[減肥] 分享這四個月的歷程

看板FITNESS作者Rectifier (Mesa Rules!!)時間13年前 (2011/07/26 16:12)推噓9(9推 0噓 17→)

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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是基本資料性別：男年齡：22 身高：173 (兩年沒量了，這是約略的數字) 體重：58 BMI：19.37 體脂率：11% 參考照片：無三餐內容早餐：白吐司*2 or 全麥吐司*2，搭配一杯豆漿午餐：一碗飯，兩到三份菜晚餐：一碗飯，三份菜左右，一碗湯 ※其實午晚餐都是跟家人一起吃，所以飲食內容很不固定但都會避免吃太油、太鹹其他：晚餐吃完通常會吃水果，或是一些點心例如綠豆湯之類的東西。日常作息時間：平常約十二點到一點之間睡，早上八點到九點之間起床生活型態：今年剛考完碩班的學生運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、時間長短）一、重訓40分鐘左右，訓練內容為胸、手、肩、背、腿、核心等等，拆成三天訓練，一週為兩個循環(週日休息)，方式是12rm、組數通常都以五組為基本。二、重訓完接著慢跑，里程約六到八公里，通常約35到45分鐘可以跑完。 (心跳數是以手摸脈搏約130左右)，每周跑六天，週日休息。減肥歷程：從三月底開始運動，最初的身體狀況為72公斤，BMI約24，體脂肪23%，連一下扶地挺身都做不起來。週遭朋友都認為我不胖，其實只是因為肥肉都集中在腹部及大小腿，或是其他可以用衣物遮掩的地方。大學四年內我只有大一修體育課時會跟同學打打籃球，後面三年都在打混，平常也沒有運動的習慣，因此身體可以說是相當糟糕。當初開始做重量訓練是從一組20rm開始訓練肌耐力，練完都會痠痛好幾天，持續了大概四週之後慢慢加重量，藉以增加肌肉的量；而最初慢跑只跑三千公尺就覺得天國近了，一開始跑三千大概需要25分鐘，後來慢慢增加強度、拉長運動時間，約一個禮拜增加一圈操場的距離(四百公尺)，直到現在可以在45分鐘左右跑完八千公尺。飲食內容的話我沒有詳細的紀錄每餐所吃的熱量，只有注意不要吃太油、太鹹，現在還是每個月會去吃兩次左右的大餐(燒烤、火鍋之類)。從開始運動到現在腰圍從32吋→28吋，大手臂從10吋→13.5吋，小腿從16.5吋→ 14吋，而且從沒見過的腹肌都跑出來見人了真是令人開心！目前還是保持每週運動的習慣，現在都會覺得一天沒去長跑就覺得渾身不對勁，大概是愛上了跑完步的感覺吧！往後也會增加重訓的內容，希望可以再努力增肌。以上是小弟最近的一些歷程，內容打的不是很好，若有前輩可以根據我的飲食內容或是訓練內容做一些改善並給予小弟我建議的話在這邊先謝過了。 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 114.36.205.197

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aqer1224

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aqer1224

07/26 16:30, , 2^F

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zaguniverse

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