[討論] 2種跑步方式

看板FITNESS作者 (sc)時間14年前 (2011/07/20 09:16), 編輯推噓17(17推 0噓 17→)
留言34則, 16人參與, 最新討論串1/1
大家好阿 小弟已經持續跑步約4個月了.大概也瘦了6公斤左右 目前有2種方式在跑 想詢問一下 以瘦身為前提．哪一種方式比較有效果 Ａ方式 0-6分鐘 跑步速度6.5 6-14分鐘 跑步速度8.2 14-18分鐘 跑步速度6.5 18-26分鐘 跑步速度8.2 26-35分鐘 跑步速度6.5 總共時間35分鐘 距離總計4.2KM 平均心跳135 B方式 0-8分鐘 跑步速度6.5 8-13分鐘 跑步速度8.2 13-22分鐘 跑步速度7.0 22-27分鐘 跑步速度8.2 27-40分鐘 跑步速度7.0 總共時間40分鐘 距離總計4.9KM 平均心跳115 以上2種方式.小弟個人感想 A方式比較累.會大量出汗 B方式比較輕鬆.汗水相對較少 請問各位大大哪一種效果較好 先謝謝各位嚕 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 61.218.83.99
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07/20 09:21, , 1F
跑個步還要計算幾分鐘之間要跑多快不會累嗎
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A方式的心跳搭B方式的總共時間
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反正 就是拉長時間距離去跑 心跳在有氧區間約130-150
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07/20 09:27, , 4F
我隨便跑 亂亂跑 有時快有時慢 一年瘦35kg = =
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B比較好 要減肥運動時間要拉長
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如果可以就用7.0來跑個40分以上吧
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其實我覺得你跑4個月了 這樣的速度 我覺得有點低
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因為我不是很胖178約72.我跑步是想維持有運動習慣
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所以運動量不會做太大
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07/20 11:57, , 10F
那建議你慢慢跑 舒服一點跑 以不影響你作息的方式運動
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快跑的呼吸方式要怎麼調呢??
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我都正常呼吸 喘一點時才會"吸吸吐"
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兩種的強度都好低
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40分鐘就跑4.9KM??也太強了吧?馬拉松國手?
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07/20 15:29, , 15F
哈哈 我想了一下，好像真的還好 XDDD 不要理我
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40MIN...以一般人1KM/6MIN...約快7KM.只能說加油囉
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可以用時速10KM來當標準啦
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這是用跑步機嗎？如果可以嘗試到外面跑，距離可以拉長
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不要一直計較時間，下次可以試著跑6km，跑不動就降速。
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一直看速度、時間，跑起來多不痛快呀！
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一樓的說法就錯了,精準的方式能讓自己更瞭解自己的狀況.
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不然現在就不會有那麼多的心跳表,gps等監控器具了
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當然進階跑者是有資格說不靠器具,因為他能掌握自己狀況
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我不認為一個初階跑者可以隨意講出不計較時間的說法.
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一個簡單的手錶以lap計時我想是夠簡單了,這也能讓初學者
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最快去掌握速度對自己身體呼吸的影響.
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可是原PO真的計較太多了...這樣沒什麼意義
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如果原po的配速法是操場400m，配150秒，這樣的配法有意
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義多了，如果覺得輕鬆，下次可少5秒，看自己的狀況去衡
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量，輕鬆跑或LSD還是要求配速要一致，也不是間歇、變速
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07/20 23:18, , 31F
跑，其實不用搞得這麼麻煩。
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推
07/22 12:26, , 32F
我是女生 40mins跑6KM..男生朋友40mins可以跑8KM...QQ
07/22 12:26, 32F
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07/23 01:45, , 33F
beowo我的看法跟你相反 進階者會用到器材輔助:D
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07/23 01:45, , 34F
初學者容易被器材所限制住喔 請小心
07/23 01:45, 34F
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