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昨天去康是美量
女生，30歲
身高 159cm
體重 57.1kg
體脂肪 28%
腰圍 75cm
BMI 22.6
基代 1237kcal
內臟脂肪 4
身體年齡 35歲
飲食內容
08:30 早餐:起司蛋不塗美乃滋 or 高纖無糖豆漿 + 桂格大燕麥片 + 玉米片
10:30 點心:水果
12:00 中餐:白飯半碗 + 隨機青菜 + 肉 + 魚
(家裡煮什麼就吃什麼，以多樣化攝取為原則)
15:30 點心:水果 or 家裡煮的紅豆薏仁
18:30 晚餐:中午剩的菜
(晚餐不吃飯，盡量不攝取澱粉)
水量一天大約3000cc，不喝飲料
運動
周一~周六跳鄭多燕有氧舞蹈(書附贈的DVD 15min + 第一代隨機挑一片 約40min)
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想請問各位
鄭多燕運動已經持續約2周
雖然母親大人說肉鬆有變結實
但還是被昨天測的體脂肪嚇到了
高達28%的體脂肪 我知道必須靠持續運動及飲食控制來降低
但想請問大家我的計畫是不是有需要修正的地方呢?
另外，早上空腹不穿衣量的體重是55kg，晚餐後康是美量57.1kg
一天差兩公斤是正常的嗎??
謝謝!!!
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
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因為下午三、四點左右會吃紅豆薏仁
再加上晚餐如果吃澱粉太飽跳鄭多燕有氧胃會不舒服
所以才晚上不吃澱粉!!
※ 編輯: nicole1110 來自: 211.75.163.106 (08/10 14:13)
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