[減肥]重度肥胖者的減肥

看板FITNESS作者 (89202033)時間12年前 (2011/08/14 06:23), 編輯推噓24(24推 0噓 49→)
留言73則, 17人參與, 最新討論串1/1
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用 請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回 ============================================================================== 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：（是／否，未詳讀即發問者刪文退回） 基本資料 性別：男 年齡：31 身高：168 體重：100 BMI：（ 體脂率：43 參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填） 基礎代謝 :1605 三餐內容 早餐：過去 雞腿漢堡OR鮪魚蛋餅之類+豆漿 現在 茶葉蛋+自己打的蔬果汁約500CC 午餐：便當一個 晚餐：過去便當 現在 麥片+雞胸肉約100克 其他：（可免填）假日有喝酒習慣週五六加起來約8-12罐啤酒(易開罐) 日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間）11-12點睡--7點30分起床 生活型態 上班族 運動習慣：加入健身房約10天 每天晚上6:00作划步機(心跳維持130)100分鐘消耗約1000卡 重訓約50鐘 目前已肌耐力為主(上下半身器材都有用)約一組20下(第20下為極限)每種一3 組 我的問題：目前基代是否太低 每晚運動後都有失眠困擾 目前飲食跟運動是否能夠有良好 減重效果 (其實我今年一月已經胖到107公斤了 花了將近4個月才減7公斤... 當然當時只有飲食小控制..大約就是我文章的之前減半左右)目前希望能在 3個月減重15公斤 請問這個可能性大嗎? -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 61.218.122.190 ※ 編輯: andy89202033 來自: 61.218.122.190 (08/14 06:37)
推
08/14 07:14, , 1F
如果是我吃 會太餓= = 寧願營養多攝取一點 少喝幾罐酒
08/14 07:14, 1F
推
08/14 07:21, , 2F
喝酒無疑是自掘墳墓
08/14 07:21, 2F
推
08/14 07:23, , 3F
雖然不知道喝的是哪種酒啦，不過http://0rz.com/Kx5SzH
08/14 07:23, 3F
推
08/14 07:23, , 4F
菸酒是減肥大敵，而且你現在吃太少，每餐可加一兩杯大燕麥
08/14 07:23, 4F
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08/14 07:25, , 5F
一週就多了1440~2160Kcal的熱量
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08/14 07:41, , 6F
酒太多了吧 還有划步應該沒有消耗到1千吧
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08/14 07:45, , 7F
我是到健身房一個月了 4公斤 太快不見得好 何必呢
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推
08/14 07:55, , 8F
關注體脂的變化比體重重要多了...
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08/14 07:57, , 9F
我也不確定 我是看機器的顯示的 不過我做100分鐘
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08/14 07:57, , 10F
而且滿認真的 都維持130以上心跳 應該有接近1000吧
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08/14 07:59, , 11F
體脂的話 我第一次量所以變化量不清楚 10天候會在量
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到時在看看變化吧 喝酒是因為工作需要應酬滿難減少
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推
08/14 08:01, , 13F
重點是多吸收那1000多大卡 卻沒吸收到必需的養分.....
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要成效更彰 那務必要硬起來 面對酒精問題
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我會是著盡量減少的= = 可是現實上滿困難的
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推
08/14 08:04, , 16F
嗚喔 應酬真是家家有本難念的經 那就多運動吧= =a
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推
08/14 08:31, , 17F
公司應酬不會在週末 也不會只喝啤酒 覺得困難的話
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08/14 08:32, , 18F
您就甭減了 另外很激烈的戰鬥有氧100分鐘才可能接近一千
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推
08/14 08:39, , 19F
http://ppt.cc/8jI9 啤酒一次喝超過2000cc..要保重...
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08/14 08:39, , 20F
你這樣就算減肥成功可能已經成為糖尿病預備群了
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08/14 08:40, , 21F
不是詛咒你喔。再說你沒吃到基代真的不好，看看置底文
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或板娘寫的文章吧...
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(第一行貼的那個連結是胰臟炎的問題，胰臟會溶化喔)
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老大 我的老闆就要在週末陪..至於1000這個問題就在加
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加時間吧 畢竟我是看機器的= =
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大概要多少時間才能達到1000卡 可以提示我一下嗎?
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08/14 09:05, , 27F
吃的方面 我會再增加一些量的
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推
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滑步機100分鐘不可能1000大卡，有500大卡就不錯了
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08/14 09:17, , 29F
我這麼說吧，1000大卡的熱量大約相當於以時速8公里的速度
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08/14 09:18, , 30F
連續跑一個半小時的強度，你自己算算看滑步機要滑多久才
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會和這個一樣累。基本上做完消耗1000大卡的有氧應該沒力
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再做重訓了
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那我短期內可能沒辦法做到那種強度...時間沒那麼多
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rail*2你還要考慮原po的體重
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推
08/14 10:22, , 35F
早餐好像吃太少了 啤酒是液態麵包呢XD
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08/14 10:25, , 36F
剛剛幫你算了一下 你用時速6公里的速度"跑"一小時可以
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消耗732大卡
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推
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消耗卡路里不是用算的算得出來 一來要從熱起來到真的消
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要消耗1000只需要跑80分鐘左右 撐不住 時速可以再降
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脂 還要等速等不確定的狀況 一小時說實在500上下算很厲
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跑到100分鐘 應該還是可以消耗1000大卡
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害了
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"只" 需要跑80分? = =" 真的不要亂教快樂數據比較好
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08/14 10:30, , 44F
我依精華區公式算的 還是你認為那一點參考價值都沒有?
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推
08/14 10:33, , 45F
...一點參考價值都沒有這句話是您自己說的 我前頭說了
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08/14 10:34, , 46F
80分鐘要等速 要從頭到尾燃脂消卡路里的效率都一樣是
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不可能的 有太多不確定的因子存在著 如果消耗卡路里
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08/14 10:35, , 48F
有用計算就準那麼完美 大家就不用這麼辛苦減肥了
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推
08/14 10:37, , 49F
計算值只能參考，要正確的算出來要花很多錢買設備.....
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08/14 10:50, , 50F
依那公式計算 同樣距離用不同速度跑 算出來差異不大
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08/14 10:51, , 51F
因為你說快樂數據 讓我覺得你變相指稱數據誇張
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08/14 10:52, , 52F
如果10公里確實都用"跑"的 那數據就有參考價值
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推
08/14 10:52, , 53F
你的基代真的好低，還有酒的熱量超高，盡量避免!!
08/14 10:52, 53F
推
08/14 10:52, , 54F
...差異不大 ... 變相指稱 ... 算了 你自己腦補吧
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08/14 10:54, , 55F
我下午PO上自己的介紹，我比你重喔，但是有開始瘦下來~
08/14 10:54, 55F
推
08/14 11:10, , 56F
可是可以吃到基代加2~300 1900也可以吃很多了
08/14 11:10, 56F
推
08/14 12:02, , 57F
要考慮一堆不確定因子的話 那些計算式都是垃圾了
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08/14 12:16, , 58F
幾卡也沒那麼重要吧..不必討論的那麼激動啦
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08/14 12:17, , 59F
我說卡數只是希望自己好算而已= =
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08/14 12:18, , 60F
畢竟運動時間有限阿
08/14 12:18, 60F
推
08/14 12:30, , 61F
推andy大說的，軟體數值也都是參考用! 努力持續就對了~
08/14 12:30, 61F
推
08/14 16:37, , 62F
8-12罐 +_+
08/14 16:37, 62F
推
08/14 16:48, , 63F
請問原PO原本體脂也是43%嗎
08/14 16:48, 63F
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08/15 08:30, , 64F
我2005年之前體脂約24啪上下
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推
08/15 09:01, , 65F
XD你誤會我的意思，我是在說你減了七公斤，減之前體脂
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08/15 09:01, , 66F
多少?
08/15 09:01, 66F
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08/15 09:03, , 67F
因為你說花了四個月減七公斤，好奇你原本體脂是多少...
08/15 09:03, 67F
→
08/15 09:47, , 68F
之前沒有測過..
08/15 09:47, 68F
推
08/15 16:42, , 69F
我減肥前的身高體重跟你差不多...3個月15kg是可以的!
08/15 16:42, 69F
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08/15 16:43, , 70F
我現在77kg... 多做有氧飲食習慣要改變就可以成功! 加油!
08/15 16:43, 70F
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08/15 16:44, , 71F
啤酒千萬要戒掉! 8-12罐啤酒的熱量跟你增加的重量...
08/15 16:44, 71F
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08/15 16:45, , 72F
在把它換算成你要消耗掉所需要流的汗...
08/15 16:45, 72F
推
08/16 18:06, , 73F
週末就剛好把缺得補滿啦
08/16 18:06, 73F
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