應該就是最好的證明了
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art邏輯怪怪的...
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你的口氣看了才讓人不舒服吧...
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08/21 01:15, , 75F
打槍比較適合當運動
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