[減肥] 好想變瘦 T_T

看板FITNESS作者 (Cry For A Shadow)時間13年前 (2011/07/29 19:51), 編輯推噓4(4推 0噓 20→)
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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是 基本資料 性別：女 年齡：23 身高：163.5 體重：57 BMI：21 體脂率：30% 參考照片： 三餐內容 早餐：不一定有吃 有時候起得晚和午餐一起吃 有吃的話大概就是兩個水煎包 午餐：自助餐、湯麵、有時候是麥當勞:S (但可樂都是ZERO)、太多類型列不完 晚餐：媽媽煮的，大概飯都2/3碗，青菜為主，家裡不太煮肉，湯也都會喝，蛋和豆腐 　　　都會吃 其他：吃水果或是小零食:S 日常作息時間：非常不正常，因為我的工作的關係有時候三四點才睡，有時候卻早上六點多就要起床 　　　　　　　一般平常是兩三點睡　九點起床，目前是大概都睡五六小時左右 生活型態：打工仔，因為一次兼三份打工，所以工作時間很不固定 運動習慣：（有氧運動請「務必」註明心跳數、時間長短） 例1：慢跑加快走40分鐘左右，心跳數約130-150不等 距離大概是4KM，跑的話大部分都是連續跑個15-20分鐘 前後都是用快走 但這個運動習慣 打算一個禮拜做個2-3天 但覺得好像不太夠 而且之前大概一個月瘦五公斤 但並不是正常瘦下來的 所以導致現在進入撞牆期? 我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此） 我想要再加強運動的部分 想要再加強成每天騎腳踏車1小時 到1小時半 不知道這樣會不會運動量還是不夠? 最主要是想靠有氧運動 之前有上瑜珈課 老師說我的肌耐力不夠 我想是否可以利用瑜珈把肌耐力練起來? 另外瑜珈課的累比慢跑還痛苦 @_@ 所以之後可能還會在加進去瑜珈 和游泳 不知道這樣運動量到底夠不夠? 希望還可以在剩個5KG 因為我的骨架很小 肉卻很多= = 體脂率希望可以掉下來啊 想要有曲線 也不想要有太多肥肉... 飲食的部分不知道是否要做修改? -- ★Drone 我也會想你阿 [08/11/2004 23:17:50] To Drone: >////< (羞) [08/11/2004 23:18:07] -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 220.138.36.105
推
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我體脂跟你差不多 卻比你重很多XD
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推
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請問小零食是?一天量多少?
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小零食...之前有過很該死的吃巧克力 或是小蛋糕T_T
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但不是天天吃 有時候會喝牛奶或是優酪乳
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我覺得算熱量最準了~ 寫紀錄以後 會發現吃了不少熱量進去
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現在是偏向紀錄熱量 跟每天固定做運動
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好 我會記錄熱量 可是有時候還真不知道水果的熱量怎麼算
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.....因為這種東西最容易爆卡,要小心
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我都會高估欸~ 算高了以後就不敢吃太多 至於運動方面做
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讓自己有辦法長久做的類型比較好~ 太過強迫容易倦怠
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其實我食量不大 都吃一點點而已 可是有時候肚子會餓
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就崩潰的吃高熱量零食:S 運動是還好 我滿喜歡慢跑
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可能我個性比較三分鐘熱度XD 常做同一件事會很煩燥
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哈哈 我還滿享受慢跑 就是汗會大噴的感覺
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不過那種代糖飲料也要少喝 那對身體不好 多喝水或茶吧XD
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希望這次努力別再復胖 骨架大已經沒地方讓我長肉了T__T
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我大部分都是喝水 !! 不太喝飲料 只是吃麥當勞時 喝ZERO
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推
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ZERO比普通可樂更不健康~而且麥當勞有爽健美茶可以選唷
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別吃速食嚕,it's bad for you
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我之前也是認為ZERO沒熱量可以放心喝，結果肥肉增加很多
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睡飽比較不容易想吃東西~~
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難怪我復胖一公斤= = 好sad
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很久沒來掃文章 一來就要按2 唉
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你不胖...只是體脂高了點...<囧~
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